체중을 줄이고 몸을 향상시키고 자하는 모든 사람들은 칼로리를 계산합니다. 그러나 왜 시작해야합니까? 그리고 그들을 계산하는 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 원하는 사람들조차도 항상 정보를 검색하고 싶지는 않으므로 하나의 기사에서 선반 주변의 모든 것을 분해하는 것이 중요합니다.
칼로리를 고려하는 이유는 무엇입니까?
- 사람이 체중 감량을 원한다면, 그는 먹는 칼로리를 계산해야합니다.
- 근육 질량을 증가시키고 싶다면.
- 수년 동안 현재 형태로 유지하는 것이 중요하다면. 예, 나이가 있으면 신체가 매력을 잃었지만 칼로리를 계산하는 것은이를 피할 수 있습니다.
칼로리 요리 요리를 고려하는 방법
이 방법은 치즈 케이크의 예를 보는 가장 쉬운 방법이라고 생각하십시오. 이것은 간단하고 맛있는 아침 식사로 매우 유용합니다. 우선, 부엌 저울을 구입해야하며, 제품 계량에 필요할 것입니다.
치즈 케이크를 요리하는 방법 :
- 작은 지방 치즈, 40 G.
- 치킨 달걀을 하나 가져 가라.
- 사워 크림 40g, 지방 함량은 10-15 %를 초과해서는 안됩니다.
- 30g 쌀가루.
- 그린 맛. 녹색 양파, 딜, 파슬리 및 심지어 키네자를 섭취 할 수 있습니다. 개별 취향에 따라 다릅니다.
- h. L.의 절반 분지.
- 소금 한 스푼.
요리하기 전에 철저히 무게를 잰다. 전자 주방 저울을 사용하는 것이 더 쉽습니다. 치즈는 강판에서 잃을 것이고, 미세하게 자른 채소가 나머지 재료를 잠들고 철저히 섞는다. 뜨거운 프라이팬이 완전히 워밍업되기 전에 여분의 칼로리가있을 수있는 기름을 사용할 필요가 없으므로 비 스틱 코팅으로 요리를 사용하는 것이 좋습니다.
올리브 오일 방울의 커플을 떨어 뜨릴 수 있으며 최소한의 칼로리와 최대 혜택이 있습니다. 치즈 반죽은 가열 된 프라이팬에 쏟아져 뚜껑을 덮고 3-4 분 동안 작은 열에 드러내고 다른 쪽을 뒤집습니다.
당신이 먹기 전에 펠렛은 무게를 달아야합니다. 위의 성분으로부터 치즈 펠릿은 약 150g의 무게를 잰다. 이제는이 접시의 단백질, 지방 및 탄수화물 수를 계산할 필요가있다.
이러한 목적을 위해 가장 편리한 응용 프로그램을 사용하는 가장 쉽게 편리한 것은 FatSecret입니다. 그것으로 KBJ가 요리에 얼마나 많은 kbj가 있는지 빨리 알아낼 수 있습니다. 단순히 재료의 무게를 나타냅니다.
이 펠릿의 구성은 다음과 같습니다.
- 40 G 치즈 35 % - 115.4 kcal.
- 하나의 알은 94kcal입니다.
- 쌀가루의 숟가락 - 111 kcal.
- 40 g 사워 크림 - 63 kcal.
- 분지 - 1.5 kcal.
- 합계 : 384.9 kcal.
녹지의 칼로리 수는 평범하지 않은 최소값은 1 kcal 이하로 고려할 수 없습니다. KBJO는 100 g의 회원이었습니다.
- 단백질 = 15 g.
- FAT = 12 g.
- 탄수화물 = 17 g.