Rastiya ku hûn hewce ne ku bêtir biçin ji bo demek dirêj ve ne veşartî ye. Tevgerê jiyanê dirêj dike, ji bo parastina tenduristiya fîzyolojîk didomîne - asta glukozê normal dike û zextê dike, xwedan bandorek kêrhatî li ser hêjîrê ye. Kêmasiya tevgerê di encamê de nexweşiyên dil û xwînê diqulipîne, di encama ku serdema jiyanê kurt e. If heke hûn giraniya xwe winda bikin, çalakiya laşî bi tevahî bêserûber e - da ku giraniya xwe diçe, yek parêzî ne bes e.
Bi navînî, ji bo tenduristiyê, hûn hewce ne ku rojane ji 8,000 û 10,000 gav bi rêve herin, dema ku dûr dikare li perçeyan were pelçiqandin. Daneyên weha rê dide rêxistina tenduristiya cîhanê (kî).
Tê bawer kirin ku hejmarek diyarkirî ya gavan ji bo domandina jiyanek tendurist armanc e. , Dîsa jî, nîşan e. Peopleiqas kes dikarin û divê li ser rojê bisekinin, pêşî li her tiştî ji taybetmendiyên kesane yên laş û asta perwerdehiya laşî ve girêdayî ye. Û her roj bêtir bimeşe, gelek xefikên îsbat hene.
Method 1. Pedometer - hemî
Bernameya Pedometer li Smartphone-ya xwe saz bikin (ew dikare belaş bête kirin) an braceletek fitness bikirin da ku hejmara gavan bişopînin. Ji bo her gav 10,000, yekser an hêdî hêdî bisekinin: her 3 rojan hêjmara 100-300 gav zêde dibin. Her weha hûn dikarin bi hevalên xwe an xwe re hevrikî bikin. Ji bo vê yekê serlêdan hene, ji we re dihêle ku hûn bi "Walkers" re raceyên rastîn pêk bînin. Mînakî, endomondo an zeopoxa.
Method 2. Alîkarî - Erê!
Ji bo alîkariyê nêzê înkar nakin. Mom gazî kirê kir ku li ser nivînan rûne? Çûyin! Piştî partiyekê, çiyayek çiyayan berhev kir? Hostess li malê arîkariya we pêşniyar bikin. Her derfetek bikar bînin.
Method 3. Bi feydeyên tenduristiyê re dixebite
Bi gelemperî karkerên nivîsgehê herî kêm dimeşîne. Gelek karmend 4-6 demjimêran li komputerê bêyî şikestinê derbas dikin. Ji ber vê yekê hûn nikarin bikin. Ew ê bandorê li giraniyê bike, û li ser tenduristiyê. Ne li gorî standardên parastina kedê, ne mumkun e ku li pêş çavdêriya li pêşiya çavdêriyê ji du saetan bê navber rûne. Wexta yasayî bikar bînin da ku hûn germ bibin. Qirikek bikirin, gymnastîkên hunermend ên hêsan çêbikin, ji bo vexwarinê vexwarinê vexwarin, bi rêya Ofîsê rêve herin. In di şîvê de, hewl bidin ku bi kêmî ve 15 hûrdem ji nivîsgehê derkevin.
Method 4. Mal - li ser lingan
Berî xebatê, nîv saetek zêde li ser lingê, dijwar dimeşin. Lê piştî - çiqas. Ji bo du rawestgehên pêşîn û dûrbûna mayî jî hebek kêrhatî ji veguhastinê derxînin. Dilê xwe neêşin ku biçin firotgehên ku li ser xanî ne. Û bi kêmî ve parçeyî, dev ji asîmanê berdin. Heke, ji bo nimûne, hûn di 11-ê de dijîn, hûn dikarin li ser lingan du çar heb hebin, û paşê - herin.
Rêbaz 5. dawiya hefteyê çalak
Her derfetek bikar bînin da ku hefteya çalak bi rengek çalak derbas bikin. Bike bikirin, skates, skis. Vê malê fêr bikin an pargîdaniyê di nav xizm, heval, hevkaran de bibînin. Her weha hûn dikarin di forumanên taybetî de mirovên mîna-hiş bigerin, wek hezkirên çîkolata an rêwîtiyê, rêwîtiyên cihêreng.