가을과 겨울에는 거의 모든 가족이 추위의 계절의 모든 매력을 경험합니다. 이 때, 약국에서는, 사람들은 소규모 온도 차이에서 말 그대로 닫히고 지쳐졌습니다.
값 비싼 의약품을 사는 것은 지갑에 심각하게 닿지 않고, 그들의 사용은 또한 건강에 부정적으로 영향을 미칩니다. 이것이 면역 체계를 강화하는 것이 중요합니다. 특히 몇 가지 효과적이고 간단한 방법이 있습니다.
건강해질 수있는 습관
- 충분한 양의 물. 성인 남자는 매일 1.5 리터의 유체를 필요로하지 않습니다. 이 숫자에는 차, 촬영, 커피 및 스프가 포함되어 있지 않습니다. 매일 아침 순수한 물에 매일 아침 마시는 것이 필요합니다.
- 다이어트를 검토하십시오. 다이어트에 야채와 곡물을 포함해야합니다. 설탕, 유해한 소스, 튀긴 음식을 제거 할 가치가 있으며, 메뉴에서 알코올을 제거하십시오. 주요한 것은 21 일 동안 견딜 수있는 것입니다. 그러면 식량 습관이 삶의 일원이 될 것입니다. 과자와 패스트 푸드 없이는 더 쉬울 것입니다.
- 완전한 수면. 성인 남자는 7 시간 이내에 자지 않아도됩니다. 23 시까 지 침대에가는 것이 중요합니다. - 00:00. 이 때, 건강과 청소년을 유지하는 데 필요한 대량의 대량으로 멜라닌이 필요합니다.
- 육체적 운동. 일주일에 3-4 번 체육관에 참석하거나 집에 참여해야합니다. 훈련은 적어도 40-60 분을 차지해야합니다.
- 위생 시간. 손을 먹기 전에 위생을 모니터링해야합니다. 매일의 영혼과 치아 청소는 많은 건강 문제를 제거 할 수 있습니다.
- 일일 산책. 매일 도보로 걷는 것이 필요합니다. 유명한 10 천분의 단계는 그림뿐만 아니라 건강에도 이익을 얻습니다.
- 스트레스 수준의 제어. 이 요소는 건강 상태에 크게 영향을 미칩니다. 스트레스는 신체의 보호 기능을 약화시키고, 사람을 더 약하게하고 다양한 질병에 따라 다릅니다. 흥분을 없애기 위해 운동하지 않을 것이라는 것은 분명하지만 그것을자를 가능합니다. 태블릿에 의지해서는 안되며, 허브 차를 마실 수있어 아로마틱 욕조를 사용하십시오.
- 경화. 이 절차는 질병을 없애뿐만 아니라 외모의 탁월한 예방을 돕습니다. 얼음이 많은 물의 속도를 즉시 시작할 필요가 없으며, 먼저 대조 샤워 또는 닦아냅니다.
- 인생에서 언로드 일을 반드시 포함하십시오. 몸은 매일 중독을 받고, 언로드 일은 몸을 슬래그에서 청소하고 건강을 돌려주는 데 도움이됩니다.
- 밤에 가지 마십시오. 마지막 식사는 잠을 자르기 2 시간 이상이어야합니다. 저녁 식사는 쉽지 않아야합니다. 지방과 달콤한 음식을 밤새 사용해서는 안됩니다. 저녁에는 유용한 단백질을 남겨 두는 것이 가장 좋습니다.
- 비타민. 많은 사람들이 비타민이 음식에서만 나오는 것만 믿지만 그것은 매우 어렵습니다. 우리의 음식에서는 건강을 유지하는 데 필요한 모든 요소가 종종 포함되지 않습니다. 따라서식이 요법에서 적시에 영양소의 추가 소스를 입력하는 것이 중요합니다. 이러한 첨가제에서는 오메가 -3, 비타민 C, 콜라겐, 철분을 포함해야합니다.
이러한 간단한 습관은 건강을 강화하고 수명을 연장시킵니다.