ದೇಹದಲ್ಲಿ 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲ ಕರೆಗಳು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸತ್ಯಗಳು
ದೇಹದಲ್ಲಿ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದಶಕಗಳವರೆಗೆ.ಮತ್ತು ನಾವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಅಹಿತಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವರ್ಷದಿಂದ ಯುವಕರನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಪೂರ್ಣ ಮಗ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಕರಣದ ತನಕ, ಕೆಲಸ, ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
8 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಪಡೆಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ದಿನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ರೇಷನ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವು 5 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ನೀರು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾನವ ಕೋಶವು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯು ದುಃಖಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ 5-8 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ರಸವನ್ನು ಬದಲಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಯುವಕರನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್.
ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆ
ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಕರೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 200-300 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನ.
ಯುವಕರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರು, ಬೆಳಕಿನ ಸಣ್ಣ ಜಾಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.