អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តហៅថាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អការគេង

អំពីវិធីធ្វើនេះដែលជាអ្នកជំនាញខាងការរើសអើងប្រធានមន្ទីរនៃនាយកដ្ឋានដ៏មហិមានៃសហព័ន្ធសហព័ន្ធសហព័ន្ធសហព័ន្ធសហព័ន្ធសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធរដ្ឋសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធរដ្ឋសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធរដ្ឋសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធរដ្ឋសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធរដ្ឋសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធរដ្ឋសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធរដ្ឋសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធរដ្ឋសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធរដ្ឋសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធនៃការជួលរបស់សហព័ន្ធនៃក្រុមហ៊ុន FMBALANIONGORIONG នៃ FMBA ប្រទេសរុស្ស៊ីលោក Alexander Melnikov រាយការណ៍អំពី Komsomolskaya Pravda ។

ការអនុលោមតាមប្រុងប្រយ័ត្នដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរបៀបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងពីជំងឺជាច្រើន។ យោងទៅតាមគាត់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលពេលវេលាចាប់ផ្តើមគេងហើយពេលវេលានៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក្នុងសប្តាហ៍គ្មានលំយោលដ៏អស្ចារ្យ។ ភាពវៃឆ្លាតបានបញ្ចេញមតិថាកាលវិភាគគេងត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមិនត្រឹមតែនៅថ្ងៃធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅចុងសប្តាហ៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនពួកគេភ្ញាក់ពីគេងបានមួយម៉ោងទៀតជាងធម្មតា។ Melnikov សូមផ្តល់អនុសាសន៍នៅពេលល្ងាចដើម្បីរៀបចំរយៈពេលនៃការសំរាកលំហែមួយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះអ្នករាល់គ្នាអាចបង្កើតបាននូវវិធីសាស្ត្រងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនគាត់។

នរណាម្នាក់អាចមានភាពសប្បាយរីករាយនរណាម្នាក់មានអាងងូតទឹក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគិតពីការពិតដែលថាវាគឺជាដំណើរការបណ្តើរ ៗ និងរលូនដែលបន្តទាំងមូលយ៉ាងតិចមួយម៉ោង។ មុនពេលអ្នកចូលគេងអ្នកមិនអាចរអាក់រអួលបានទេព្រោះជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចុះអ្នកនឹងទទួលបានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ - Alexander Melnikov មានភាពរឹងមាំ

លើសពីនេះទៀត Melnikov បានណែនាំឱ្យមិនផ្ទុករាងកាយលើសពីរាងកាយដោយការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនៅចុងល្ងាច។ បើយោងតាមអ្នកឯកទេសខាងអ្នកជំនាញតាមដានសកម្មភាពម៉ូទ័រនៅពេលថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យការធ្វើចលនារាងកាយគួរតែតូចបំផុត - កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសេចក្ដីដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតហៅថាការបណ្តុះបណ្តាលអាលុយមីញ៉ូមដើរលឿនលឿនរត់ហែលទឹកជិះកង់។

Melnikov ក៏បាននិយាយផងដែរថាការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នៅក្នុងបន្ទប់គេងមិនត្រូវបានណែនាំទេពីព្រោះពួកគេបានរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ចុះនៃការបញ្ចេញជាតិមេឡាទីនដោយសារតែភ្លើងបំភ្លឺភ្លឺរបស់វា។ អ្នកឯកទេសបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមិនឱ្យស្វែងរកបន្ទប់ដែលមានបំណងសម្រាប់ការគេងទំនាក់ទំនង។

គ្រែត្រូវតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងឬការរួមភេទ។ កុំបើកគ្រែទៅការិយាល័យដែលជារោងកុនឬបណ្ណាល័យ។ - Alexander Melnikov មានភាពរឹងមាំ

Melnikov បានចង្អុលបង្ហាញថា Valerian និងការត្រៀមរៀបចំដ៏ធូរស្បើយរបស់រុក្ខជាតិដទៃទៀតមានប្រសិទ្ធិភាព placebo ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេងទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញដើម្បីផ្តល់នូវប្រតិកម្មវិជ្ជមានចំពោះការគេងធម្មតាអ្នកអាចទទួលបានមូលនិធិដែលមានផ្ទុកមេរោគ Melatonin ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរយៈពេលដំណេកនិងការភ្ញាក់។

គ្រឿងបរិក្ខារដែលកំពុងដេកដ៏មានឥទ្ធិពលដែលថាអ្នកជំនាញខាងការរអាក់រអួលមិនផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវេជ្ជបណ្ឌិតដោយមិនចាំបាច់តែងតាំងវេជ្ជបណ្ឌិត។ មធ្យោបាយបែបនេះគឺជាការញៀននិងការញៀន។ Melnikov បានសង្កត់ធ្ងន់ថាវាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់បុព្វហេតុនៃការគេងអាក្រក់ហើយថ្នាំងងុយគេងនឹងត្រូវបានព្យាបាល។ ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវអាចជាមូលហេតុនៃស្ថានភាពស្ត្រេសដែលបានផ្ទេរ។

អ្នកប្រលងអ្នកឯកទេសសិក្សាត្រូវបានសង្ខេបយ៉ាងខ្លាំងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាកត្តាដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតដែលអាចទុកចិត្តបាននិងមានភាពជឿជាក់ដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងអភ័យឯកសិទ្ធិ។

មុននេះ "សេវាកម្មព័ត៌មានកណ្តាល" បានរាយការណ៍ថាអាយុកាលមធ្យមនៅក្នុងសហព័ន្ធរុស្ស៊ីក្នុងការរាតត្បាត Covip-19 បានថយចុះ 2 ឆ្នាំ។