이를 수행하는 방법에 대해서는 FMBA의 오일 렌 렌 트의 연방 국가 단위 기업 연방 국가 단일 기업 연방 국가 단일 기업 연방 국가 단일 기업의 연방 국가 예산 기업의 연방 국가 예산 기업의 연방 국가 예산 기업의 근소 학부장 인 러시아 역동 학자 인 FMBA 러시아, Alexander Melnikov, Komsomolskaya Pravda를보고합니다.
모드를 조심스럽게 준수하면 많은 질병을 피할 수 있습니다. 그에게 따르면, 수면을 시작할 시간이며, 주 동안 각성되는 시간은 큰 진동이 없었습니다. 동력 학자는 수면 일정이 평일뿐만 아니라 주말에도 평소보다 1 시간 후 일어나기를 허용합니다. Melnikov는 저녁에 휴식 기간을 조직하기 위해 저녁에 권장합니다. 동시에, 모두는 자신을 위해 편리한 방법으로 올 수 있습니다.
누군가가 재미있을 수 있고, 누군가가 목욕을합니다. 적어도 1 시간 동안 전체적으로 계속되는 점진적이고 부드러운 프로세스라는 사실을 고려하는 것은 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 전에, 당신은 흔들릴 수 없으므로, 떨어지는 대신, 당신은 불편 함을 느낄 것입니다. - Alexander Melnikov, Dynamogist.
또한, Melnikov는 저녁 늦게 늦게 신체 훈련을 통해 신체를 과부하시키지 않는 것이 좋습니다. 전문가에 따르면 훨씬 더 유용하며 당일 모터 활동을 따르십시오. 성인을 위해, 육체적 인 노력은 하루에 30 분의 1 시간이어야합니다. 그리고 가장 유용한 의사는 혐기성 훈련, 빠른 걷기, 달리기, 수영, 사이클링이라고 불렀습니다.
Melnikov는 또한 밝은 조명으로 인해 멜라토닌 방출의 둔화에 기여하기 때문에 침실에서 가제트의 사용이 권장되지 않습니다. 전문가는 관계를 자고있는 방을 알아 내지 않아도됩니다.
침대는 수면이나 성로 만 관련되어야합니다. 침대를 사무실, 영화 또는 도서관으로 바꾸지 마십시오. - Alexander Melnikov, Dynamogist.
Melnikov는 Valerian과 다른 식물 원산지의 다른 진정 준비가 위약 효과가 있으며 수면의 정상화에 영향을 미치지 않습니다. 전문가에 따르면 수면 정상화에 긍정적 인 반응을 제공하기 위해 수면 및 깨우기 기간을 규제하는 데 도움이되는 멜라토닌을 포함하는 자금을 가져갈 수 있습니다.
강력한 수면 설비 의사가 의사를 임명하지 않고 의사를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 수단은 중독성 및 중독입니다. Melnikov는 나쁜 수면의 원인을 제거하는 것이 필요하다는 것을 강조하고 수면제는 치료가 될 것입니다. 급성 불면증은 옮겨진 스트레스 상황의 원인 일 수 있습니다.
대화론자는 강력하고 건강한 수면이 면역력 강화에 가장 신뢰할 수 있고 입증 된 요소가 있음을 요약했습니다.
이전에 "중앙 뉴스 서비스"는 유행성 Covid-19의 러시아 연맹의 기대 수명이 2 년만큼 감소했다고보고했습니다.