Диета тоқтайды - салмақ түсіреді. Таныс проблема? Дитарапшылардың мұндай шағымдарға бір жауаптары бар - дұрыс тамақтану қысқа мерзімді әрекет емес, дұрыс тамақтану өмір салтын ұстануы керек. Қатты шектеулерде ұстау оңай емес, және мүмкін емес және мүмкін емес, және салмақты азайту әдістерін таңдай алмайды, мүмкіндігінше жұмсақ етуіңіз керек. Сіз барған тыныш, одан әрі аласыз. Саңып кету де жұмыс істейді.
Осы жұмсақ әдістердің бірі - «ұзақ ойнайтын» диета, ол минималды шектеулер мен тыйымдарды білдіреді. Диета ұзақ уақыт бойы есептеледі. Оны бірнеше ай немесе тіпті жылдар бойы өткізуге болады. Ол салмақ жоғалтуға 20-30 және одан көп килограммға сай келеді. Бонус - бұл өте жақсы, жігер, күш, белсенділік және жақсы көңіл-күй. «Ұзақ ойнату» диетасы дұрыс тамақтану, дені сау және теңгерімді. Спортты ойнаудың қажеті жоқ, таңертең он минуттық зарядтау жеткілікті, сонымен қатар сіз жүзу, серуендеу, шаңғы немесе велоспорт жасай аласыз.
Диеталық ережелер
Бұл диетадағы арна күніне 5-6 рет, кішкене бөліктерде ұсынылады. Күнделікті калориялық мазмұн жеке параметрлерге байланысты өзгереді, бірақ күніне кемінде 1200 ккал. Бұл мақаланың салмағын азайту үшін калория мөлшерін есептеу үшін көмектеседі.
Диетада әр түрлі пайдалы өнімдер: жарма және қарақұмықтар мен жарма (көптеген артықшылықты сұлы және қарақұмық және көкөністер, алма, алма), асқабақ тұқымдары, алма, жаңғақтар, саңырауқұлақтар, жаңа көк, өзен және теңіз балықтары , жұмыртқа.
Тыйым салынған құлдыраулардың тізімі: кез-келген алкоголь, фаст-фуд, тәттілер, тәттілер және қант, ысталған, өсімдік майы (оған қуыру), тұздықтар, маринадтар.
Қалқанша безінің безі жоғалту кезеңінде сіз шығын кезеңінде сіз көбірек йодты тұтынуыңыз керек (тек тестілеуден және дәрігерге кеңес бергеннен кейін). Олардың көпшілігі теңіз қырыққабатына, хекке, трескке, жалынға, алабұға және тауық жұмыртқасына бай.
2 күн мәзірінің мысалы
1-ші күн
- Таңғы ас: екі жұмыртқадан екі жұмыртқадан, көкөністермен, балғын миының салаты мен жаңғағының бөлігі йогуртпен, шаймен
- Тағам: қатты ірімшік кесектері, алма
- Түскі ас: грильде пісірілген тауықтың уезі, қарақұмық ботқасы, қызанақ
- Екінші тағамдар: қайнатылған жұмыртқа, теңіз қырыққабатының салатының бөлігі (майонезсіз қатаң)
- Кешкі ас: пісірілген теңіз басы, жаңа жасыл жасыл салат.
2-ші күн.
- Таңғы ас: сұлы маймылының бөлігі суға жартысында сүтпен, қатты ірімшік, қатты ірімшік, кофе немесе бір қасық балмен пісірілген
- Тағамдар: 2 киви, көк шай
- Түскі ас: көкөніс сорпасының (кез-келген) бөлігі, дәнді нан, жаңа піскен көктер
- Екінші тағамдар: 200 мл Кефир
- Кешкі ас: 120 г қайнатылған сиыр еті, қайнатылған сиыр еті, қызанақ пен қияр салаты, қаймақпен толтырылған.
Егер сіз диетада салмақ жоғалтсаңыз, диетологқа немесе эндокринологқа хабарласыңыз.
Дәрігерге кеңес беру ұсынылады!