Spas ji Skandînavî meşiya, hûn dikarin di perwerdehiyek bêkêmasî de rêwîtiyek gelemperî bizivirin, di dema ku 80-90% ji masûlkeyên laş dê tevlî bibin. Vê sporê li ser laş bandorek berbiçav e, dihêle hûn postînê baştir bikin, windakirina giraniya zêde bikin û hemî komên masûlkan dema ku tenê karên lingê lingê bixebitin. Di heman demê de, hûn dikarin li her deverê, di her demê de û hema hema di her temenî de derbas bibin.
"Take û bikin" dê vebêjin ka meriv çawa diçe ku biçin stûnên Skandînavî. Also di heman demê de me xeletiyên ku di vê sporê de nû têne destûr kirin destnîşan dikin. Girîng: Wekî ku di doza çalakiyên werzîşê yên din de, berî ku hûn bi perwerdehiyê re pêşve bibin, divê hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin.
Whati sticks ji bo meşîna Skandînavian maqûl in û divê dirêjahiya wan be
- Hêxê çîçikê ji bo meşa Skandînavî divê li dormantek be - sêwiranek di forma nîv-parçeyek de. Spas ji Peymana, dema ku hûn hewce ne ku Palmê li qonaxa paşîn a paşîn vekin, wekî ku bi teknolojiya rêvekirina rastê ve tê xwestin. Heke nîv-rê tune ku pêlên çîçikê, lê tenê stûran, wê hingê ev stûn ji bo meşîna Skandînavî ne amade ne. Ew ji bo şopandinê hatine sêwirandin.
- Kevirên Skandinavian li ser firotanê ne, dirêjahiya ku nayê guhertin û teleskopîk (du û sê-beş). Ew çêtir e ku ya paşîn tercîh bikin, ji ber ku ew dikarin bi bilindbûna xwe ve bêne sererast kirin.
- Da ku li gorî mezinbûna xwe, bi mezinbûna stûnan ve were sererast kirin, mezinbûna li sedsalan bi rêjeya 0.68 zêde bikin. Ji ber vê yekê, ji bo nimûne, bi bilindahiya 175 cm dirêjahiya piya ya pêwîst - 119 cm.
- Di dawiya stûnên Skandînavî de tipek metalek hişk heye. Ew dikarin heke rêça we were danîn, wek mînak, bi dirûşmeya berfê. Dûv re tip tê nav berfê, ku aramiyê zêde dike. Ji bo ku hûn li ser asfaltê rêve bibin, li ser tipê metal, cil û bergên gomlekî li ser "pêlav" tê danîn. Vê formê dihêle ku hûn dirûşmeya rastê dema ku rêve dibin - li angek 45 °.
Berî xebatê berî meşîna Skandînavî
Da ku laşê xwe amade bikin ku bixebitin, germek 10-15-hûrdem çêbikin. Pêdivî ye ku meriv masûlkeyan germ bike û xetera zirarê kêm bike. Li vir tenê hin dersên gengaz ên bi stûnên ji bo meşîna Skandînavî hene:
- Hejmara werzişê 1: Bişkojka di duyan de hildin û li ser serê we bi rengek berbiçav rakin. 3-4 til bi çep û rastê ve bikin.
- Hejmara Karûbarê 2: Destek piçûk bi pêlavên Skandînavî vegerin. Pêdivî ye ku hebkî li paş xwe rûne. Sat, li ser stûnan sekinî. 15 squat çêbikin.
- Hejmara EXIVE 3: Bi destê rastê li ser stûnan bisekinin, lingê çepê li kemikê bisekinin û bi destê xwe yê çepê bizin. Biceribînin ku qirika bişkokan bikişînin. Bi rêkûpêk bisekinin. Di vê pozîsyonê de ji bo 10-15 seconds bimînin. Dûv re bi lingê din re heman dubare bikin.
- Hejmara EXIVERICE 4: Her du heb li pêşiya çepê li pêşiya destek piçûkî li pêşiya destek piçûk bixin. Yek gav bavêjin pêş û li ser heelê xistin, bikişînin. Lingê din li çokan bisekinin û pêşiya xwe bidin. Pişta xwe bi rêkûpêk bigire. Di vê pozîsyonê de ji bo 15 hûrdeman bigirin, û piştre wê dubare bikin, lingê din pêş bixin.
- Hejmara EXIVERICE 5: Pêşde biçin pêş û biçin ser pêlên rasterast ên rasterast. Rock. ORIVEYAN DIKARIN.
Teknîkî Skandinavian Walking
- Dema ku hûn teknîkek antorama bikar bînin, ango, bi destê rastê ve çêdikin, di heman demê de gavek bi lingê min ê çepê re gav bavêjin, û berevajî.
- Heke hûn dest pê bikin û tevgerên dest û lingan dest pê bikin, wê hingê ji bo hinekî ziwa bûn - hûn ê bi rêve bibin ku di bin meşîna Skandînavî de hewce ne ku em hewce ne. Tevgeran analîz nekin û bila laş bi gelemperî biçin ser rîtmê. Dema ku tevgerên we xwezayî dibin, repulsiyonan girêdan.
- Gava ku dest bi rêve diçe, ku paşde diçe, bi tevahî, dema ku şilandî (vekirî) palmiya vî destî vedişêre. Theîçek di vê gavê de tenê dendikê rast dike.
- Walking ji 3 qonaxan çêkirî ye: Girtî, zext û rihetiya desta, ku vegeriya. Ji rawestgehek pêbawer û şok ve girêdayî bi karbidestiya meşînê ve girêdayî ye: bihêztir û çalak û bêtir çalak e ku hûn barê we bihêztir dikin.
- Her pêngav ji heel dest pê bikin, û dawiya - li ser sokê bisekinin.
- Ji bo ampûla tevgerên we temaşe bikin - dest bi pêş û paş ve li paş ve diçin 45 °. Di heman demê de çikilandin dê her gav laşê we bişopînin.
- Gava ku tevbigerin, tevahiya destan diherike - ji pêşiya tilikê.
- Pişta xwe bi rêkûpêk bigire, laşê laşê hinekî bi pêş ve girêdide. Destan rehet dibin. Ji dil libenê man.
- Xeta xeyalî ya ku li ser zikê we diçe û bi rêgezê tevgerê ve diçe. Hemî parçeyên laş (dest bi stûn, ling, milan, destan) li ser vê xeta xeyalî.
- Pozê xwe bişon, û devê xwe bişo.
- Hêdî hêdî leza rêwîtiya xwe ji nermî zûtir zêde bikin.
Xeletiyên sereke li teknîka rêvekirinê ya Skandînavî
- Erewtî: lingê û dest ji heman aliyê li heman demê tevgerê di heman demê de her du jî di heman demê de (wekî di wêneyê li çepê de).
- Rorewtî: Destên di elbikan de diherikînin (wek di wêneyê rastê de). Mirov diçe û tenê zincîran ji nû ve vedihewîne, û elbikên li milê rastê diherikînin. Bi teknolojiya rast re, destan ji destan diçin û bi pratîkî li elbikan çêdikin.
- Rorewtî: belavkirin an, berevajî, da ku zendan kêm bikin. Pêdivî ye ku di meşîna Skandînavî de bi rê ve bibin.
- Rorewtî: Repulsiyon im an na ku nekeve stûnan. Pêdivî ye ku meriv giraniya laş li ser sticks bigire û wan bi rengek aktîf bike. Gava ku hûn dest bi pêşiya xwe dikin, hûn pir li ser stûnan in û hewl didin ku giraniya laşê xwe ji wan re veguhestin.
- Rorewtî: Hûn di fistiqê de çirûskek pir qelew in. Teknolojiya rast pêşniyar dike ku hûn ji hêla palmek vekirî ve hatî jêbirin, û çîçek li ser glove-tir.
- Rorewtî: ampûla qut kirin. Pêdivî ye ku destan mîkrobek tev-hovane çêbikin!