ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಬಲವಾದ ನಿದ್ರೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬಹುತೇಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಗು ಇನ್ನೂ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಮಗುವು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಾನಕ ಚಿಂತಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪೋಷಕರ (ಮತ್ತು ಇತರ) ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಪ್ರತಿಬಂಧ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಚಾಚಿದ ಅಪ್ಪುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ನಿದ್ದೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು.
ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಹಾಸಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಅಲ್ಲ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯು ಶಾಂತ ದ್ವೀಪವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಸುಂಪ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ.
ಹಾಗಾಗಿ ಸಂಜೆ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
ಮತ್ತು ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಲವಾದ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿನಿದ್ರೆ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಕರು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮಗುವನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮಗುವು ಏಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡುವ ಸತ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಇದು ಕೆಲವು ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನಾಳೆ ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಫಿಜಿಜಂನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಇದನ್ನು ಯಾರೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಗಾಬರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿನೀವು ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವ ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು. ನೀವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಲಾರಮ್ಗಳಿಂದ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲನೆಯದು ಒಂದು ವೀಡಿಯೊ. ಮಗುವಿನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಚೇಂಬರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಫೋನ್. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವಾಗ, ಮಗುವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮಗುವು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಪೋಷಕರು ತಕ್ಷಣವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಧೈರ್ಯಕೊಡಲು ಯಾರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳುತ್ತಾರೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಹೆರೋಗ್ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ. ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಜಡಭರತ (ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ) ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ, ಎಲ್ಲವೂ, ಎಲ್ಲವೂ. ಮಾತ್ರ ಪೋಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
ನೀವು ಬಲವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಐಒಎಸ್ಗಾಗಿ "ಸರಿಯಾದ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್". ಇದರಲ್ಲಿ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಫಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೆಫೀನ್ ಕಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖವಾಡಗಳು ಆಯಾಸ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಯೋಗವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಸರ್ಕಾಡಿಕ್ ಲಯಗಳು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವೇಕ್ ಸಮಯವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ದಿನ ಕ್ಲೋನ್ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ, ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸನ್ನಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ಮೋಡ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು ಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಫೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಗದದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬೆಳಕು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೋಡಿ. ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಹೋಗು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಹಿಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಅವನು ನಿನಗೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಬರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕು.
ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಹ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ!
ಇನ್ನೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ