플래시백이란 무엇입니까?
일부 냄새, 소리, 취향, 이미지, 장소, 상황 또는 사람들은 정서적 또는 심리적 상해의 추억을 만들어서 다시 발생하는 느낌을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 사랑하는 사람의 외상적인 죽음을 경험 한 경우, 어떤 사람들, 노래, 냄새 또는 장소 가이 고통스러운 추억을 일으킬 수 있습니다. 운전 중에 사고가 발생하면 방 자체가 민감한 플래시백을 시작할 수 있습니다.
한 사람의 경우 다음과 같은 상태는 강박 관념을 특징으로합니다.
- 걱정
- 무서움
- 우울증
- 분노
- 강한 두려움이나 슬픔
▒이 모든 감정적 인 팔레트에, 통제하에 비슷한 경험을 쌓고있을 때마다 성공하지 못하기 때문에,이 모든 감정적 인 팔레트에 섞여 있기 때문에 고통스럽고 무력감이 섞여 있습니다. 그 남자는 그가 종종 불면이 언제 일어날 때까지 일어나는 일이 일어날 때가 있는지를 알지 못한다는 사실 때문에 혼란스러워합니다.
왜 플래시백이 다시 돌아 오는가?
현재까지, 강박 관념의 출현시, 아몬드 모양의 몸체 (아몬드)와 해마는 사지 시스템의 일부인 아몬드 모양의 몸체 (아몬드)와 해마가 재생되는 것으로 알려져있다. ✔ HALDALINE은 감정적 인 기억과 관련이 있습니다. 특히 두려움과 관련된 기억이 형성됩니다. 이 부서는 생존을 보장하기 위해 진화하여 과거의 위험의 추억을 인코딩하여 다시 볼 때 이러한 위협에 응답했습니다.
✔ 짓말 샘프는 뇌의 아카이브의 역사가 / 골키퍼로서의 기억력과 강하게 연관된 꼬리표 시스템의 또 다른 부분입니다. 그것은 경험의 모든 다양한 세부 사항을 카탈로그 화합니다. 유형 : 누가 그곳에 있었고, 그 일이 일어난 일과 의식적으로 특정 에피소드로서의 의식적으로 기억할 수있는 한 일의 시간. 평소 일상 생활에서 아몬드와 해마는 장기적인 기억에서 경험을 바꾸기 위해 함께 노력합니다.
그러나 외상성 이벤트 동안이 시스템은 다른 방식으로 작동합니다.
- 당신이 위험에 처해 있기 때문에 몸은 전투 또는 비행 / 달리기 (싸움 또는 비행)로 구성되며, 아몬드 모양의 몸체가 활성화되고 해마가 억제됩니다. 진화론적인 관점에서, 그것은 의미가있다 : 전체 론적 기억의 건설과 관련된 프로세스는 직접적인 위험에 대한주의를 기울이기 위해 감가 상각된다. 결과적으로 메모리가 다릅니다.
- 위협이 통과하면 경험의 강력하고 부정적인 정서적 기억이 있지만 지우기 메모리 컨텍스트 컨텍스트가있을 수 있습니다. 즉, 개별 유형, 냄새 및 사건을 위험한 사건을 연관시키는 법을 배울 수 있지만 일련의 사건을 명확하게 기억할 수는 없습니다.
- 나중에, 예를 들어, 외상성 이벤트를 상기시켜 낸 냄새가있는 것과 같이, 아몬드 모양의 몸체 가이 메모리를 복원하고 응답하고, 이는 위험에 처해 있음을 강력하게 시그널링하는 것입니다. 항공편 시스템 (유출) 또는 전투를 활성화하십시오. 그래서 플래시백 동안 땀을 흘리기 시작하고, 당신의 마음이 두드리고 열심히 숨을 쉴 수 있습니다. 아몬드는 체인 반응을 시작하여 신체를 위협에 대응할 준비를합니다.
일반적으로 아몬드가 가능한 위협을 느낄 때, 해마는 과거의 기억의 정보와 함께이 위협을 비교하여 정말로 위험한 지 확인하기 시작합니다. 그러나 해마가 외상 경험 중에 적절하게 작동하지 않기 때문에 비교를위한 컨텍스트 메모리가 저장되지 않았으며 피드백 시스템이 작동하지 않으며 해마는 상황이 다르고 상황이 다르다는 것을 해마 "아몬드를 말할 수 없습니다. 위험의. 그리고 (예를 들어, 또는 경험이 일어 났을 때) 문맥없이 메모리가 복원되기 때문에 처음으로 외상 경험이 다시 발생하는 것처럼 다시 발생할 수 있습니다.
상당히 분명한 플래시백 그림에도 불구하고 분류에 아무도 이해하지 못합니다. 따라서 MKB-10 질병의 국제 분류 및 DCM -5에서는 적어도 두 가지 유형의 강제 추억이 보존됩니다. 하나는 PTSD의 필수 부분과 다른 장애의 필수 부분으로서의 두 번째로 하나입니다 (OCP, BPR, ORD 등.).
그럼에도 불구하고, 그러한 주들의 자조의 원칙은 유사하고, 개발과 그들에 관한 것이 더 많은 것으로 간주되어야한다.
이 기사에서는 감정적 인 기억을 통제하는 데 도움이되는 몇 가지 실제적인 단계를 살펴볼 것입니다.
자체 압력, 내부 대화, 근육 이완 (논문)
1. 말해봐 : "나는 추억이있다."
당신이 경험하는 감정과 감각은 당신이 당신을 해칠 수없는 과거의 기억입니다.
2. 명확성을 만드십시오 : "나는 두려워하지만 나는 위험하지 않습니다!
당신은 여기에서 안전하고, 현재는 당신의 과거와 안정적으로 분리됩니다.
Z. 귀하의 권리와 국경에 대해 기억하십시오.
누군가가 당신을 조롱 할 수있게해서는 안된다는 것을 상기시켜줍니다. 당신은 당신을 위해 위험한 상황을 자유롭게하고 불공정 한 행동으로부터 항의 할 수 있습니다.
4. 안뜰과 이야기하십시오
당신의 내면의 아이는 당신이 무조건적으로 그녀를 사랑한다는 것을 알아야합니다. 그녀 / 그 / 그가 잃어 버리고 두려워 할 때 편안함과 보호를 위해 당신에게 올 수 있습니다.
5. 죄송합니다
어린 시절에 당신은 두려움과 끝없는 외로움을 경험 한 경우, 이제 옵션이 있기 때문에 미래가 더 안전하다는 것을 상기시킵니다. 이 메모리가 이전에 전달 된대로 개최 될 수 있도록하십시오.
6. 당신이 성인 몸에있는 것을 느껴보십시오
그리고 당신은 당신이 결코 어린 시절에 없었던 당신의 보호를위한 동맹국, 기술 및 자원을 가지고 있습니다. (감각 : 작고 깨지기 쉬운 - 무방비 - Flashbek의 특성 징후)
7. 휴식을 취하십시오
상점은 당신의 "머리"흥분 / 마비와 "떨어지는"느낌으로 시작합니다.
- 얼굴의 근육과 어깨 벨트 (압축 된 근육이 당신의 뇌에 거짓 위험 신호를 보내십시오)를 완화하십시오.
- 깊고 천천히 슬프거나 숨을 지내십시오. 또한 당신은 또한 당신의 뇌에 위험 신호를 공급합니다).
- 천천히 : 서둘러는 "투쟁이나 달리기"의 유형으로 뇌 반응을 일으킨다.
- 긴장을 풀고 진정시킬 수있는 안전한 장소를 찾으십시오 :
기회가 있으면 더 편안하게 앉아서 꺼냅니다.
8. 내면의 비판의 선명도와 재앙을 저항합니다.
- 부정적인 생각을 멈추는 기술을 밝게합니다.
- 업적과 긍정적 인 자질을 구성하고 배우십시오.
- 자동 사고와 실망스러운 신념에 대한 경험과 분쟁의 개인적인 경험.
9. 감정을 방출하자 - 자신을 슬퍼하게하십시오.
기억은 오래된 비 선택한 감정의 해방 기회입니다 : 두려움, 통증과 외로움. 감정적 인 반응의 가능성은 내면의 자녀의 무력감과 절망의 과거 경험에서 일하고 있습니다. 건강한 슬픔은 눈물을 당신의 눈물을 돌리고 자신을 사랑하고 강력한 자기 방어로 분노 할 수 있습니다.
10. 안전한 관계를 연습하고 지원 네트워크를 만드십시오.
당신이 당신을 격리시키지 못하게하십시오. 당신이 겪고있는 수치있는 느낌은 당신이 헌신적이거나 수치스러운 행동을하는 것을 의미하지는 않습니다. 사랑하는 사람들에게 강박 관념에 대해 알리고, 당신이 나를 붙잡고 안전하고 신뢰하는 경험을 느끼도록 돕도록 요청하십시오.
11. 강렬한 추억으로 이어지는 트리거 유형을 결정하는 방법을 배우십시오.
기억과의 싸움에서 핵심 가치는 예방입니다. 메모리는 종종 특정 장소를 방문하는 특정 사람들과의 만남과 같은 외상성 사건의 알림에 의해 발생합니다. 추적기를 알고 있기 때문에 플래시백을 발생시키는 특정 일이 매우 중요합니다. 또는 그와의 상호 작용을 제한하려고 시도하거나 불가능한 경우 (자주) 그 (것)들을 준비하고, 당신의 반응과의 위세 방식을 발명하는 경우 ...에
트리거가 알아야 할 필요가 있지만 끊임없이 일반적인 회피가 발생할 수있는 일반적인 조건만을 개발할 수있는 것과 같이 끊임없이 피할 수없는 사실에주의를 기울이십시오.
12. 초기 경고 표지판을 찾으십시오
기억은 예상치 못한 것처럼 보일 수 있고 예측할 수 없으며 통제 할 수 없습니다.
그러나 더 적은 것은 없으며, 자지 사항이 플래시백에 잠기는 것이 아마도 당신을 나타낼 수있는 초기 표지판이 있습니다. 초기 단계에서 발견 할 수 있는지 극복하고 예방하기가 더 쉬워지는 추억을 깜박입니다.
우리가 시력을 그리워하는 특정 감정, 생각이나 행동을 변경할 수 있습니다. 그것이 당신의 경험과 일치하는지 확인하십시오. 그러나 모든 사람들이 초기 증상이 있고 표지판이 고유하다는 것을 기억하십시오.
당신의 생각의 변화
"나는 더 이상 치료, 치료법, 플래시백 싸움에 관심이 없습니다."
"나는 아무 것도 할 수 없다. 나는 결코 더 나아질 것이다."
"모두 나에 대해 신경 쓰지 않고 내가하는 일. 계속할 지점은 무엇입니까?"
"나는 약간의 화가났다. 이것은 깊은 우울증에 다시있을 것이라는 것을 의미한다."
기분 변화
"최근에 모두가 신경에 행동합니다."
"나는 내가 사랑하는 사람들 옆에있을 때조차도 행복하지 못한다."
"나는 긴장하고 걱정하기 시작합니다."
"나의 기분이 빨리 변화합니다. 몇 분 안에 나는 행복감에서 우울증과 공포의 느낌으로 이동할 수 있습니다"
귀하의 행동의 변화
"나는 아침에 나 자신을 돌보는 힘이 없어. 나는 며칠 동안 씻지 않았다."
"나는 더 이상 사람들 사이에 있고 싶지 않다. 나는 오히려 1 / 하나를 깰 것입니다."
"나는 더 많은 알코올을 마시고, 내 감정을 조금 약화시키기 위해 정신적 약물을 사용합니다."
"나는 내가 전에보다는 대화가 덜되었다는 것을 알아 차렸다."
가능한 한 많은 초기 증상을 확인하십시오. 알림이 더 많을수록 미래의 에피소드를 방지 할 수 있습니다.
기억을 다시 생각해냅니다 (징역 대신)
추정은 잔인한 호소, 무시 또는 비극과 관련된 과거의 상처를 탐지, 확인 및 치유하는 능력입니다. 그들은 또한 개발 및 변경의 필요성을 나타낼 수도 있습니다. 그리고 때로는 매우 불쾌 할 수 있지만, 두려워 할 필요가 없습니다. 그들과 대처하는 가장 좋은 방법은 행동하는 것입니다!
상해로 훈련 된 전문가에게 전문적인 도움을 받으십시오. 최대한의 효과는 적절한 진단과 통합 된 접근 방식으로 달성 될 수 있습니다. 환자가 느린 회복 과정에 참여하십시오. 이 프로세스는 시간이 걸립니다. 플래시백의 강도, 지속 시간 및 빈도는 시간이 지남에 따라 감소 하고이 프로세스는 선형이 아니지만 종종 잘 알려진 수식을 닮지 만 플래시본을 제거 할 수 있습니다. 그리고 이것은 당신의 힘에 있습니다.
주의 해주셔서 감사합니다.
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