체중을 잃고 출산 후 배꼽을 제거하는 방법에 대한 문제는 많은 여성들에게 일어납니다. 영양사는 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 엄격한식이 요법과 제한에 의지하지 않도록 조언하지 않습니다. 배가 떠나기 위해서는 올바른 영양을 준수하고 간단한 운동을 수행해야합니다.
계단식 체중 감량 연습 - 주요 규칙
출산 후 강렬한 육체적 인 노력, 여성들은 점차적으로 접근해야합니다. 이 기간 동안 몸은 심각한 스트레스를 겪고 있으므로 피곤한 운동은 그의 일에 악영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 따라야하는 주요 규칙 :
- 출산이 문제가되지 않으면 2 개월 만에 복부 근육을 훈련시키고 강화하는 것이 가능할 것입니다. 반대 사례에서 의사는 자녀의 출생 후 3-4 개월 후에 스포츠를 허용합니다.
- 제왕 절개 부분이 수행 된 경우 출산 후 4-5 개월 만에 수업을 시작할 수 있습니다. 정확한 시간은 의사를 결정합니다.
- 디아스아스가 유래 된 경우 언론을 펌핑하기 위해 고전적인 운동을 수행하십시오. 이 경우 소녀는 흰색 위가 강화하는 데 도움이되는 특별한 복합체에 종사해야합니다.
출산 후 체중 감량을하고 가정에서 위를 삭제하는 방법, 주요 운동, 조언 및 전문가의 권장 사항의 단계별 사진 -이 모든 순간은 아래에서 논의 될 것입니다.
펌핑을위한 효과적인 운동의 도움으로 위를 제거하십시오.
언론을 펌핑하기위한 운동 덕분에 위를 조이고 그로부터 과도한 지방을 제거하십시오. 그러나 여성들은 여기에 많은 뉘앙스가 있음을 이해해야합니다.
- 근육 과전압의 사례를 없애기 위해 배달 후에 몸이 완전히 회복 될 때 기다리는 것이 중요합니다. 그러므로, 집중적으로 프레스를 경산 후 2-3 개월 만에 불과합니다.
- 언론의 운동은 정기적으로 수행해야합니다. 한 여성이 생산적인 결과를 얻고 위를 제거 할 수 있습니다. 영양사는 매일 교육을 조언합니다. 여러 가지 접근법에서 연습을 수행하는 것이 가장 좋습니다 (2-3 접근 방식). 점차적으로 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 그러나 총 훈련은 하루에 1.5 시간 이상 지속되어서는 안됩니다.
- 언론을 펌핑하기 1 시간 전에 먹을 필요가 없으며, 그렇지 않으면 교육 과정에서 식도에서 위장의 반환이있을 수 있습니다. 프레스를 펌핑 한 후 1.5-2 시간 후에 만 가능합니다.
즉시 훈련을 시작하기가 어렵다면 가벼운 운동으로 시작할 수 있습니다. 따라서, 다가오는 하중에 근육을 준비하는 것이 가능할 것입니다.
배가 자신을 떠나고 회복 시간에 영향을 미칠 때
회복의 기간은 신체의 개별 특성에 달려 있습니다. 이것은 다음과 같습니다.- 호르몬 배경.
- 대사.
- 여자 무게입니다.
- 만성 질환의 존재.
- 유방 수유.
한 여성이 호르몬에 문제가 있고 과체중을 가진 경우 위장은 더 힘들고 길게 잃을 것입니다. 일반적으로 훈련 시작 후 2-3 개월 후에 꺼내야합니다.
어디서 어떻게 운동 할 수 있습니까?
이상적으로, 그 소녀는 홀의 코치와 함께 출산 후 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그는 운동의 모든 기능에 대해 이야기하고 개별 수업 프로그램을 선택하고 체중 감량과 관련하여 권고를 줄 것입니다. 충분한 경험이 점검되면 가정 운동을 할 수 있습니다. 소녀가 코치에 가입 할 기회가 없으면 즉시 집에서 슬리밍을 시작할 수 있습니다. 그러나이 경우, 교육 성과, 기간, 강도의시기와 관련된 전문가의 모든 권고를 엄격하게 준수해야합니다.
집에서로드 할 때 운동 빈도를 준수하는 것이 중요합니다. 종종 여성을하거나 올바른 계획을 초과하거나 도달하지 마십시오. 두 경우 모두 좋은 결과를주지 않습니다. 매우 집중적 인 부하로 근육 및 관절 병리학이 발생할 수 있습니다. 희귀 한 훈련을 통해 모양 변화는 간신히 눈에 띄게됩니다.
다이어트 또는 적절한 영양 : 무게를 잃는 데 도움이 될 것입니다.
의사들은 여성의 신체가 모든 유용한 미량 원소, 비타민 및 미네랄을 필요로하기 때문에 출산 후 다이어트에 의지하는 여성들이 조언을 조언하지 않습니다. 단단한 다이어트는 우유, 빈혈, 혈당치의 감소, 우울증의 상실로 이어질 수 있습니다. 그러므로 건강한 균형 잡힌 영양에 충실하는 것이 가장 좋습니다. 주요 원칙 :
- 힘든 예외가 없습니다. 즉, 소녀는 지나치게 유해한 음식을 제외하고, 튀김과 지방 요리, 패스트 푸드, 훈제 식사를 제외하고는 거의 모든 것입니다. 당일, 어머니의 시체는 필요한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 모집해야합니다. 지방을 두려워하지 마십시오. 몸이 필요합니다. 그것은 단순히 소비 된 수량을 제한하는 것이 가치가 있고 Nutitologists에 의해 설치된 규범을 준수하는 것입니다. BJV의 대략적인 일일 관계는 30 % / 20 % / 50 %입니다.
- 칼로리를 모니터하십시오. 몸이 체중을 줄이기 시작 했으므로 하루에 1500-1800kcal을 먹어야합니다. 동시에, 대부분의 칼로리는 저녁까지 사용되어야합니다. 영양사들은 저녁에 음식이 분해되어 위장에 문제가 발생합니다. 밤에 타는 경우 무게는 여전히 서있을 것입니다. 마지막 식사는 6-7 시간이어야합니다. 저녁에는 여성이 단백질 음식을 소비 한 - 코티지 치즈, 물고기, 흰 고기, 삶은 계란을 소비하는 것이 바람직합니다.
- 유용한 음식에 초점을 맞 춥니 다. 식이 요법의 주요 점유율은 건강한 음식이어야합니다. 이들은 : 저지방 유제품, 야채 및 과일, 닭 또는 쇠고기 고기, 채소, 콩나물, 곡물, 말린 과일, 해산물, 물고기 제품. 유해한 것을 먹고 싶다면 아침에 그것을하는 것이 낫습니다.
- 하역 일. 체중이 제자리에 있으면 언로드 하루를 만들어야합니다. 즉, 이번에는 한 여성이 하나의 식품 제품 만 사용해야합니다. 그것은 차, 우유, 케피르, 혈청 일 수 있습니다. 언 로딩 데이는 슬래그에서 몸을 청소하고 배기 지방 연소 프로세스를 실행하는 데 도움이됩니다.
탑 10 팁, 집에서 산후 복부를 제거하는 방법
톱 10 영양 협의회 :- 스포츠에 초점을 맞추십시오 (프레스, 고장로드).
- 적절한 영양에 붙어 있습니다.
- 과식하지 마십시오.
- 잠을 자지 않아.
- 아침 식사가 가득 차 있어야한다는 것을 기억하십시오.
- 언로드 일 정리.
- 음식을 완전히 제한하지 마십시오. 아침에 유해한 음식을 먹을 수 있습니다.
- 의사를 임명하지 않고 주제 포럼에서 많은 엄마가 권고하는 체중 감량을 위해 의료 약물을 사용하지 마십시오.
- 초기 단계에서 코치와 함께하거나 적어도 전문가와 상담하십시오.
- 끊임없이 자른 영양을 붙이려고 노력하십시오.
킬로그램에서 점차적으로 떠나는 것은 작은 부분에서 하루에 3-5 번입니다.
프레스를 다운로드하고 배달 후 바를 만드는 것이 가능합니다.
소녀들은 출산 후 2-4 개월 후에 언론을 휘두 칠 수 있습니다. 일부 합병증이 신체에 생기면 용어는 6 개월으로 증가 할 수 있습니다. 훈련을 시작하기 전에 의사의 의무적 인 상담이 필요합니다.
배꼽을 때리는 최고의 운동
종양 배를위한 최고의 운동 목록 :
- 표준 펌프 펌핑. 거짓말을하고, 다리를 잠그고, 시체를 20 번 올리면서 자세를 취하기 위해 필요합니다.
- 언론의 바닥 근육을 펌핑합니다. 뒤쪽에 누워 가능한 한 복부의 근육은 다리를 올리려면 (정확하게), 20 번 반복하십시오.
- 경사 근육을 펌핑. 뒤쪽에 누워서 위의 근육을 변형시키고, 왼쪽 발을 들어 올리고 무릎을 꿇고 오른쪽 팔꿈치를 만지십시오 (몸이 올려야합니다).
- 각면에서 20 번 반복하십시오.
- 가위. 뒤쪽에있는 프레임, 가위를 40 번 절단의 형태로 mahi 다리를 수행하십시오.
- 복부 근육 강화. 뒤쪽에 거짓말. 단단한 표면에 손을 든다. 바닥에서 30-40도까지 다리를 모두 올립니다. 이 위치에 40 초 동안 누워.
출산 후 배꼽에 지방을 없애기 위해 여성은 스포츠 훈련과 적절한 영양에 의존해야합니다. 복합체에서 이러한 방법은 오랜 시간 동안 유지되는 생산적인 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 심각한 결과로 이어질 수 있으므로 경질식이 요법과 운동을 소모하는 것이 일반적으로 권장되지 않습니다. 체중 감량을 착용하기 전에 의사와상의해야합니다.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.