Flashback çi ye?
Hinek bîhn, deng, tam, tamkirin, dîmenan, rewşan, rewşan, rewşan dikarin bîranînên birîna hestyarî an derûnî biafirînin, afirandina hestek ku ew dîsa û dîsa çêbibe. Mînakî, heke we mirina trawmatîkî ya kesê hezkirî, hin kes, stran, bîhnek an deveran ceribandibe heke we dema ku ajotinê di dema ajotinê de bûyerek êş kişand, dibe ku jûre diherike.
Ji bo kesek, dewletên jêrîn ji hêla bîranînên fikrî ve têne destnîşan kirin:
- Meraq
- tirs
- Hişleqî
- Hêrs
- Tirsa an xemgîniyek xurt
? Ji bo vê paleta hestyarî, hestek dilêş a şerm û bêserûber tevlihev e, ji ber ku kesek hewl dide ku ezmûnên mîna kontrolê di bin kontrola xwe de û her gava ku ew biserkeve. Zilam ji ber ku ew pir caran nizane kengî ye an li ku derê flashback diqewime heya ku ew careke din diqewime.
Whyima flashbacks vedigerin û dîsa?
Heta niha, tê zanîn ku di derketina bîranînên obsessive de, laşê almond-şikilandî (almond) û hippocampus têne lîstin, ku beşek ji pergala limbîk in. ✔ Hindaline bi bîra hestyarî re têkildar e - nemaze bi avakirina bîranînên ku bi tirsê ve girêdayî ye. Ev beş ji bo ewlehiya xwe piştrast kir, bîranînên xweyên xetereyên borî yên ku we tecrûbir kiriye ku hûn dibînin û bersiv da van gefan, heke hûn dîsa wan bibînin.
✔gippocampa beşek din a pergalek lemîk e ku bi tundî ve girêdayî ye ku bi bîranîna kiryarên bîranînê wekî dîrokî / keeper ya arşîva mêjî ve girêdayî ye. Ew hemî hûrguliyên cihêreng ên ezmûnê dike - Cûre: Kî li wir bû, li ku derê bû, û di kîjan rojê rojê de - di bûyerek girêdayî de, ku hûn bi zanebûn wekî serpêhatiyek taybetî bi bîr bînin. Di jiyana we ya rojane ya gelemperî de, Almond û Hippocampus bi hev re dixebitin da ku ezmûna xwe di bîranînên dirêj-dirêj de veguherînin.
Lêbelê, di dema bûyera trawmatîk de, ev pergal bi rengek cûda dixebite.
- Ji ber ku hûn di xetereyê de ne, laşê we ji bo şer an firoke an firînê tê mîheng kirin an firotina (şer an firotin) laşê almond-şikilandî, û hippocampus tê tepisandin. Ji nêrînek pêşkeftî, ew wate dike: Pêvajoyên têkildarî avakirina bîranîna holîstan di berjewendiya danîna xetereyê de têne qewirandin. Wekî encamek, bîra we cûda dibe.
- Gava ku metirsî derbas bû, hûn bi bîranînek hestyarî, neyînî ya hestyarî ya ezmûnê re dimînin, lê dibe ku hûn çarçoveyek girîng a bîranînê ya zelal hebe. Bi gotinên din, hûn dikarin fêr bibin ku celebên kesane, bîhn û dengên bûyerê bi xetereyê re têkildar bikin, lê nekarîn rêzika bûyeran bi bîr bînin.
- Dûvre, heke hûn bi tiştên ku ji we re dibêjin bûyerek trawmatîk, ji bo nimûne, ku diqewime, laşê we yê almond-ê, dê vê bîranînê biparêze û bersiv bide ku hûn di xetereyê de ne, bixweber Pergala xweya firînê (RunOff) an şer çalak dike. Ji ber vê yekê di dema flashback de hûn dest bi şûjinê dikin, dilê we zerar e - hûn hişk dibin - alava we bertek nîşan da ku hûn laşê xwe bidin da ku bersivê bide xetereyek.
Bi gelemperî dema ku alava xwe tehlûkeyek mimkun e, hippocampus we dest pê dike û vê gefê bi agahdariya ji bîranînên paşerojê re berhev dike û bi rastî we di xetereyê de ye. Lê, ji ber vê yekê, ku hippocampus di ezmûna trawmatîk de, bîranîna naverokê ne xilas bû û pergala nerînê naxebite, hippocampus "nikare bibêje almondê" ku rewş cûda ye û hûn der in xetere. Since ji ber ku bîranîn bêyî çarçoveyê tête kirin (mînakî, li ku derê an dema ezmûnê çêbû), hûn dikarin hîs bikin ku ezmûna trawmatîk dîsa û carek din diqewime, mîna ku ji bo cara yekem.
Tevî wêneya berbiçav a flashbacks, hîn jî di çîna wan de têgihiştinê tune. Bi vî rengî, di kategoriya navdewletî ya nexweşiyên MKB-10 de, bi kêmî ve du celeb bîranînên fikrî têne parastin: yek wekî beşek entegre ya PTSD û ya duyemîn jî wekî beşek integreyî ya bêhêzên din (OCP, BPR, Ord , hwd.).
Dîsa jî, prensîbên xwe-arîkariya bi dewletên wiha re, ji bo pêşkeftinê hêsan in, hêsan e û di derbarê wan de bêtir were hesibandin.
Di vê gotarê de, em ê li gelek gavên pratîkî binêrin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kontrola bîranînên xwe yên hestyarî bigirin:
Xwe-zext, diyaloga navxweyî, rihetiya masûlkan (theses)
1. Ji min re bêje: "Min bîranînên min hene."
Hest û hestên ku hûn tecrûbeyên paşerojê ne ku hûn nekarin we biêşînin.
2. Zelal bikin: "Ez ditirsim, lê ez ne xeternakim!
Hûn bi ewlehî ne, li vir, di niha û niha de bi pêbawer ji paşeroja xwe ve têne veqetandin.
Z. Li ser maf û sînorên xwe bîr bînin.
Ji xwe bibîr bînin ku hûn destûrê nedin ku kes ji we re maç bike; Hûn azad in ku hûn rewşên xeternak ji bo we bihêlin û li hember behreke neheqî protesto bikin.
4. Bi zaroka xwe ya hundur re bipeyivin
Zaroka we ya hundurîn divê hûn bizanibin ku hûn bê şert ji wî / wî hez dikin - ku ew dikare ji bo aramî û parastina we were ba we dema ku ew wenda û tirsnak e.
5. Ramanên kevin bibore
Ger di zaroktiyê de we tirs û hestek tenêtiya bêdawî dîtiye, ji xwe re bibîr bînin ku pêşerojê ewletir e, heke tenê ji ber ku we niha vebijark hene. Bawer bikin ku ev bîranîn dê wekî berê derbas bibe.
6. Tiştê ku hûn di laşek mezin de ne hîs bikin
You ji bo parastina we, hûn ji bo parastina we hevalbend, jêhatîbûn û çavkaniyên we hene. (Sensasyon: Piçûk, Fragile, Defenseless - Nîşaneyên Taybet ên FLASKBEK.)
7. Relax
Firoşgehan li ser "serê" heyecana "serê" / numbness û hestek "dakêşin" dest pê dike.
- Biceribînin ku masûlkeyên rûyê rihet bibin û belengaziya destikê (masûlkeyên tevlihev) nîşanên xeternak ên derewîn dişînin mêjiyê we).
- Bi kûr û hêdî (bêhna xwe bi derengketina we, hûn jî nîşanên xetereyê li mejiyê xwe didin).
- Hêdî Hêdî: Hişyar dibe sedema berteka mêjî ji hêla celebê "têkoşîn an rêvekirinê"
- Cihekî ewle bibînin ku rihet û aram bibin:
Heke derfeta we hebe - wê hildin, rûnin.
8. Li hemberê hişk û karesatên rexneya we ya hundurîn bisekinin.
- Teknolojiya rawestandina ramanên neyînî ronî bike.
- Navnîşa destkeftiyên xwe û taybetmendiyên erênî fêr bibin û fêr bibin.
- Dê ezmûnek kesane ya ezmûnan û ramanên otomatîk û baweriyên şermezar bikin.
9. Ka em hestan berdidin - bila xwe bi xemgîniyê berdin.
Bîranîn ji bo rizgarkirina hestên kevn, ne-bijartî derfet in: tirs, êş û tenêtî. Theertên bertekên hestyarî di ezmûna paşîn a belengaz û bêhêvîtiya zaroka xwe ya hundurîn de dixebite. Xemgîniya saxlem dikare hêstirên xwe bi lênêrîn û hezkirina xwe û ji hêrsa xwe bi xweparastina hêzdar.
10. Têkiliyên ewledar prat bikin û tora piştgiriya xwe biafirînin.
Destûrê nedin ku hûn we biparêzin. Hestê şermê ya ku hûn bi tecrûbir dikin nayê vê wateyê ku we kiryarên şermê kiriye an kiriye. Li ser bîranînên fikrî yên hezkirên xwe agahdar bikin û ji wan bipirsin ku ji we re bibin alîkar ku hûn min bigirin û ezmûnên xwe bi ewlehî û pêbaweriyê hîs bikin.
11. Fêr bibin da ku celebên guncan ên ku rê li ber bîranînên fikaran digirin.
Di şerê li dijî bîranînan de, nirxa sereke di pêşîlêgirtinê de ye. Bîranîn bi gelemperî ji hêla her bîranînek bûyerek trawmatîk ve têne çêkirin, wek ku bi hin kesan re hevdîtin, serdana hin cihan. Tiştên taybetî yên ku dibe sedem ku zagonên we zanibe, hûn dikarin bi wan re têkiliya xwe bi wan re sînordar bikin, an jî gengaz e (ku pir caran) ji wan re amade bike, ji wan re amade bike ku reaksiyona we ji wan re bike .
Ez bala we kişandim ku dibe ku guncan zanibin, lê bi domdarî ji wan dûr dixin ku di vê rewşê de, ku di vê rewşê de, ku tenê rewşa gelemperî xirabtir dibe, dikare pêşve bibe.
12. Nîşanên hişyarkirina destpêkê bibînin
Memories dibe ku bêhempa, bêpergal û bêbandor xuya bike.
Lêbelê, kêm tune, bi gelemperî hin nîşanên destpêkê hene ku dikarin we destnîşan bikin ku dibe ku hûn di flashback de nemir in. Memoriesêwazên tîrêjê hêsantir kirin û pêşî lê digirin heke ew dikarin di qonaxek zû de werin dîtin.
Mimkun e ku di hin hestan, fikir an tevgerê de biguheze ku em pir caran çavê xwe didin. Kontrol bikin gelo ew ezmûna we li hev dike, lê ji bîr mekin ku hemî mirov nîşanên zû û nîşanên yekane ne.
Di ramîna xwe de guhertin
"Ez êdî li ser dermankirina xwe, dermankirinê, şerê flashback nakim."
"Ez nikarim tiştek bikim. Ez ê qet baştir nekim."
"Hemî ji min re eleqedar nabin û tiştê ku ez dikim. Thei ferqa berdewam e?"
"Ez hinekî aciz im. Divê ev tê vê wateyê ku ez ê dîsa di depresyona kûr de bim."
Guhertinên di mêjiyê we de
"Di demên dawî de, her kes li ser nervê tevdigere."
"Ez tenê kêfxweş nakim, di heman demê de ez li pêşberî gelên ku ez jê hez dikim."
"Ez dest bi nazik û xemgîniyê dikim."
"Mêjûya min zû diguheze. Di nav çend hûrdeman de ez dikarim ji hesta bextewariyê bi hesta depresyonê û tirsnak bimeşim"
Di behra we de guherîn
"Ez tenê hêzek tune ku ez serê sibehê xwe bigirim. Min çend rojan şuşt."
"Ez êdî naxwazim di nav mirovan de bim. Ez dixwazim yek / yek biqedînim."
"Ez bêtir alkol vedixwim (dûman, em dermanên psîkolojîk bikar tînin) da ku hestên min hebkî qels bikin."
"Min dît ku ez ji berê kêmtir danûstendinê bûm."
Biceribînin ku wekî gelek nîşanên destpêkê yên ku gengaz nas bikin. Nîşaneyên hişyariya bêtir hûn ê hişyar bikin, çêtir hûn dikarin pêşiya episodes pêşerojê bigirin.
Bîranînên xwe bişewitînin (li şûna zindanê)
Texmînkirin ji bo tespîtkirina, piştrastkirin û birînên we ji paşerojê bi îtiraza zordestî, nerazîbûn an trajediyê ve girêdide. Ew jî dikarin hewcedariya pêşkeftinê û guhertinê jî destnîşan bikin. Û her çend carinan ew dikarin pir bêhnteng bin - ew ne hewce ne ku netirsin. Awayê çêtirîn ku meriv bi wan re bibe çalakî ye!
Ji bo pisporên pisporên ku bi birîndaran hatine perwerdekirin têkilî daynin. Bandora herî zêde dikare bi tespîta rast û nêzîkatiyek yekgirtî pêk were. Bi sebir bikin pêvajoyek başbûnê. Ev pêvajoyê wext digire. Zehmet, dirêjahiya flashbacks dê bi demê re têk bibe û, her çend ev pêvajo ne linear be û pir caran wekî formula baş-naskirî "gav pêş, du gavên berê," hûn dikarin ji flashbakes xelas bibin. Û ev di hêza we de ye.
Spas ji bo bala we.
Heke hûn gotarê hez dikin - Ji kerema xwe Husky bixin û ji kanala min re bibin endam.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (app çi ye)
Çavkaniyek