Gelek werzîşên neprofesyonî nafikirin ka çi wext çêtir e ku ji bo perwerdehiyê hilbijêrin. Gava ku hûn birêve bibin, ew bi lez û bez hay dikin. Lê zanyar biryar da ku vê mijarê ji nêrînek zanistî bifikirin û dema herî xweştirîn ji bo dersên li gomlekê bijartin.
Gava ku çêtir e ku biçin Workout: Kîjan zanyar dibêjin
Zanyarên ji welatên cihê hatine lêkolîn kirin ku bi dabeşkirina hemî kesên ku bi du koman ve hatine parve kirin: Hinek di demjimêrên sibehê de hinek mijûl bûn, yên din di êvarê de hatin salona. Piştî 24 hefteyan, analîzek hevbeş hate kirin, ku nîşan da ku kesên ku di koma êvarê de mijûl bûn karibû ji% 50 zêdetir ji werzîşên sibehê zêde bibin, dema ku nîşanên hêzê jî baştir bûn.Ev ezmûn ne yekem e, ev 10 sal berê hate pêkanîn, berhevkirina encamên perwerdehiya 10-hefte ye. Also di heman demê de di encama werzîşvanên sibehê de jî di êvarê de ji hêla byartê ve mijûl bû. Diyar bû ku kîloyî êvarê ji yên ku di wextê sibehê de çînên xwe didomînin zûtir bûn. Derket holê ku ew êvarên êvarê fêkî ne? Lê ji bo çi sedem?
Bandora xebatên êvarê çi ye
Lekolînwanan eşkere kir ku mirovên ku di êvarê de mijûl dibin, bi hilberîner re mijûl dibin. That's ji ber vê yekê:
- Di êvarê de, bêtir glycogen di laşê mirovan de tê avakirin.
- Di êvarê de germahiya laş zêde dibe. Û ev bandor li performansa werzîşê dike.
Whyima nexşeya xebatê neguherînin
Lê ji karên sibehê dernekevin, wan bi êvarê re li şûna wan. Hejmareke mezin a faktoran bandor li ser hilberîneriyê dike. Ger kesek di karûbarê xebatê de mijûl be, ew ê di êvarê de bi tevahî di perwerdehiyê de were danîn. Ji ber vê yekê, mirovên wusa çêtir in ku di sibehê de an di şîvê de bikin.Her weha hêja ye ku di êvaran de di êvaran de li gomlekê her gav hejmareke mezin a têkildar û pêdivî ye ku li benda xebatek li ser simulatorê populer be. Û redkirina karên plankirî dikare bandorek neyînî li ser hilberîna dersan bike.
Meriv çawa karmendiya perwerdehiyê baştir bike
Heke hûn di êvaran de ji bo gelek sedeman kar nakin, hûn dikarin awayên din jî bifikirin ku hilberîn zêde bikin:
- Karanîna caffeine. Ew bandor li ser berpirsiyariya pergala neuromuscane dike, ew dihêle ku hûn giraniyek mezin bigirin.
- Kartêker. Di sibehê de, germek dirêjtir hewce ye. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku kartolek dirêjtir di sibehê germê de be. Tenê 5-10 hûrdeman dirêjtir, û performansa perwerdehiya hêzê zêde bibe.
- Ders di heman demê de. Laş mekanîzmayek e ku hema hema ji her tiştî re adapt dike. Heke hûn di heman demê de bikin, laş dest pê dike ku vê yekê bikar bîne. Û ev tê vê wateyê, perwerdehî dê di êvarê de kêmtir hilber nebe.
Lê li ser rîtmayên biyolojîkî ji bîr nekin, ger kesek ji sibehê bêtir aram bibe, wê hingê hûn nekevin ser karên êvarê, û berevajî.