단백질은 매우 중요한 특징을 수행합니다 : 그것은 우리 몸의 세포를위한 건축 자재입니다. 동물 제품에서 얻는 데 익숙해지면 고기, 우유 및 계란의 급격한 거절은 당신과 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
오늘의 리뷰에서는 훌륭한 게시물 동안 동물 단백질을 대체 할 수있는 제품에 대해 이야기 해 봅시다.
콩
완두콩, 너트, 콩, 렌즈 콩, 콩 및 기타 콩과 식물 단백질의 함량의 실제 챔피언. 그들은 오랫동안 채도 감각을줍니다. 이들은 도면에 해를 끼치 지 않습니다. 그 중에는 칼로리가 거의 없지만 신진 대사를 개선하고 신체에서 유리한 배지를 생성하여 유용한 미생물을 재현하는 많은식이 섬유가 있습니다. 콩은 별도로 가치가 있습니다. 가난한 콜레스테롤 수준을 줄이고 신장의 일을 개선하고 신체에서 다이옥신 발암 물질을 제거합니다.
콩과 식물에서 많은 맛있는 요리를 준비 할 수 있습니다 : 예를 들어, 콩, 두부, 팔라 펠과 함께 콩, 두부와 팔라 펠과 함께 만족스러운 샐러드. 따라서 콩과 식물이 흡수되도록, 야채와 함께 사용할 필요가 있습니다.
크루즈와 밀기울
위대한 게시물 동안, 그것은 곡물을 먹는 것이 확실히 필요합니다 : 그들은 식물성 단백질뿐만 아니라 콩과 식물이 빠져있는 많은 중요한 아미노산도 포함합니다. 삶은 음식을 사용할 수있는 시대에는 쌀, 메밀, 진주, 옥수수, 오트밀, 뼈, 기장뿐만 아니라 Bulgur, 영화 및 쿠스쿠스와 함께 죽을 수 있습니다. 그들은 신체를 유용한 추적 요소로 채우고 신진 대사를 개선하고 저녁 식사를합니다.
매우 유용하고 밀기울, 특히 오트밀 : 그들은 고품질의 식물성 단백질과 지방산을 포함합니다. 또한 장내 연동을 향상시키고 슬래그와 독소로부터 신체를 정화하는 무담보 섬유가 있습니다. 밀기울은 물을 마시거나 뜨거운 요리와 샐러드를 곡물에 넣을 수 있습니다.
견과류와 씨앗
식물성 단백질이 풍부한 제품 그룹에는 견과류가 포함되어 있습니다. 또한 시체가 노화 과정을 늦추는 특별 호르몬을 생산하는 데 도움이되므로 청소년을 유지하는 것이 중요합니다.
대부분의 고품질 단백질은 호두를 함유하고 있으며, 두 번째 장소는 아몬드에 의해 촬영됩니다. 그들의 과일은 말린 과일과 섞일 수 있거나 아보카도와 시금치가있는 영양가있는 맛있는 샐러드와 같이 샐러드를 섞을 수 있습니다. 그러나 견과류는 오히려 칼로리 제품이므로 하루에 4-5 조각으로 자신을 제한하는 것이 낫습니다.
마지막 24 %가 식물성 단백질로 이루어진 라인, 치아 및 해바라기 씨를 모두 즐길 수있는 것이 유용합니다. 그러나 신체가 하루에 100 g 이하의 해바라기 씨앗을 완전히 동화 할 수 있음을 기억해야합니다.
버섯
단백질 매장량은 버섯으로 보충 될 수 있습니다 : 신선한, 건조 된 절인 또는 냉동. 일부 과학자들은 버섯이 육체와 더 낫다는 버섯이 육체로 포화 된 의견을 준수합니다. 또한 저칼로리 버섯이므로 그 그림에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 흰색 버섯은 맛과 영양 성능에 대한 챔피언으로 간주되며, 건조 된 보로기에서 유익한 물질의 농도는 신선한 것보다 훨씬 높습니다.
쉽게 준비가 쉽고 숲 버섯이있는 매우 맛있고 향긋한 양배추가 세탁 메뉴를위한 훌륭한 옵션입니다. 그러나 조리법에서는 굴과 샴페인을 안전하게 사용할 수 있습니다.
야채와 과일
야채와 과일은 단백질의 가장 관대 한 원천이 아니지만 전적으로 배달 된 도움을 제공 할 수 있습니다. 대부분은 호박, 브뤼셀 양배추, 감자, 아스파라거스, 오이, 아보카도, 무화과, 쿠라구, 날짜, 키위 및 바나나에 남아 있어야합니다. 바나나는 또한 세로토닌 생산에 의해 강화되고, 좋은 기분을 책임지고, 사람이 대부분의 습관적 기쁨을 빼앗길 때 게시물 동안 특히 중요합니다.
