ខ្ញុំចង់ប្រាប់អំពីរបៀបដែលខ្ញុំជួបប្រទះការមានផ្ទៃពោះបីដោយគ្មានស្នាមសង្វារនិងទំងន់លើសប៉ុន្តែទេ - វាមិនត្រូវបានជៀសវាងពេញលេញទេ។
មានផ្ទៃពោះដោយគ្មានការរៀបចំនិងជាមួយនាង
លើសពីនេះទៅទៀតការភ្ញាក់ផ្អើលការមានផ្ទៃពោះលើកទី 3 មានបញ្ហាច្រើនបំផុត។ នោះហើយជាអ្នកដែលមិនបានធ្វើឱ្យខូចខាតដល់រូបរាងរបស់ម្តាយដូច្នេះវាជាកូនស្រីវ័យក្មេង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំបានអភិវឌ្ឍទម្លាប់មានប្រយោជន៍មួយចំនួនរួចហើយដោយអរគុណដែលវាអាចស៊ូទ្រាំនិងផ្តល់កំណើតស្ទើរតែដោយគ្មានផលវិបាក។
សូមមើលផងដែរ: អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីកំណើតរបស់ម៉ាម៉ានាពេលអនាគត
ជាមួយនឹងកូនដំបូងខ្ញុំមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដូចនេះទេខ្ញុំបាននិយាយកុហកគ្រប់ពេលខ្ញុំមិនបានដើរទេខ្ញុំមិនបានលេងកីឡាទេ។ ការចងចាំនៅតែមានកម្រិតបន្ថែមទៀតដែលបានធ្វើការជាមួយការលាតសន្ធឹងពោះនិងការជឿរឹង - ដើម្បីមានផ្ទៃពោះនិងការសម្រាលកូនស្ត្រីម្នាក់មានកាតព្វកិច្ចរៀបចំ។
មានផ្ទៃពោះគឺល្អប៉ុន្តែមិនងាយស្រួលទេ។ សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះបីខ្ញុំមានបទពិសោធច្រើនណាស់ដែលខ្ញុំពិតជាចង់ចែករំលែក។ ជាការពិតណាស់មិនមានដំបូន្មានល្អ ៗ ពីរបៀបការពារស្ត្រីគ្រប់រូបពីការចង្អោរឬសញ្ញាសំគាល់ទេពីព្រោះយើងទាំងអស់គ្នាមានលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែខ្ញុំសង្ឃឹមថាដំបូន្មាននិងល្បិចមួយចំនួនរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំរូបមន្តនេះ:
- អាហារ,
- ការចល័ត
- ម៉ាស្សា។
ស្ត្រីម្នាក់ៗមានរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួននិងវ៉ារ្យ៉ង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានអមដោយការមានផ្ទៃពោះ។
ចង្អោរនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា
ត្រូវហើយមានមនុស្សសប្បាយរីករាយដែលមិនដឹងអ្វីទាំងអស់អំពីបញ្ហាចម្បងនៃការមានផ្ទៃពោះ - ជាតិពុល។ ជាអកុសលខ្ញុំមិនមែនជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេទេ។ ក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះនីមួយៗខ្ញុំឈឺធ្ងន់ហើយនៅថ្ងៃខ្លះខ្ញុំបានប្រញាប់ប្រញាល់ជាច្រើនដងក្នុងមួយម៉ោង។
ការមានផ្ទៃពោះពីរនាក់ពីបីនាក់ខ្ញុំបានរស់នៅជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងទីក្រុងតូចមួយ។ នៅទីនោះខ្ញុំទទួលបានដំបូន្មានមួយពីមិត្តភក្តិ: ផឹកតែក្រូចឆ្មារតែខ្ញី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកបំណែកក្រូចឆ្មាពីរបីនិងចំណិតក្រអូបស្តើងនៃខ្ញីចាក់ឬសក្រវ៉ាត់ចាក់វាដោយទឹកក្តៅទុកឱ្យវាញ៉ាំប្រាំនាទីហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ សូមអរគុណចំពោះភេសជ្ជៈនេះខ្ញុំជាធម្មតាបានរស់រានមានជីវិតក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ក្រូចឆ្មាតែខ្ញីក៏ជួយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពីជំងឺផ្តាសាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលមិនអាចប្រើថ្នាំធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។
អាហារសម្រន់ជួយជាមួយជាតិពុល
វានៅតែជួយអាហារសម្រន់អ្វីដែលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ត្រង់ដាក់នៅលើតុក្បែរគ្រែក្បែរគ្រែថ្លើមថ្លើមនំកែកឃឺរឺចេក។ អ្វីដែលខ្ញុំតែងតែចូលចិត្តដូច្នេះវាជាជាតិអូតាមែលដេលមិនវាងវៃក្នុងពាងមួយសម្រាប់ពេលយប់ឬទើបតែចម្អិនជាមួយទឹកដោះគោផ្លែឈើឬផ្លែរ៉ាក់។
ផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរមានលក្ខណៈសមស្របសម្រាប់អាហារសម្រន់កម្រិតមធ្យមនៅពេលថ្ងៃពួកគេផ្ទុកវីតាមីន fructose និងជំនួយពីចង្អោរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីច្រើនឬធ្វើការច្រើនទោះបីជាមានជាតិពុលក៏ដោយក៏ជួយឱ្យក្លិននៃចំណិតក្រូចឆ្មា (ខ្ញុំតែងតែមានក្រូចឆ្មាដែលមានចំណិតមួយនៅក្នុងកញ្ចប់ហ្ស៊ីប) ។
សម្រាប់ខ្ញុំនៅតែមានអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅលើការផ្លាស់ប្តូរចេកឬអំបិលអំបិល។ ហើយវាតែងតែល្អដែលមានកាបូបជាច្រើនសម្រាប់សំរាមជាមួយអ្នកជាពិសេសនៅក្នុងឡានឬការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈក្នុងករណីដែលគ្មានអ្វីដែលបានទទួលជំនួយ។
ទឹកស្អាតសាមញ្ញអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ការផឹកអត្រាអាកាសធាតុគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពេលនេះរាងកាយពិតជាត្រូវការសារធាតុរាវច្រើនប្រហែល 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
រាល់ព្រឹកខ្ញុំចាក់ខ្លួនឯងនូវទឹកធ្លាក់ចុះពីរលីត្រហើយព្យាយាមផឹកវានៅពេលថ្ងៃដែលនិយមក្នុងតង់ទី 1 របស់គាត់។ ជារឿយៗយើងផឹកថ្ងៃដែលមានពេលថ្ងៃហើយព្យាយាមគ្របដណ្តប់លើភាពរឹងមាំសម្រាប់វត្ថុរាវនៅពេលល្ងាចដែលមិនសមហេតុផលទាំងស្រុងនៅក្នុងត្រីមាសទី 1 និងទីបីពីព្រោះបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទៅបង្គន់ 10 ដងក្នុងមួយយប់។ដូច្នេះទឹកមិនធុញទ្រាន់អ្នកអាចចំអិនភេសជ្ជៈដែលបន្សាបជាតិទឹកដែលមានផ្លែឈើឱសថនិងផ្លែប៊ឺរីដែលតែងតែស្រេកទឹកស្រស់ស្រាយនិងពិបាកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ នៅរដូវក្តៅវាជាការល្អក្នុងការបន្ថែមគូបទឹកកកជាច្រើនឱ្យបានល្អ។
នៅរដូវត្រជាក់ផ្លែឈើកកឬផ្លែឈើក្រូចឆ្មារអាចត្រូវបានស្រោចទឹកដោយទឹកក្តៅវាតែងតែមានហ៊ានណាស់។ តែពណ៌បៃតងនិងខ្មៅគួរតែត្រូវបានជៀសវាងព្រោះភេសជ្ជៈទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន។ ពួកវាត្រូវបានជំនួសដោយ Fennel, ផ្លែឈើ, Roseh Fruze ឬតែផ្លែ។
ភេសជ្ជៈដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺទឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់។ សម្រាប់នេះ, raisins 50 ក្រាមដាំឱ្យពុះចូលទៅក្នុងទឹក 500 មីលីលីត្រហើយឱ្យវាញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ ទឹកដែលមានផ្ទុកវីតាមីនកាល់ស្យូមជាតិដែកនិងម៉ាញ៉េស្យូមជាច្រើន។
ភេសជ្ជៈមានកំណត់ជាច្រើនពីការភ័យខ្លាចមុនពេលអេមម៉ា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតទាំងអស់ប៉ុន្តែទឹកស្អាតស្រោមសំបុត្រជាច្រើនបានចាកចេញពីថ្ងៃ។ សុខុមាលភាពនឹងមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ វាគឺនៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះទាំងនោះនៅពេលដែលខ្ញុំគ្រប់គ្រងអត្រាទឹកវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចៀសវាងអេកូបានទាំងស្រុង។
សញ្ញាសម្គាល់លាតសន្ធឹង - អ្វីដែលអាក្រក់ជាងនេះ
សូមមើលផងដែរ: អារម្មណ៍មាតានៃកំហុសនិងរបៀបដោះស្រាយវា: រឿងរបស់ម៉ាក់មួយ
ជាការពិតនេះគឺជាការស្រែកថ្ងូរ។ ស្នាមសង្វារមិនមែនជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងទេ។ យូរ ៗ ទៅពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យរលូនបានគ្រប់ស្ថានភាពដែលមិនអាចរកបាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការគោរពខ្លួនឯងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការព្យាយាមចៀសវាងពួកគេ។
រួចទៅហើយនៅត្រីមាសទី 2 វាគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមថែរក្សាស្បែករបស់វាហើយជ្រើសរើសផលិតផលថែរក្សាសមស្រប។ ហើយការមានផ្ទៃពោះទាំងមូលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយ។
អំណាចប្រឆាំងនឹងស្នាមសង្វារ
អាហារបំប៉នមានតុល្យភាព (ផ្លែឈើនិងបន្លែអាហារសម្រន់សាច់និងត្រី) មានសារៈសំខាន់ណាស់។ អាហារសម្រាប់ពីរគឺមិនមានកាឡូរីច្រើនទ្វេដងទេប៉ុន្តែមានវីតាមីនចំនួនពីរដងច្រើនជាងអាស៊ីតអាមីណូនិងសារធាតុរ៉ែ។ កុមារជាធម្មតាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ប៉ុន្តែស្បែកសក់និងក្រចករបស់យើងរងទុក្ខប្រសិនបើមានអ្វីមួយបាត់នៅក្នុងការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃ។
ដើម្បីបងា្កររូបរាងនៃស្នាមសង្វារវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីនប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូ។ ខ្ញុំមិននិយាយអំពីរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេមិនមានកន្លែងទេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ! ខ្ញុំក៏អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំញ៉ាំសូកូឡាឬការ៉េមមួយចំនួនផងដែរ។ ប៉ុន្តែផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារគឺផលិតផលមានប្រយោជន៍។ វិធីសាស្រ្តមានតុល្យភាពចំពោះអាហារូបត្ថម្ភក៏នឹងការពារពីគីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ - មិនខ្លាចខ្លាញ់ទេ។ ស្លាបព្រាប្រេងមួយគូនៅក្នុងសាឡាត់នឹងធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែយឺត។ ផ្កាឈូកយូហ្គាម៉ាស្សា
ព្រលឹងផ្ទុយគ្នាធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លានិងជំរុញការបង្កើតកោសិកាថ្មីក្នុងជាលិកាភ្ជាប់ហើយមិនត្រឹមតែអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រាក់រង្វាន់ដ៏ល្អមួយ - ការជំនួសទឹកក្តៅនិងត្រជាក់ក៏ជួយការពារជំងឺសរសៃប្រសាទនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។
យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែកនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញការហាត់ប្រាណល្អ ៗ ជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ហើយជាការពិតណាស់ការម៉ាស្សាទម្ងន់ស្រាលធម្មតាដែលមានប្រេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជួយការពារស្នាមសង្វារ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចទទូចប្រេងអូលីវលើផ្កា chamomile, សំពាធនិងជូតចូលក្នុងស្បែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផលប៉ះពាល់នឹងអស្ចារ្យណាស់។ យ៉ាងហោចណាស់រូបរាងនៃស្នាមសង្វារនិងអាស្រ័យលើពន្ធុវិទ្យាប៉ុន្តែអាហារូបត្ថម្ភនិងការថែទាំក៏ដើរតួជាតួនាទីរបស់ពួកគេដែរ។ ខ្ញុំងាយនឹងការវាយប្រហារនេះទោះយ៉ាងណាសូមអរគុណដល់សំណុំនៃវិធានការដែលជាការមានផ្ទៃពោះលើកទី 3 ដោយមិនចាំបាច់បង្ក្រាបតែមួយ។
កីឡាទាំងអស់ប្រាំបួនខែ
សូមអានផងដែរ: ការមានផ្ទៃពោះខុសគ្នាបែបនេះ: ដូចដែលខ្ញុំខ្វះដំបូងហើយបានរត់ទីពីរ
ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយរក្សាទម្រង់បែបបទនិងមិនវាយច្រើនគីឡូក្រាម។ ខ្ញុំបានព្យាយាមធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (នៅលើយូធ្យូបធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន) ។ រាល់ថ្ងៃខ្ញុំបានដើរយ៉ាងខ្លាំង (ទាំងអស់ដូចគ្នាគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃជាមួយកុមារ) ។ បើអាចធ្វើបានគាត់ត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យក្នុងការហែលទឹក។ នៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះលើកទី 3 វាអាចធ្វើទៅបានសូម្បីតែអាចទុកឱ្យបានមួយគីឡូក្រាមនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យសម្ភពនិងទទួលបានទំងន់បុព្វលាភ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើយូហ្គាឬអាកាសធាតុមិនអនុញ្ញាតឱ្យដើរទេវាសមនឹងការជ្រើសរើសយកកំណែផ្សេងទៀតនៃបន្ទុក។ យ៉ាងហោចណាស់ឱ្យយ៉ាងហោចណាស់រាំ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផលប៉ះពាល់នឹងអាចកត់សម្គាល់បាន។ ហើយបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនវានឹងអាចធូរស្បើយលឿនជាងមុន។ខ្ញុំអាចប្រៀបធៀបការមានផ្ទៃពោះនៅអាយុ 20 ឆ្នាំដោយគ្មានកីឡានិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការមានផ្ទៃពោះនៅ 34 ដែលមានឈ្មោះទាំងអស់ - ភាពខុសគ្នានៃការមានកម្រិតគឺមានភាពខុសគ្នានៃការមានកម្រិតគឺមានភាពខុសគ្នានៃការមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញជាច្រើននឹងជួយធ្វើឱ្យរយៈពេលនេះកាន់តែរីករាយ។