Мен үш жүктілікке созылған үш жүкті және артық салмағынсыз, бірақ жоқ, бірақ жоқ, бірақ жоқ, ол толығымен алдын ала алмағаны туралы айтқым келеді.
Жүктілік және онымен бірге
Сонымен қатар, таңқаларлық, үшінші жүктілік ең қиындықсыз болды. Бұл кім болған, егер ол аналардан зақым келтірмеді, сондықтан ол жас қыз. Бірақ мен өзімде бірқатар пайдалы әдеттер жасадым, соның арқасында ол шыдай білді және зардаптарсыз туындауы мүмкін.
Сондай-ақ қараңыз: болашақ мама туу туралы не білуіңіз керек
Алғашқы баламен, менде ондай нәрсе қызықтырмады, мен әрдайым өтірік айттым, мен жүрмедім, мен спортпен айналыспадым. Жад қосымша килограмм қалдырды, созылу және қатты сеніммен жұмыс істеді - жүктілік пен босануға, әйелге дайындалуға міндетті.
Жүкті болу жақсы, бірақ әрқашан оңай емес. Үш жүктілік үшін менде көп тәжірибе болды, мен оны бөліскім келеді. Әрине, ең жақсы кеңестер, әр әйелді жүрек айнудан немесе созылу белгілерінен қалай қорғауға болады, өйткені біз бәріміз өзімізбен, ал біз өзіміздіңгіміз, бірақ жүкті әйелдер үшін бірнеше кеңестерім мен амалдар өте пайдалы болады деп сенемін. Бұл формуланы еске алудың бастысы:
- тамақ,
- ұтқырлық,
- массаж.
Әр әйелдің өзіндік диетасы және жаттығудың нұсқасы бар. Бірақ мұның бәрі жүктілікпен бірге жүретіні маңызды.
Жүрек айну және онымен не істеу керек
Иә, жүктіліктің негізгі мәселесі туралы ештеңе білмейтін бақытты адамдар бар. Өкінішке орай, мен олардың бірі емес едім. Әр жүктіліктің бірінші триместрінде мен қатты ауырып тұрдым, бірнеше күнде мен сағатына бірнеше рет жүгірдім.
Үшеуі екі жүктілік, мен кішкентай қалада ата-анаммен бірге тұрдым. Онда мен досымнан бір кеңес алдым: лимон-зинапкер шайын ішіңіз. Мұны істеу үшін, екі лимон кесектері мен екі жұқа кесектерді алыңыз, олар оларды ыстық сумен құйыңыз, оны ыстық сумен құйыңыз, ол бес минут қайнатыңыз және дәміне бал қосылсын. Бұл сусынның арқасында мен әдетте жүктіліктің алғашқы апталарынан аман қалдым. Лимон-зімбір шай сонымен бірге жүктілік кезінде суықтан да, көп есірткіні алу мүмкін болмаған кезде де көмектеседі.
Тағам токсикозға көмектеседі
Оянғаннан кейін бірден бірден бір нәрсені тамақтандыруға көмектесті. Тікелей төсекке төсек үстеліне салыңыз, төсек жанында бірнеше бауыр, крекер немесе банан. Мен әрқашан ұнаған нәрсе, сондықтан ол сұлы майы, қараңғы, қара түсті, олар түнде немесе жай ғана сүт, жеміс немесе мейізмен пісірілген.
Мұздатылған жидектер мен жүзім күндіз аралық жеңіл тағамдар үшін өте қолайлы, олардың құрамында жүрек айнуларынан дәрумендер, фруктоза және көмек бар. Токсикозға қарамастан, көп жылжу керек немесе жұмыс істеу керек болса, лимон тілімдерінің иісіне көмектеседі (мен әрқашан zip-пакетте лимон болған).
Мен үшін, әлі де банандарда немесе тұздалған алғышарттарда жақсы тағамдар болды. Сізбен қоқыс үшін, әсіресе автомобильде немесе қоғамдық көліктерде бірнеше сөмкелер болуы жақсы, егер сіз көрсетілгенде жоқ болса, онда сізде жоқ.
Жүктілік кезіндегі қарапайым таза су
Ауа-райы ставкасын ішу тек жүктілік кезінде ғана маңызды емес, бірақ қазір денеге күніне шамамен 2-3 литр сұйықтық қажет.
Күн сайын таңертең мен өзімді екі литрлік суды төкіп, күн ішінде ішуге тырыстым, бұл бірінші жартыжылдықта. Көбінесе біз күндізгі күндерді аз ішіп, кешке сұйықтыққа деген қажеттілікті қамтуға тырысамыз, бұл бірінші және үшінші триместрлерде мүлдем мүмкін емес, өйткені ол кезде сіз түнде 10 рет дәретханаға баруыңыз керек.Су шаршамайтындай, сіз әрдайым детокс сусынын жемістермен, шөптермен және жидектермен пісіре аласыз, олар әрқашан өте сергітетін және керемет шөлді болып қалады. Жазда бірнеше мұз текшелерін жақсы қосу жақсы.
Суық мезгілде мұздатылған жемістер немесе цитрустық жемістерді ыстық сумен суаруға болады, ол әрқашан өте дәмді. Жасыл және қара шайдан аулақ болу керек, өйткені бұл сусындарда кофеин көп. Оларды аскөк, раушан жемістері немесе жеміс шайымен алмастырады.
Жүкті әйелдер үшін тағы бір керемет сусын - мейізмен су. Ол үшін 50 г мейіз 500 мл суға қайнатып, кем дегенде 10 минут қайнатыңыз. Мейіз қосылған суда көптеген дәрумендер, кальций, темір және магний бар.
Эдемадан бұрын қорқыныштан көптеген шектеулер. Барлық басқа сусындардан бас тартқан дұрыс, бірақ бірнеше стакан таза су күн шығады. Жақсы болу едәуір жақсарады. Бұл жүктілікте, мен су ставкасын бақылаған кезде жаңғырықты толығымен болдырмауға болады.
Созылу белгілері - не одан да жаман болуы мүмкін
Сондай-ақ, қараңыз: аналық өзіндік кінә және онымен қалай күресу керек: бір ананың тарихы
Бұл, әрине, сарказм. Созылу белгілері ең жаман нәрсе емес. Уақыт өте келе оларды мүлдем тегістеуге болады. Бірақ өзін-өзі бағалау үшін олардан аулақ болу керек.
Екінші триместрде оның терісін күтуге және қолайлы күтім өнімдерін таңдау керек. Барлық жүктілік жан-жақты тәсілді ұстанады.
Созылу белгілеріне қарсы қуат
Теңгерімді тамақтану (жемістер мен көкөністер, бүкіл ағаш, ет, ет және балық) өте маңызды. Екіге арналған тамақ екі есе көп емес, бірақ екі есе көп витаминдер, амин қышқылдары мен минералдар. Бала әдетте барлық қажеттіліктермен қамтамасыз етіледі, бірақ егер күнделікті тамақтануда бірдеңе болмаса, теріміз, шаштараз және тырнақтарымыз зардап шегеді.
Созылу белгілерінің пайда болуын болдырмау үшін ағзаны дәрумендермен, ақуыздармен және аминқышқылдарымен қамтамасыз ету маңызды. Мен салмақ жоғалту үшін диета туралы айтпаймын, жүктілік кезінде орын жоқ! Мен сондай-ақ өзіме шоколадты немесе балмұздақ жеуге рұқсат етемін. Бірақ рационның негізгі бөлігі пайдалы өнімдер болып табылады. Тамақтануға теңгерімді тәсіл де қажетсіз килограмнан қорғайды. Бірақ бұл маңызды - майдан қорықпаңыз. Салатта майлы қасықтар теріні серпімді етеді. Душ, йога, массаж
Контрасттар жандары теріні сергітеді және жүктілік кезінде ғана емес, дәнекер тініндегі жаңа жасушалардың пайда болуына ықпал етеді. Жақсы бонус - ыстық және салқын судың ауысуы целлюлитке және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Қызықты позициядағы әйелдер үшін йога сонымен қатар теріге және жалпы әл-ауқатқа пайдалы. Интернетте сіз жүкті әйелдер үшін көптеген жақсы жаттығулар таба аласыз.
Әрине, сапалы маймен тұрақты массаж созылу белгілерінің алдын алуға көмектеседі. Мысалы, сіз зәйтүн майын қосып, шашыратыңыз, штамм және күнделікті теріңізге сүртей аласыз. Әсері керемет болады. Кем дегенде, созылу белгілерінің пайда болуы және генетикаға байланысты, бірақ тамақтану мен күтім сонымен қатар олардың рөлін атқарады. Мен бұл шабуылға өте қуаныштымын, алайда, бірқатар шаралардың арқасында, жалғыз жарықсыз жүктіліктің үшінші құны.
Спорт барлық тоғыз ай
Оқыңыз Сондай-ақ, осындай түрлі жүктілік: мен алдымен жетіспейтіндіктен, екінші рет жүгірдім
Жүктілік кезіндегі жаттығулар форманы ұстап тұруға көмектеседі және килограмға көп емес. Мен жүкті әйелдер үшін йоганы аптасына кемінде екі рет жасауға тырыстым (YouTube-де көптеген жаттығулар). Күн сайын мен көп жүрдім (барлығы бірдей күнделікті өмірдің бөлігі бірдей). Мүмкін болса, ол жүзумен айналысқан. Үшінші жүктілікте перзентханада барлық килограммадан кетуге және сыйлыққа салмақ түсіріп кету мүмкін болды.
Егер сіз йога немесе ауа-райын жасағыңыз келмесе, серуендеуге мүмкіндік бермесе, ол жүктеменің басқа нұсқасын таңдауға тұрарлық. Күніне кем дегенде 20 минут би билеңіз. Әсері байқалады. Ал босанғаннан кейін тезірек қалпына келуге болады.Мен жүктілікті 20 жылдан кейін спорттық және дұрыс тамақтануды 34-те жүктей аламын. Күнделікті бірнеше қарапайым іс-шаралар осы кезеңді жағымды етуге көмектеседі.