당신이 더 많이 움직일 필요가있는 사실은 오랫동안 비밀이 아닙니다. 움직임은 생리학 건강을 유지하는 데 도움이되는 수명을 연장시켜야합니다. 포도당의 수준을 정상화하고 압력을 안정화시켜 그림에 유익한 효과가 있습니다. 차례로 움직임이 부족하면 심장과 혈관의 질병이 짧아지는 결과로 삶의 기간이 짧아집니다. 체중을 줄이면 신체 활동은 완전히 필수 불가결합니다. 그래서 무게가 진행되도록 하나의식이 요법은 충분하지 않습니다.
평균적으로 건강을 위해 일일 8,000에서 10,000 단계까지 걸어서 거리가 부품으로 부서 질 수 있습니다. 이러한 데이터는 세계 보건기구 (WHO)로 이어진다.
지정된 수의 단계는 건강한 생활 방식을 유지하기위한 표적이라고 믿어집니다. 그럼에도 불구하고 그것은 지시입니다. 얼마나 많은 사람들이 신체의 개별 특성과 신체적 훈련 수준에서 모두에 따라 모든 사람들이 할 수 있고 일어날 수 있습니다. 그리고 매일 더 많이 이동하려면 몇 가지 입증 된 트릭이 있습니다.
방법 1. 보수계 - 우리 모두
보수계 프로그램을 스마트 폰에 설치하십시오 (무료로 수행 할 수 있음) 또는 단계 수를 추적하기 위해 피트니스 팔찌를 구입하십시오. 10,000, 즉시 또는 점차적으로 그림 10,000 개로 노력하십시오. 그림은 그림을 100-300 단계로 증가시킵니다. 당신은 또한 여자 친구 나 자신과 경쟁 할 수 있습니다. 이를위한 응용 프로그램이 있으므로 다른 "워커"와 실제 레이스를 준비 할 수 있습니다. 예를 들어, Endomondo 또는 Zeopoxa.
방법 2. 도움말 - 예!
도움이 가까이 있지 않아도됩니다. 엄마가 코티지를 침대를 헹구는 것을 요구 했습니까? 가다! 파티 후에, 쌓여있는 요리가 축적 되었습니까? 집에서 안주인에게 도움을 청하십시오. 이동할 수있는 기회를 사용하십시오.
방법 3. 건강상의 이점을 사용한 작업
대개 최소한의 사무실 근로자가 최소한 이동합니다. 많은 직원이 깨지지 않고 컴퓨터에서 4-6 시간을 보냅니다. 그래서 당신은 할 수 없습니다. 그것은 체중과 건강에 영향을 미칩니다. 노동 보호 기준에 따라 헛되이 아닌, 중단없이 모니터 앞에서 모니터 앞에 앉아서는 불가능합니다. 법적 시간을 사용하여 워밍업하기 위해 휴식을 취하십시오. 목을 빌려 주시고, 간단한 관절 체조를 만들고, 더 시원한 물을 마시고 사무실을 통과하십시오. 점심 시간에 사무실을 적어도 15 분 이상 남겨 두십시오.
방법 4. 집에 - 도보
일하기 전에, 도보를 걷는 데 30 분의 1 시간을 차지하고 어렵습니다. 그러나 이후 - 얼마나 많이. 몇 가지 멈추는 몇 가지 멈추고 도보로 극복하기 위해 나머지 거리에 대한 수송에서 벗어나는 유용한 습관을 얻으십시오. 집에있는 상점에 걸어 가기 위해 게으른 것이 아닙니다. 적어도 부분적으로 엘리베이터를 포기하십시오. 예를 들어, 11 일에 살면, 도보로 2 층을 걸을 수 있습니다.
방법 5. 활성 주말
주말을 적극적으로 보내는 기회를 사용하십시오. 자전거, 스케이트, 스키를 구입하십시오. 친척, 친구, 동료 중이 세대를 가르치거나 회사를 찾으십시오. 사이클링 애호가 또는 하이킹, 다양한 여행과 같은 특별 포럼에서 같은 마음을 가진 사람들을 검색 할 수도 있습니다.