Zilamek nûjen li ser navînî nîvê wexta wî ya şiyar, li ser komputerê rûniştiye, di nav kar de û vegeriya mala veguhastinê, geriyayê TV an Gadgets-ê vedigere. Bi gotinên din, piraniya roja me di rewşek neçalak de ye. Li ser ka meriv pirsgirêkên tenduristiyê çawa çêdike, joinfo.com dê bibêje.
Pirsgirêkên bi dest, stû û mejî
Gava ku meriv di laşê wî de tixûbê xwînê ye, ku di laşê wî de ye, ku destûrê dide oksîjen û rûnê mezintir da ku li seranserê laş, tevî mêjî. Ev, di encamê de, dihêle hûn zelal û hişkiya hişê xwe biparêzin.
Lê heke hûn demek dirêj di rewşek rûniştinê de bimînin, dorpêçê xwîna ku li oksîjenê dewlemend e, hêdî hêdî diqewime, ku neyînî li ser hêza we bandor dike û bi eşkere difikire.
Wekî din, gava ku hûn her roj li çavdêriya computerê mêze dikin û li pêş çavan, ew li ser vertebra cervical an ji wî beşê re diafirînin ku bi serê xwe ve girê dide.
Digel vê yekê, ji ber rastiya ku hûn li ser klavyeyê lewaz dibin, ji ber ku hûn li ser masûlkeyên xwe feqîr dikin, bandor li ser masûlkeyên milan û piştê dikin, pir zêde li wan dirêj dikin û di dirêjahiya dirêj de zirarê didin.
Zirara dîskên intervertebral
Pirsgirêka herî dubare ya ku bi stûnek rûniştinê ve girêdayî ye ku bi pozîsyona rûniştinê ve girêdayî ye. Ev ji ber vê yekê ye ku şandina çewt dibe alîkar da ku zencîreya kolona spinal kêm bike, zirarê dide dîskên intervertebral û êşa piştê.Ji aliyekî din ve, çalakiya motor destûrê dide we ku hûn dîskên nermîn ên di navbera vertebrae de berfireh bikin û tevlihev bikin, beşek li ser dorpêçkirina madeyên xwînê yên dewlemend ên xwînê. Kursiya dirêjkirî dîskek xanî û bêhevseng dike, ku carinan carinan dibe sedema berhevkirina kolagen li dora lîgament û tendonan.
Tê bawer kirin ku mirovên ku gelek wext derbas dikin li ekranên komputeran digerin ji hernia lumbar intervertebral re gumanbar in.
Dejenerasyona masûlkan
Di dema rûniştina dirêj de li yek cîhek, masûlkeyên çapemeniyê ne girêdayî ne. Ji ber vê yekê, heke hûn ji wan re gelek rojan teng nebin, hûn dikarin Xudan an Kyphosis pêşve bibin - dirêjkirina zêde ya bendava xwezayî ya spî. Ji xeynî vê, jiyanek sedentary bi zexta paşîn û femoran kêm dibe.
Ji ber ku mestirbûna hevsengên femoriyê alîkariyê dide ku laş di rewşek domdar de bimîne, bi rêkûpêk bimînin ku di rewşek rûniştinê de masûlkeyên flexor ên tûjtir û kurt bikin.
Masûlkeyên din ên ku bandor li ser jiyanek Sedentary li ser pêlavan dikin. Bi qursê demek dirêj, ew dibin flabby, ku pêşî li aramiya laş û zorê diçe ku di pêngavek mezin, şilandî de rêve dibe.
Binpêkirinên di xebata organên navxweyî de
Hîpodynamine dirêj dibe sedema zêdebûna însulînê û hêdîbûna xwînê ya xwînê bi organên navxweyî re hêdî dike. Ji ber vê yekê jiyanek Sedentary bi zêdebûna giraniyê, pêşveçûna şekir û nexweşiyên cardiovaskular dibe.
Ji aliyekî din ve, çalakiya fîzîkî ji bo asta asta radîkalên azad zêde dibe, bi vî rengî laşê ji nîşanên pêşîn ên pîr û nexweşiyên mîna penceşêrê diparêze.
Pirsgirêkên bi lingan
Siting ji bo gelek demjimêran di nav lepên xwarê de tîrêjê xwînê diherike. Wekî encamek, hûn dikarin bi venêrên varicose, birrîna rawestandin û ankles û tewra nexweşiyek xeternak jî wekî tromboflebitis. Wekî din, hestî hêza xwe winda dikin û perçebûn dibin.Lê ezmûna laşî ya birêkûpêk, wek rêve an rêve herin, hestiyên zirav û durust bikin. Ji ku dikare were encamdan ku jiyanek sedentary bi girîngî xetera osteoporosis di wextê de zêde dike.
Meriv çawa pêşî li encamên negatîf ên jiyanek sedentary digire?
Heke hûn ji bo gelek demjimêran rûnin, ji bo nimûne, li ser sifrê dixebitin, hewl bidin ku li ser klavyeyê bisekinin û di kursiyê de nekişînin. Bi gotinên din, hewl bidin ku posta rast derxînin.
Heke hûn dikarin li ser topan bisekinin, çêtir çêtir bikin. Ev tişt dê piştgiriyê bide masûlkeyên çapemeniyê di rewşek teng de, û spî bi rengek xweş e. Heke hûn hewceyê vebijarkek domdar hewce ne, stûnek paşîn hilbijêrin.
Tiştek din ku divê were bîra xwe ku her sê hûrdeman rabe û dirêj bike. Ji bîr nekin ku hûn çend hûrdeman bisekinin. Ev ê ji bo domandina tîrêja xwînê ya ku di oksîjenê de dewlemend e, ya ku dê destûrê bide masûlkeyan û mêjiyê ku bi rengek baş tevbigere, biparêze.
Û paşîn lê ne hindik girîng e: Yoga bikin an jî hewl bidin ku ji bo demekê bisekinin, da ku li yekcar li yek demjimêran rûnin. Ev ê dihêle hûn li seranserê laş, ku dê pêşî li avakirina thrombus û derketina pirsgirêkên tenduristiya din bigire, li seranserê laşê xwîna xwerû bimîne û piştrast bike.
Bê guman hûn ê bala we bikişînin ku bêserûberiya xwînê ya xwînê pir caran bi şêwazek rûniştinê re pir caran tê dîtin. Lê bes e ku meriv hin adetên rojane biguhezîne û hin xwarinan bixweze da ku hesta giran di lingên xwe de rawestîne.
Wêne: Pixabay.