체중 감량은 다른 신화의 눈에 띄지 않는 수를 둘러 쌉니다. 어리 석고 솔직하게 해로운 오해가 있습니다. 시체에 손상을 줄이려면 "소비트"를 따르지 않아야합니다. 아래는 작동하지 않는 가장 일반적인 "슬리밍 비밀"입니다.
18-00 번이 아닙니다
당신이 저녁에 굶주림으로 자신을 논쟁한다면, 그것은 확실히 우리가 체중 감량을 잃지 만 그렇게하지 않습니다. 첫째, 견딜 수 없기 때문에식이 요법이 당신의 어깨에 무거운 부담이 될 것임을 의미합니다. 사람은 가능한 한 빨리 그러한 좁은 제한을 거부하려고 노력할 것입니다. 그리고 긴 "마라톤"에는 계산해서는 안됩니다. 그리고이 접근법은 섭취됩니다. 둘째, 다시 시작하기 시작할 가치가 있으며, 무게가 돌아올 것입니다. 마지막으로, 빈 위장에서자는 것은 어렵습니다. 건강한 완전한 수면은 체중 감량시 성공의 중요한 구성 요소입니다.
18-00 이후 성에 입을 닫지 않은 점이 없습니다. 대신 빛의 저녁 식사 (그리스 샐러드가있는 송어 스테이크와 같은 야채가있는 모든 단백질의 베스트)를 선호하고 잠을 자면 마지막으로 2 ~ 3 시간 이내에 마지막으로 먹습니다. 그런 다음 kefir 만.
탈지 제품에 중점을 둡니다
지방의 양을 줄임으로써 제조업체는 설탕, 전분 및 모든 종류의 쓸모없는 첨가물로 대체됩니다. 이것은 맛이없는 맛을 향상시키기 위해 이루어지며, 많은 친숙한 제품이 신선하게됩니다. 따라서 탈지 된 제품은 종종 유해합니다.
대신, 지방의 양과 질을 모니터링 할 필요가 있습니다. 아보카도, 씨앗 및 견과류, 적색 및 기타 지방 물고기, 식물성 오일과 같은 음식으로부터 지방을받는 것이 바람직합니다. 이들은 불포화 유용한 지방입니다. 그들은 알 수 없지만 광신주의가 아닙니다.
더 적은 식사, 더 많은 스포츠
또 다른 유해한 오해 읽기 : 칼로리는 최소화하고, 스포츠는 반대로 "줄기"를 최대한 활용해야합니다. 그것은 옳지 않습니다. 첫째, 배고픈 다이어트는 위험합니다. 예, 체중 감량을 위해 영양의 에너지 가치를 줄이는 것이 필요합니다. 그러나 일일 칼로리 비율은 1200-1500 kcal 이하로 떨어지지 않아야합니다. 그것은 건강을 해칠 수 있습니다.
둘째로, 당신이 거의 먹을 때 몸은 신진 대사를 늦추십시오. 뚱뚱한 불타는 공정이 그에 따라 천천히 느려집니다. 결과적으로 훈련을받지 못하면 빠른 결과를 기다릴 수 없습니다. 따라서,이 접근법은 절대적으로 의미가 없습니다.
대신 합리적인 적자 (평소 일일 일정보다 150-200 kcal 사용)를 붙이고 음식과 하중 사이의 건강한 균형을 지키십시오. 그리고 어떤 경우에는 영양 부족으로 스포츠로 자신을 과부하시키지 못하면 건강에 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
아니 바나나 없음
거의 모든 클렌징은 과일이 도움이되었음을 들었습니다. 그러나 바나나 만! 왜 그러한 불의가 있는가? 바나나는 가슴을 잃어 가치가있는 펙틴이 매우 풍부하고 펙틴이 매우 풍부합니다. 예, 하루에 5-7 조각을 식사하면 바나나에서 무게를 얻을 수 있습니다. 그러나 하루에 해를 입히는 한 과일에서는 그렇지 않을 것입니다. 영양사는 타의 추종을 불허하는 바나나가 있음을 추천합니다 (그들은 약간 녹색으로). 그들의 칼로리 함량은 100 그램 당 120 kcal의 칼로리 함량입니다. 그리고 일반적으로 녹색 바나나보다 더 유용합니다.
많은 액체를 마셔야합니다
신장 문제가있는 경우 풍부한 음료는 부종으로 이어질 수 있습니다. 또한 저녁에 물을 "엎드려서"해서는 안됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 물의 양이 당신의 체중에 달려 있습니다. "권장"2-3 리터의 액체가 없습니다. 이것은 신화입니다. 무게의 모든 킬로그램에 대해 물 30ml의 물을 소비해야합니다. 정상에있는 모든 것은 쓸모가 없습니다.