훈련을 시작하면 피하 지방을 제거하는 것이 중요합니다. 무게를 잃지 않도록하십시오. 체중 감량이 과도한 지방 일뿐 만 아니라 근육 조직도 아닙니다. 근육이 몸을 먼저 잃어 버리는 가장 슬픈 일은 지방을 제거합니다. 몸이 추악 해지고 탄력이 잃어 버리고, 피부가 짜내기 시작합니다.
그것을 피하기 위해 근육이 필요한 몸을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 그것을하는 방법? 결국 몸은 인간 언어를 이해하지 못합니다. 그러나 물리적 운동의 언어를 이해합니다. 근육 섬유의 정기적 인 부하로, 몸은 근육이 필요하다는 몸체가옵니다. 이제는 운동과 함께 작동하지 않습니다.
영구적 인 신체 활동은 중요한 필요성, 비 운명의 신체로 인식되어 있습니다. 그는 근육이 없으면 그가 하중에 대처할 수 없다고 생각하기 시작합니다.
그러나 칼로리 한도를 잊지 않아도 필요합니다. 이 경우에만 훈련은 지방이됩니다. 우선, 지방이 떠나고 근육이 지속될 것입니다. 그러나이 과정은 신체 활동을 분산시켜 더 빨리 수행 할 수 있습니다.
이렇게하려면 반복 횟수를 늘리고 동그라미에서 운동을 수행해야합니다. 반복 횟수가 증가하면 한 접근법에서 15-20 회 고려됩니다. 이는 운동을 수행 할 때이 무게를 선택해야하므로 원하는 수의 반복을 수행 할 수있는 기회를 제공합니다.
첫 번째 접근법에서는 두 번째 및 세 번째로 15-20 개의 반복을 수행해야합니다. 그러나 이것은 모두가 아닙니다. 다음으로 가능한 한 많은 힘이 허용 할 수있는 많은 연습을 더 많이 반복해야합니다. 동시에 반복은 적어도 15이어야합니다.이 경우 지방이 녹을 것입니다.
40 후 근육을 키우십시오
많은 중년의 사람들은 40 후 근육을 키우는 것은 불가능하다고 믿습니다. 화가 나지 마십시오.이 데이터는 과학자들에 의해 거부되었습니다. 나이는 훈련에 거의 영향을 미치지 만 그 자체 특성이 있습니다.
- 큰 무게로 조심해야합니다. 많은 무게로 일하면서 근육의 양을 빠르게 증가시킬 수 있지만,이 접근법은 관절에 강화 된 부담을 제공합니다. 이는 성인기에서 위험 할 수 있습니다. 40 세 이상의 남자는 더 큰 무게를 두려워해서는 안되지만, 경험이없는 운동 선수는 가능한 한 많은 연습의 성취에 접근해야합니다. 요점은 나이가 아니라 준비 수준이 아닙니다.
- 어떤 고통도 남기는 것은 불가능합니다. 무릎, 뒤로, 어깨 관절에 불편 함이 있으면 고통스러운 감각을 가져 오는 운동의 성능을 포기해야합니다.
- 휴식과 복원에 특별한주의. 근육 질량 세트의 경우 육체적 인 노력에주의를 기울일뿐만 아니라 나머지를 잊지 않는 것이 중요합니다. 한 사람이 복원되지 않고 일주일에 7 일을 다루는 경우 빠른 결과 대신 초과력과 건강 문제가 발생합니다. 시간의 나이를 통해 신체의 회복이 더 큰 것이 필요합니다. 그것은 나머지가 더 오래되어야한다는 것을 의미합니다. 모양의 빠른 도착을 위해 하루 8 시간 이상 자고 완전히 먹어야합니다.