다이어트 멈춤 - 무게가 반환됩니다. 친숙한 문제? 영양사들은 그러한 불만에 대한 한 가지 답변을 가지고 있습니다. 적절한 영양은 삶의 방식을 그릴 수 있으며 단기간의 행동이 아닙니다. 단단한 제한을 유지하는 것은 쉽지 않으며 각각 가능하지 않으며 무게를 줄이기 위해 기술을 선택하면 가능한 한 가장 부드럽게 만드는 것이 필요합니다. 당신이가는 조용한, 당신이 얻을 것입니다. 슬리밍 또한 작동합니다.
이러한 부드러운 기술 중 하나는 최소한의 한계와 금지를 의미하는 "긴 연주"다이어트입니다. 다이어트는 장기간의 응용 프로그램을 계산합니다. 그것은 수개월 또는 심지어 몇 년 동안 개최 될 수 있습니다. 그것은 20-30 이하의 체중 감량에 적합하고 킬로그램이 더 적합합니다. 보너스는 훌륭한 웰빙, 활력, 활동 및 좋은 기분입니다. 다이어트 "긴 연주"는 본질적으로 적절한 영양, 건강하고 균형 잡힌 것입니다. 스포츠를 할 필요가 없습니다. 아침에 10 분만 충분한 충분한 충분한 충분한 충분한 충분한 충분한 충분한 시간을 할애 할 필요가 없습니다.
다이어트 규칙
이식이 요법에 대한 사료는 하루에 하루에 5-6 번이 (가)됩니다. 일일 칼로리 콘텐츠는 개별 매개 변수에 따라 다르지만 하루 1200kcal 이상이 다릅니다. 체중을 줄이기 위해 칼로리 비율을 계산하려면이 기사가 도움이 될 것입니다.
식이 요법은 다양한 유용한 제품 (가장 선호하는 오트밀과 메밀), 린 고기, 야채 및 과일 (바나나, 파인애플, 사과), 호박 씨앗 및 견과류, 버섯, 신선한 채소, 강 및 바다 물고기 , 달걀.
금지 된 폭포 목록 : 알코올, 패스트 푸드, 과자 및 설탕, 훈제, 식물성 기름 (튀김), 소스, 마리 네이드.
손실 기간 동안 갑상선을 지원하려면 더 많은 요오드를 더 많이 소비해야합니다 (의사와의 테스트 및 상담 후에 만). 그들 모두는 바다 양배추, 도대체, 대구, 넙치, 퍼치, 닭고기 달걀이 풍부합니다.
2 일 동안 메뉴의 예
1 일째
- 아침 식사 : 야채와 함께 두 개의 계란에서 오믈렛, 요구르트, 차와 신선한 골수 샐러드와 호두의 일부
- 스낵 : 단단한 치즈 슬라이스, 사과
- 점심 식사 : 닭 가슴살의 4 분의 1 그릴, 메밀 죽 토마토
- 두 번째 간식 : 삶은 계란, 바다 양배추의 샐러드 부분 (엄격하게 마요네즈없이)
- 저녁 식사 : 구운 바다베이스, 신선한 녹지 샐러드.
2 일째.
- 아침 식사 : 우유와 함께 반으로 물에 요리 된 오트밀의 부분, 숟가락 한 숟가락으로 단단한 치즈, 커피 또는 치커리의 슬라이스
- 스낵 : 2 키 위, 녹차
- 점심 식사 : 야채 수프 (any), 곡물 빵 조각, 신선한 채소
- 두 번째 간식 : 200 ml Kefir.
- 저녁 식사 : 120 g 삶은 쇠고기, 토마토와 오이가있는 샐러드, 사워 크림으로 가득 찼습니다.
식이 요법에 체중을 줄이면 영양사 나 내분비 학자에게 문의하십시오.
의사의 상담을 권장합니다!