Zivistana borî ji ber ku hîn jî hin qedexeyên Coronavirusê hîn jî bi qasî lal bû. Lê li hewşê berê Adarê bû, albeit hîn jî xweşik e, lê meha biharê. , Wateya wê, ew ê di demek kurt de gengaz be ku kincên germ bavêje, bêtir di hewaya nû de rêve here, tav û tavê, bifroşe, kulîlk û germbûnê. Havîna havînê, piraniya keçan dest pê dikin ku giraniya xwe bi rengek aktîf winda bikin û mêran - girseya masûlkan bişopînin. Ji bo demsala seyranê amade bibin. Lê "Nûçeyên Tula" tê pêşkêş kirin ku ne tenê li ser laşê wan, "hişyar kirin" piştî ku zivistanê laş divê were fêm kirin. Em 5-ê yên topê yên topan didin, ka niha çawa ji bo havînê amade dikin.
Laşê çavdêriyê dikeDi biharê de, mirov bi gelemperî bi kêmasiyek vîtamînan, qels, apatîzan re rû bi rû ne. Hemî van encamên nebûna tavê ne, ku laşê ku di zivistanê de di zindanê de, nutritionek neheqî, jiyanek sedental, dît.
Bihara destpêkê dema ku "xalên êş" pênase ye. Ew tenê hêjayî serdana bijîşk e, di lêkolîna pêwîst de derbas dibe, analîzê derbas bike. Ev ê alîkariyê bike ka gelo pêdivî ye ku meriv giraniya xwe biparêze, qursek vîtamînan veke, da ku hûn sporê bilîzin an xwarinê biweşînin.
Destpêkirina bi tenduristî re mifteya perwerdehiya berpirsiyar a laş û laşê havînê ye.
XûrekHûn dikarin bi rûnê xwe re têkilî daynin ka dê ji bo amadekirina laşê entegreyî ji hêla havînê ve plansaziya xwarina çêtirîn hilbijêrin. Hûn dikarin xwe bikin, ya herî girîng, nêzîkatiyek maqûl bînin bîra xwe.
Nutritionists ji bo parêzê di sala 2000-an naveroka çêtirîn a proteînan, fêkî û karbohîdaran de têne pêşniyar kirin - 91, 65 û 271, bi rêzdarî. Rêjeya pêşniyazkirî% 30 e, 30% û 40%. Bi armancên xwe ve girêdayî (giraniya xwe winda bikin an jî girseya masûlkan zêde bikin), ev rêjeya tête guheztin.
Amadekirina ji bo havîna ji bo keçan nabe ku li ser bingeha parêzên hişk ên hişk bin, ji ber ku ew xetereyên cidî ji bo tenduristiya jinan digirin.
Pir av vexwin, mîqdara xwarina fêkî, şor û çixarandî kêm bikin - her du jî ji bo kêmbûna giran û ji bo komek girseyî têkildar e. In bi gelemperî, ev ji bo her demî şîreta heyî ye. Di laş de dirûşm bistînin, pêdivî ye ku ne tenê ji bo havînê.
Sêwirana Slimming / Body BodyHer kes armancên xwe didomîne. Keçan bi rengek aktîf in, zilam - girseya masûlkan tîp bikin. Bi gelemperî, ev hemî dikare bi yek peyvê were hev kirin - werzîşê. Zivistan pir caran bi gelemperî derbas dibe, heke hûn, bê guman, ne alîgirê betlaneyên zivistanê yên çalak in. Ji ber vê yekê eger hemî zivistanê we "xew", wê demê dema wê ye ku "şiyar bibe."
Hûn dikarin werzîşê bi kirrûbirra li gomlekê, hewşa hewşê bikişînin, di sibehê an êvaran de dest bi xebitandinê bikin. Û hûn tenê dikarin bêtir biçin. Mînakî, biçin ser kar an xwendina li ser lingê, û bi otobusê siwar nebin. Nemaze di rewşa epidemiolojîkî ya heyî de, ew jî ewletir e. Li ser bilindahiyan ji bîr nekin. Heke kar li ser lêgerîna domdar ji hêla komputerê ve tê ferz kirin, ji bo gymnastics ronahiyê bisekinin, li kolanê bimeşin, û li ser vîdyoyan bi pisîkan bigerin, li ser maseyê rûniştin.
Ji bo tenduristiyê, tê pêşniyar kirin ku rojane bi kêmî ve 10 hezar gav derbas bibin. Clock bi pedometerek kontrol bikin an serlêdanê li smartphone xwe saz bikin da ku asta çalakiya xwe bişopînin.
Harmony û hevsengiyêZivistan laş dixe stresê, ji ku ew hewl dide ku di biharê de baş bibe. Heke hûn ji Apaty, hilweşîna hêzê, kêmbûna giyanî, hûn hewce ne ku bala xwe bidin rewşa giyanî ya we.
Amadekirina havînê, divê ne ji derveyî û hevsengiya giyanî be. Serkeftina wê dê bibe alîkar ku beşdarî demsala nû ya bi enerjiya nû û tevde bibe. Hûn dikarin şîreta cuda cuda coaching di derbarê perwerdehiyên respirasyonê, Yoga, hwd de bikar bînin û hûn dikarin bi hêsanî destkeftiya xwe ya zirarê bibînin. Ka em xwe bêtir deman bikin ku hûn rihet bikin, pirtûkê bixwînin, xewn bikin, xewnek bikin, ji bo havîna xwe planek çêbikin - li ku derê, ji tiştê ku em dixwazin ji holê rabikin, biçin.
Relief from LysnyaHûn dikarin ji giraniya zêde, ramanan, pir tiştan xelas bibin. Bi awayê, vebijarka paşîn yek ji wan xweş e. Hûn dikarin tiştên zivistanê yên li ser stargehan dûr paqij bikin û werzîşê biharê bistînin.
Li malê, hûn dikarin permutasyonek piçûk çêbikin, zirarê bide çekên ronahî yên di forma ax û rengan de. Trash li ser balon û odeyên hilanînê veqetînin. Ew her gav nûvekirin alîkar dike.
Bihara salnameyê jixwe hat. Bila bi tevahî germ û sunny nebe. Lê niha dem e ku meriv bi xwezayê şiyar bibe, da ku aştî û xwe veke.