Suryya Namaskar는 Sanskrit에서 번역 된 요가에서 번역 된 요가에서의 공통점 세트입니다. "태양 인사"를 의미합니다. 그것은 정말로 표시 될 수 있습니다 : 공항 델리에서는이 관행의 주요 12 아산을 묘사 한 조각량조차도 있습니다.
우리는 "Take and Do"에서 Suryya Namaskar를 수행하는 방법을 배우고 싶은 자세한 지침을 만들었습니다. 그것은 저자의 경험을 기반으로합니다. 주의 : Surya Namaskar를 포함하여 요가를 연습하기 전에이 복잡한을 수행하기 위해 금기 사항이 있으므로 의사와 상담하십시오. 수업 중에는 어지러움이나 다른 불쾌감을 느꼈다면 연습을 멈추십시오.
용어 사전
- 요가 - 고대 인도의 문화에서 유래 한 육체적, 정신적, 영적 관행. 현대 사회에서는 요가가 운동 시스템으로 인기가 있으며 때로는 호흡기 관행을 동반하고 Shavasan 또는 명상에서의 휴식을 취할 수 있습니다.
- 아사나 - 처음에는이 단어는 앉아있는 명상을위한 자세를 표시했지만 이제는 요가 연습에서 사람이 취하는 사람이 포즈를 취합니다.
- Pranayama는 중요한 에너지 관리를 목표로 한 요가에서 호흡기 통제의 관행입니다 (프라나). 많은 관행에서 호흡은 Asan의 실행과 동기화됩니다. 때로는 독립적 인 관행입니다.
Surya Namaskar.
Suryya Namaskar - 요가 실무자가 보통 시작되는 12 아산의 복합체. 다른 방향으로 요가 아사나가 변할 수 있습니다. 요가의 일부 학교에 따르면 Surya Namaskar는 그 사람의 맑은면을 깨운다. 때로는 실행이 특정 Mantras를 부르는 것처럼 동반됩니다. 일반적으로 반복 횟수는 2-3으로 시작하여 12 개로 증가한 다음 다중 12입니다. 최대 원의 최대 수는 108입니다.
1. Pranamasana.
PranaMasana - Poseing. 그녀는 Surya Namaskar의 복합체를 시작하고 마무리합니다. Pranamasana 동안 깊은 숨을 멈추고 숨을 쉴 수 있으며, "태양의 인사"를 여러 랩으로 만드는 경우 방금 숨을 쉴 수 있습니다.
- 가능한 경우 태양까지 일어납니다.
- "Namaste"의 인사말 제스처에 손을 접을 수 있습니다 (당신에게 활을 "당신에게 활"을 의미합니다. ") : 손바닥은 가슴의 한가운데에 닿으십시오.
- 발 농담.
- 발 손가락이 곧게 펴고 바닥을 누릅니다.
- Makushkoy는 엄격하게 당깁니다.
- 어깨는 뒤로 펼쳐집니다.
- 정신적으로 꼬리뼈의 꼭대기에서 척추를 펴십시오.
2. Hasta Utanasana.
Hasta Utanasan - Sanskrit에서 번역 된 "훌륭한"이라는 단어는 "핸드", "Utthan"- "뻗어"를 의미합니다. 시체가 늘어나고 쾌활함으로 가득 차 있으며 가슴 부서가 드러납니다.
- 손바닥은 Namaste에서 닫혀 있습니다.
- 심호흡과 똑 바른 손을 들어 올리십시오.
- 손을 어깨 너비로 나눕니다. 손바닥은 서로를 향합니다.
- 모든 시체가 손을 잡아 당깁니다.
- 복잡한 버전에서는 흉부 척추에서 처짐을 만들고 머리를 되돌릴 수 있습니다. 초보자는 편향을 수행하는 것이 좋습니다. 이를 충족하기로 결정한 경우 코치의 감독하에해라.
3. Utanasana.
Sanskrit에서 번역 된 Utanasana는 "뻗어있는 포즈"를 의미합니다. 이 아사나의 목적은 허벅지의 척추와 후방 근육을 늘리는 것입니다.
- 제기 된 내뿜기에, 기울기를 앞으로 만드십시오. 날카로운 움직임을하지 마십시오.
- 손으로 바닥을 만지려고 노력하십시오.
- 전문가가 아니거나 스트레치 마크가 부족한 경우 무릎을 약간 구부리거나 손으로 다리를 잡으십시오.
- 다시 부드럽게 유지하십시오.
- 근육 다리는 긴장되어 있고 뻗어 있어야합니다.
4. Ashva Santochnasana.
Ashva Santochnasana - 라이더 포즈. 목표는 엉덩이 조인트를 공개하는 것입니다. 첫째, 오른쪽 발로 수행되며, 반복이 발생하면 발 복합체가 왼쪽으로 바뀝니다.
- 왼쪽 다리에 전체 숨을 내리는 속도.
- 오른쪽 다리는 가능한 한 멀리 가져옵니다.
- 다리를 손가락에 넣거나 발을 부상할 수 있습니다.
- 손바닥에 가라. 신규 이민자들은 손의 손가락에 의존 할 수 있습니다.
- 왼쪽 다리를 손 사이에 구부리십시오.
- 가슴을 앞으로 밀고.
- 몸 앞을 당기고,
- 꺼내진 근육을 이완 시키십시오.
5. 계획
Cumbhasana 또는 판자의 포즈는 복합체의 모든 변형에서 발견되지 않지만, 예를 들어, 델리 공항에서 조각 조성에서는 그렇습니다. 이 아사나는 손, 손목, 척추, 근육 언론, 엉덩이를 강화합니다.
- 손바닥은 깔개로 먹고 손을 똑바로 먹습니다.
- 호기에 왼쪽 다리를 다시 제거하십시오.
- 두 다리는 골반 너비에 손가락을 끼 웁니다.
- 프레스와 엉덩이의 근육을 변형 시키십시오.
- 뒤꿈치와 가슴의 중심을 앞으로 나아갈 수 있습니다.
- 허리가 화상을 입지 않고 시체가 직접적으로 남아 있음을 지켜보십시오.
6. Ashtanga Namaskara.
Ashtanga Namaskar는 "신체의 8 개 짐을 숭배"합니다.
- 호흡 지연에서 눌러 져있는 경우와 같이 팔꿈치에 손을 굽히십시오. 엘보는 몸을 따라 위치하고면에 이격되지 않습니다.
- 무릎에 다리를 봉인하십시오.
- 락 뒤로.
- 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 목을 확인하고 앞으로 머리를 내리십시오.
- 몸통을 바닥으로 내립니다.
- 가슴, 무릎 및 턱으로 바닥을 만지십시오. 따라서, 당신은 8 점, 두 다리의 손가락, 무릎, 가슴, 턱, 두 손바닥의 손가락을 사용합니다.
- CopChik 끌어 올리십시오.
7. Urdhva Mukha Svanasan.
Urdhva Mukha Svanasana - "Dog Gulzzle Up". 이 아사나의 목적은 신체의 앞면을 가능한 한 많이 늘리는 것입니다.
- Ashtanga Namaskar의 포즈에서 숨을들이는 팔에 연락하여 몸을 앞으로 봉사하십시오.
- 엉덩이가 약간 찢어지고 그 위치를 잡아라.
- 머리를 부드럽게 뒷면 뒤로칩니다.
- 뒤로 되돌아 가라.
- 손으로 손을 잡아 당겨 몸무게를 손에 들고 손의 근육에 의존하십시오.
8. Ahoho Mukha Shvanasan
Hofho Mukha Shvanasan - "Dog Gulzzle Down". 아사나, 여기에서부터 숨겨진 개를 닮은 개와 그 이름.
- Urdhva Mukha Schwanasana에서 숨을 내쉬고, "개 총구"를 숨 깁니다. 손바닥과 멈춤이 움직이지 않습니다.
- 손을 똑 바르게.
- 다리가 곧게 늘어났다.
- 타세 리프트.
- 점을 가리킨다.
- 손에 당신의 발로 당겨.
- 무릎을 조이십시오.
- 바닥에 발 뒤꿈치를 넣으십시오.
- CopChik 끌어 올리십시오.
- 가슴을 발로 당겨.
9. Ashva Santochnasana.
Ashva Santochnasan이 반복됩니다. 오른쪽 발을 처음으로 수행하는 것을 잊지 마십시오. 반복적으로 발 복합체가 왼쪽으로 바뀝니다.
- Hofho Mukha Svanasana의 호흡을 통해 오른쪽 다리가 멈추어 손바닥 사이에 있습니다.
- 왼쪽 다리는 뒤쪽에 남아 있습니다.
- 다리를 손가락에 넣거나 발을 부상할 수 있습니다.
- 손바닥에 가라. 신규 이민자들은 손의 손가락에 의존 할 수 있습니다.
- 오른쪽 다리를 구부리게하십시오.
- 가슴을 앞으로 밀고.
- 몸 앞을 당기고,
- 꺼내진 근육을 이완 시키십시오.
10. Utanasana.
Utanasan, 또는 "뻗어있는 포즈"- 반복적 인 POS의 또 다른.
- 왼쪽 다리를 뿜어 내면 오른쪽에 두십시오.
- 타세 리프트.
- 가능한 경우 곧게 펴개 죠.
- 손가락 (또는 손바닥이 밝혀지면) 바닥에 남아 있습니다.
- 전문가가 아니거나 스트레치 마크가 부족한 경우 무릎을 약간 구부리거나 손으로 다리를 잡으십시오.
- 다시 부드럽게 유지하십시오.
- 근육 다리는 긴장되어 있고 뻗어 있습니다.
11. Hasta Utanasana.
Hasta Utanasana 반복.
- 심호흡을하면서, 모든 척추가 어떻게 회전하고 있는지 느끼고, 부드럽게 상승합니다.
- 손을 올리십시오.
- 손을 어깨 너비로 나눕니다. 손바닥은 서로를 향합니다.
- 모든 시체가 손을 잡아 당깁니다.
- 복잡한 버전에서는 흉부 척추에서 처짐을 만들고 머리를 되돌릴 수 있습니다. 초보자는 편향을 수행하는 것이 좋습니다. 이를 충족하기로 결정한 경우 코치의 감독하에해라.
12. Pranamasana.
PRANAMASANA -이 자세는주기를 시작했으며 이제 그것을 완료합니다.
- 손을 내립니다.
- 인사말 제스처 "Namaste"에 접어서, 손바닥이 함께, 엄지 손가락은 가슴의 한가운데에 닿습니다.
- 발 농담.
- 발 손가락이 곧게 펴고 바닥을 누릅니다.
- Makushkoy는 엄격하게 당깁니다.
- 어깨는 뒤로 펼쳐집니다.
- 정신적으로 꼬리뼈의 꼭대기에서 척추를 펴십시오.