치료 운동 척추에 고통을 겪은 사람들에게는 등을위한 황금 물고기가 있습니다. 수영, 올바른 작동, 사이클링 운동시 통증도 감소합니다. 의사와의 적절한 신체 활동을 미리 논의 할 필요가 있습니다. 건강에 해로운 척추가 다른 질병을 일으킬 수 있음을 주목할 가치가 있습니다. 따라서 "금붕어"의 실행 기술로 전환하기 전에 우리는 뒷면에 해로운 습관을 처리 할 것입니다.
고통을 일으키는 것은 무엇입니까?
척추의 34 척추는 관절과 인대와 관련이 있습니다. 당신이 머리를 켤 수 있거나 몸통을 왼쪽으로 끌어 올 수 있다는 것이 덕분입니다. 척추 사이에는 뒷면에 부하를 흡수하는 연골 (디스크)입니다.척추 동물은 목, 등, 허리, 초승달 및 척추 자체의 5 부분으로 구성됩니다. 척추 칼럼 영역의 통증은 부상의 결과, 무거운 무게의 결과, 견고한 아스팔트 표면, 갑작스럽고 일관성없는 움직임, 긴 비 생리 학적 자세 (자동차, 불편한 의자 또는 의자에 앉아 있음), 감기.
비정상적인 스핀은 또한 장기의 중요한 활동이 그것과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 다른 질병의 원인이됩니다.
예를 들어, 자궁 경부 척추는 뇌, 시각 및 청각 기관에 혈액 전달을 제공합니다. 따라서 목의 통증은 두통, 청력이나 시력에 문제가 발생할 수 있습니다.
등 지느러미의 골선증은 심장 및 복부 장애로 이어질 수 있습니다. 허리 통증은 인간의 이동성과 일할 수있는 능력을 제한합니다. 요추 부서가 손상된 경우 배뇨 및 생식기 기관의 기능을 방해받을 수 있으므로 척추를 보호하고 보호해야합니다.
다시 상처를 입은 사람을 살고있는 방법은 무엇입니까? 척추의 고통으로 고통받는다면 어떨까요? 어떤 습관을 거부해야합니까?
직장과 오른쪽 습관
쪼그리고 앉거나 구부리거나 긴장시키지 않도록 직장이 장착되어있는 것이 중요합니다. 바탕 화면이 너무 낮기 때문에 척추와 근육은 종종 상처를 주며 신체의 위치가 불편하기 때문입니다.
앉을 때 척추 극의 압력은 걷거나 서있는 것보다 40 % 더 높습니다. 테이블 높이, 컴퓨터 모니터 화면, 키보드 및 의자가 성장과 일치해야합니다.
의자는 다리가 바닥에 놓아서 캐비아와 엉덩이가 90 °의 직선 각도를 차지하도록 충분히 높아야합니다.
앞으로 기울어지지 않고 편안하게 작업을 수행하십시오 (어깨는 앞으로 기울어지지 않아서 접을 수 없어야합니다). 하우징은 20 °까지 기울어 질 수 있으며, 그렇지 않으면 척추와 추간 디스크를 변형시켜야합니다.
의자 나 데스크탑의 스탠드에 손을 편안하게 넣으십시오. 소위 사상가의 위치에 앉지 마십시오. 즉, 턱이 손으로 지원됩니다. 전화로 말하기, 손에 지켜라. 내 어깨에 없어.
제기 된 다리로 앉아있는 아주 나쁜 습관. 이것은 혈액 순환을 방해 할뿐만 아니라 올바른 자세를 혼란스럽게합니다. 앉아있는, 다리와 손을 20 분마다 바꾸고 머리를 다른 방향으로 돌리는 것이 좋습니다.
작업하는 동안 자동차에 많은 시간을 보내면 좌석을 똑바로 앉아서 스티어링 휠과 페달에 쉽게 접근 할 수 있습니다.
가중치를 들어 올리면 다리를 구부리지 않고 뒤로가 아닙니다.
집이나 정원에서 일하면 척추 극에 과도한 신체 활동을 만드는 것은 불가능합니다. 부엌이나 욕실에서 싱크대가 너무 낮은 경우가 종종 설치되는 것이 일어납니다. 많은 가정 항목은 편안해야합니다 (진공 청소기, 빗자루가 종종 짧은 핸들이 있습니다).
구부리거나 회전 할 때 당신은 등을 늘릴 수 있습니다. 이것은 피해야하며, 후면 위치를 제대로 유지하는 방법을 기억해야합니다. 물음표와 유사하지 않은 조금 완화되고 똑바로해야합니다.
상점에서 많은 제품을 구입하면 바구니에 넣으십시오. 한 손으로 모든 것을 착용하지 마십시오. 구매가 5kg 이상인 경우, 우리는 2 개의 가방에 그들 (특히 여성)을 가지고 있습니다.
동시에 여러 움직임을 수행 할 때는 종종 부상을 입습니다. 여성에서는 일반적으로 기계의 좁은 문을 통해 무거운 물건 (쪼그리고 튀어 나와) 또는 어린이를 들어 올릴 때 발생합니다.
굽힘 후 가중치를 들어 올릴 때 등이 특히 부상 당합니다. 전문 봉이 어떻게하는지에 유의하십시오. 그들은 척추 위로 중력을 높이고 그 반대가 아닙니다.
결과적으로, 심한 허벅지를 들어 올릴 때 엉덩이는 가장 큰 하중을 가져야합니다 (그래서 다리를 구부리십시오). 그녀는 항상 똑바로 남아 있어야합니다. 물체를 다리에 최대한 가깝게 유지하고 척추를 천천히 늘리고 날카로운 움직임이 아닙니다.
허리 통증으로 고통받는 사람들, 의약 운동이 필요합니다.
허리 통증 예방
일본 과학자 Katsudzo Nishi는 매일 매일 생존력을 유지하기 위해 등을 위해 "황금 물고기"를 준비합니다. 이 치유 시스템은 20 세기 초반에 만들어졌지만 철학은 여전히 관련이 있습니다. 필요한 모든 치료 자원이 자신에게 내장되어 있으며, 좋은 건강을 달성하기 위해서는 사용하고 활성화해야합니다.운동 "금붕어"는 무엇입니까?
운동 자체는 시체의 움직임이 부유 한 물고기의 움직임과 유사하기 때문에 저자 자신에 의해 너무 명명됩니다. 이것은 전체 척추의 기능을 향상시켜 건강 상태를 향상시킵니다.
NICI에 따르면 모든 질병의 근본 원인은 척추에서 정교해야합니다 : 그가 괜찮 으면, 전신은 건강합니다.
뒷면에 대한 "물고기"운동은 6 "골든 건강 규칙"의 일부이며, 신경계를 개선하기 위해 틈새 시장, 신체의 혈액 순환 및 일일 하중 후 척추 재활을 개선하기 위해 틈새를 만듭니다.
한편으로, 고정화와 관련된 통증 및 등의 문제가 감소되고, 다른 하나는 신경계 및 내부 장기의 작업을 정상화시킨다. 따라서이 운동은 육체적으로나 정신적으로 전체 유기체에 유익한 효과가 있습니다.
정규 사례의 장점은 무엇입니까? "물고기"운동이러한 운동은 매우 짧은 시간 동안 척추의 상태를 개선 할 수 있으며, 고정성 및 문제를 해당하는 정적 작업을 수행하는 사람들에게 특히 유용합니다. 그것은 자세를 향상시키고 척추를 자유롭게하고 균형과 근육 톤을 회복시키는 데 도움이됩니다.
허리 통증 및 불편 함, 감소 및 궁극적으로 전반적인 건강 상태가 향상됨에 따라. 운동 효율은 정기적으로 수행되면 정기적으로 수행되면 현저하게 증가하고, 이상적으로 틈새 시스템의 다른 규칙과 결합됩니다. 체조에서 "물고기"운동은 주요 훈련 전에 준비 요소 역할을합니다.
"황금 물고기"운동 - 혜택과 해로움"금붕어"는 요가와 척추 회복을위한 다른 운동과 잘 결합되어 있습니다. 때로는 부상의 위험을 줄이기 위해 체조에서 "물고기"를 사용했습니다.
운동에서 해를 끼치 지 않습니다. 척추 측만이 나타나기 시작하는 잘못된 위치에있는 테이블에 종종 도난 당하거나 앉아있는 학생들에게도 그것을 수행하는 것이 유용합니다.
이익
허리 통증을 줄입니다
척추 주위 근육을 강화시킵니다
척추를 방출하십시오
혈액 순환을 향상시킵니다
중앙 및 주변 신경계의 기능을 향상시킵니다.
창자 및 기타 내부 장기를 정상화합니다
긴장된 긴장을 제거합니다
금기 사항
늦은 용어로 임신
추간 탈장과 관련된 악화
오픈 RAS 또는 수술 후 솔기가있는 경우 (회복 기간의 신체 활동 감소가 권장되는 경우)
폐렴
악화 기간의 심혈관 질환
황금빛 물고기의 금기 카츠 구조 틈새 시장은 그녀가 필요할 때 상황과 관련이 있습니다. 즉, 운동 활동의 감소가 권장됩니다. 다른 경우에는 운동을 제한없이 사용할 수 있습니다.
"금붕어"운동
"물고기"를 배우는 법을 배우는 방법? 운동은 복잡하거나 위험한 움직임과 관련이 없지만 몇 가지 중요한 것들을 숙지하십시오. 따라서, 척추의 질병으로 고통 받거나 강한 허리 통증이있는 경우, 조심스럽게 그리고 점차 운동을 시작해야합니다.고통이 향상되면 날카로운 증상이 창고 될 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 신체가 운동을 위해 준비하는 것이 중요합니다. 이 운동을 수행 할 때 원치 않는 수축이나 불편 함을 피하기 위해 허리, 모든 주요 관절을 미리 늘리고 가능한 한 편안하게 만드는 것이 필요합니다.
운동은 아침과 저녁에 하루에 2 번 수행됩니다.
뒷모습 기술을위한 "물고기"운동
- 시작하려면 바닥이나 단단하고 심지어 놓습니다.
- 가능한 한 손을 들어 올리고 척추를 당겨 빼냅니다.
- 다리도 직선이어야하며 발목은 90 °이므로 다리의 손가락이 천장으로 향합니다.
- 먼저 근육을 최대화하기 위해 여러 방향으로 여러 인장 운동을 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면 양손을 오른쪽으로 당기고 동시에 5-7 초 동안 붙잡고 같은 방향으로 올바른 발을 밉니다. 똑같이하거나 손을 왼쪽으로 당기고 왼쪽 발을 같은 방향으로 움직입니다. 각면에 대해 5-7 번 반복하십시오.
- 준비 부품으로 완성되면 손을 목에 넣고 운동 자체를 준비하십시오. 이렇게하려면 몸 전체를 바닥으로 눌러 손가락을 머리로 연결하십시오.
- 이 위치에서 모든 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 바위로 바꾸기 시작하여 물고기 수영을 닮았습니다.
- 점차적으로 진동 진폭을 증가시켜 스피너에 따라 위치를 변경하십시오.
1-2 분 동안 등 물고기 운동을하십시오.
초보자 인 경우 약 30 초를 실행하고 점차적으로 몇 분으로 늘릴 수 있습니다.
시뮬레이터 "금붕어"
이러한 시뮬레이터의 주요 목적은 장력을 제거하고 척추의 이동성을 회복시키는 것입니다. 그것은 놀라운 레크리에이션과 운동의 놀라운 조합을 제공합니다. 거짓말을하는 동안 장치는 다리를 부드럽게 흔들립니다. 이 움직임은 골반에보고되고 골반 변동이 척추로 전달됩니다.
골드 피쉬 시뮬레이터에서 15 분의 수업은 에어로빅 100 분에 해당하는 척추에 모터 하중을 만듭니다. 또한, 리드미컬하게 흔들리는 몸체, 시뮬레이터는 근육 장력이 제거되어 척추의 혈액 순환으로 인해 뒷면을 "마사지합니다.
차를 타는 데 오랜 시간 동안 오랫동안 서서 오랫동안 쓸 수있는 사람들은 다리에 정체 된 현상을 제거하기 위해 15 분 운동의 충분한 15 분 운동을합니다.
이러한 시뮬레이터는 실질적으로 심혈관 시스템에 부하를주지 않으므로 건강에 해로운 마음이있는 경우에도 추천하고 노인들이 추천 할 수 있습니다.
- 세포의 활성화.
- 척추의 복원.
- 면역 체계가 향상되었습니다.
- 교감 신경계 및 골수의 혈액 세포의 제품의 자극.
- 식물성 신경계를 밸런스합니다.
- 혈액 순환 개선.
- 정맥 유출 향상.
활성 생활 습관은 척추의 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 근육이 강하고, 그들은 몸을 자리 잡고 있으며, 등 부상의 위험이 적습니다. 따라서 우리는 뒤쪽에 몇 가지 연습을 추가했습니다.
크로스바 또는 스웨덴 벽에 스트레칭
예방 적 목적으로 가정이나 크로스바의 안뜰에 있으므로 손으로 도달 할 수 있습니다. 매일 크로스바에 교류하는 것이 좋습니다.
이 치유 운동을하는 방법턱이 크로스바에 도착할 때까지 손으로 쿡을 당깁니다. 여러 번 지구의 발이나 바닥의 발을 만지지 않고 근육을 조이십시오. 몸을 가볍게 들어 올리고 엉덩이, 어깨, 다리를 움직입니다. 척추를 짜내거나 척추의 스냅 샷을 듣는 것을 쉽게 느끼는 지 걱정하지 마십시오. 이것은 무해합니다.
크로스바에서 스트레칭 (스웨덴어 벽)은 또한 척추 또는 요추 지역의 통증으로 고통받는 경우에 유용합니다. 매달려 운동은 뜨거운 욕조 또는 사우나 후에 더 효율적입니다.
따뜻함을 남용하지 마십시오목, 뒤, 천천 또는 허리가 척추의 통증은 사우나, 온수 욕조, 핫 모래 등 다양한 가열 절차를 사용하여 제거됩니다. 발레리안 또는 카모마일 욕조는 척추에서 통증을 줄이고 감소시킵니다.
그러나 목이나 허리가 상처를 입히기 시작하자마자 따뜻하거나 모직 스카프를 묶는 것이 좋습니다. 척추의 일정한 가열은 감도를 증가시켜 동시에 온도 변동에 적응할 수있는 능력을 감소시킵니다. 적당한 난방, 적극적인 움직임은 항상 다른 모든 것보다 신체에 더 유용합니다.
또한 척추에 문제가있는 경우 정상 체중을 유지해야합니다. 정기적으로 뒷면을 위해 황금 물고기를 일으키고 건강해질 수 있습니다!