Zirara giraniya hejmara inconspicuous a mîtosên cihêreng dorpêç dike. Herdu bêaqil û hem jî bi eşkere zirardar in. Heke hûn naxwazin zirarê bide laşê "Sovyets" bişopînin. Li jêr "veşartina dirûşm" ya ku kar nakin.
Ne piştî 18-00
Heke hûn xwe di êvaran de bi birçîbûnê re nîqaş bikin, bê guman em giraniya xwe winda dikin, lê wiya nakin. Pêşîn, zehmet e ku meriv bimîne, û, ev tê vê wateyê ku parêz dê barê giran li ser milên we bimîne. Mirovek bi aqilmendî digere ku ji zû de sînorkirinên hişk ên hişk red bike. Û li ser "maratona" divê neyê hejmartin. Û ev nêzîkatî bêpergal e. Ya duyemîn jî, hêjayî destpêkirina destpêkirinê dîsa, dê giran were vegerandin. Di dawiyê de, zehmet e ku meriv li ser zikê vala xew bike. Dema ku windakirina giran e, xewek tevahî ya tendurist e.
Di 18-00-an de li ser devê devê li ser kelehê nîn e. Di şûna wê de, pêşî li pêşbirkên ronahiyê bide Hingê - tenê Kefir.
Focus li ser hilberên skim
Bi kêmkirina mîqdara rûn, hilberîner bi şekir, starm û her cûre bêserûber û hem jî adetên xeternak têne guhertin. Ev ji bo baştirkirina tamxweşiyê - bêyî fat, gelek hilberên naskirî nû dibin. Ji ber vê yekê, hilberên skimmed bi gelemperî zirarê ne.
Di şûna wê de, pêdivî ye ku meriv mîqdara û kalîteya rûnê bişopîne. Tê pêşbînîkirin ku fêkiyên ji xwarina wusa wekî: avocado, tov û nîsk, sor û masî yên rûnê, rûnên fêkî, yên fêkiyan. Vana fêkiyên kêrhatî yên nekêşbar in. Ew dikarin, lê bêyî fanatîkbûnê.
Kêmtir xwarin, bêtir sporê
Nerazîbûnek din a zirarê dixwîne: Kalorî hewce dike ku kêmtirîn, û werzîşê, li ber dijberî, "stem" bi ya herî zêde. Ew ne rast e. Pêşîn, parêzên birçî xeternak in. Erê, ji bo windakirina giran, pêdivî ye ku nirxa enerjiyê ya rûnê kêm bike. Lê divê rêjeya kalorî ya rojane li jêr 1200-1500 kcal nebe. Ew dikare zirarê bide tenduristiyê.
Ya duyemîn, gava ku hûn piçûk dixwin, laş metabolîzmê hêdî dike. Pêvajoyên şewitandina rûn li gorî xwe hêdî dibin. Wekî encamek, hûn çiqasî perwerde nakin, hûn nekarin li benda encamek zû bimînin. Li gorî vê yekê, ev nêzîkatî bêguman bêwate ye.
Di şûna wê de, ji bo kêmasiyek maqûl bimînin (150-200 KCAL ji rêjeya rojane ya xweya gelemperî bikar bînin) û balansek tendurist di navbera xwarin û baran de bişopînin. Û di tu rewşê de bi werzîşê re bi kêmbûna xwarina xwe zêde nekeve, dibe ku ew bandorê li tenduristiyê bike.
No Bananas
Hema hema hemî paqij kirin ku fêkiyan alîkar in. Lê tenê ne banan e! Çima neheqî? Bananan baş e, ji bo dil û pir dewlemend di pectin de, ku ji hêla windakirina giran ve hewce ye. Erê, heke hûn ji 5-7 parçeyên rojê ji 5-7 parçeyan bixwin hûn dikarin giraniya Bananyayê bistînin. Lê ji yek fêkiyê di zirarê de dê nebe. Nutritionists pêşniyar dikin ku bananên bêsînor hene (ew hinekî kesk in). Naveroka wan a calorîk a tenê 120 kcal per 100 gram. Û bi gelemperî, ji banan kesk, bêtir kêrhatî.
Hewce ye ku gelek mîkrok vexwe
Ger pirsgirêkên gurçikê hene, wê hingê vexwarinek pir zêde dikare bibe sedema edema. Wekî din, divê hûn di êvarê de "lewaz" bikin. Û ya herî girîng - mîqdara avê bi giraniya we ve girêdayî ye. "Pêşniyar" 2-3 lîtreyên derewîn tune - ev efsanewî ye. Divê kesek ji bo her kîloyek ji 30 ml avê avê vexwar. Tiştê ku li ser topê ye bêserûber e.