Жек көру килограммымен бөлгісі келетін көптеген адамдар сұраққа қызығушылық танытады - бұл жерде қанша тұрады және тәбетті бұзудың жолдары бар. Бұл туралы осы мақалада талқыланады.
Тиімді жолдар тәбетті аз және өлтіреді
Көбінесе салмақ жоғалтуға тырысады, бастауға болмайды. Бұл адамдар өздерін өте қатал шеңберге, қарапайым тілде жүруге, олар аштыққа ұшырайды. Мұндай тәсіл сәтсіздікке ұшырағаны анық. Қалай болғанда да, адам болған болса да, дене алдамайды. Ия, және психологиялық тұрғыдан алғанда, бұл оңай емес - кеше, адам өзі жақсы көретін барлық нәрсені, ал бүгін - толығымен бас тартқан. Міне, екі нұсқа, екеуі де салмақты жоғалтудан мүлдем алыс:- Сындыру Адам ұзақ уақыт бойы қиын диетаны жалғастырады, бірақ ол біраз уақыттан кейін тұрмайды және бәрін көп мөлшерде жей бастайды. Нәтижесінде, жеңілдіктер жоғалған килограмды қайтарып алады.
- Баяу метаболизм. Егер адам өзін-өзі диетаға күнделікті калориясымен аударса, ештеңе босатылмайды. Алдымен, таразындағы сандар қуанады, бірақ бірнеше аптадан кейін салмақ салмағын жоғалтуды тоқтатты. Бұл дене метаболизмді баяулатқанымен байланысты. Ол түсінбейді, адам диетада болып, салмақ тастағысы келеді. Ол үшін бұл үлкен стресс. Ол күн сайын минималды калория алғандықтан, ол метаболизмді баяулатады. Бұл соңғы кезең. Сонымен қатар, егер мұндай бір сәтте адам ашуланып, бұрынғыдай (көп және жиі) жей бастаса, бұл салмақ жинау қаупі, одан да көп салмақ жоғалту қаупі бар. Және бәрі бірден майдан қоректенеді.
Сондықтан көптеген тамақтанушылар қатты диета жұмыс істемейді деп дауласады. Қалай болу керек? Жақсы нұсқа - тәбетіңізді алдау және одан азырақ аз, бұл опция салмақ жоғалту үшін жақсы болады. Бірінші шарт - калория тапшылығы, екіншісі - адам аштық сезімін сезбеуі керек.
Бірінші әдіс - теңдестірілген таңғы ас, түскі және кешкі ас болуы
Тұрақты аштықтан арылудың дұрыс әдісі - диетаны дұрыс жасау. Атап айтқанда - таңғы ас, түскі ас және кешкі ас толық және теңгерімді тамақ болуы керек. Сонымен қатар, күнделікті калорацияның шамамен 75% -ы күннің бірінші жартысында денеге кіруі керек, яғни таңғы және түскі ас кезінде.
Салмақ жоғалту кезінде көпшілігі таңғы және кешкі асқа бас тартады. Бірақ бұл түбегейлі дұрыс емес. Оянғаннан кейінгі алғашқы тамақ метаболизмді бастайды және дененің май жағуына әкеледі. Кешкі ас, адам аштық сезімін сезінбейтіндіктен маңызды. Таңғы ас туралы не білуіңіз керекАлғашқы тағам міндетті түрде ақуыздарды ғана емес, сонымен қатар көмірсулар да болуы керек. Өйткені, бұл біраз уақыт энергияны жинауға мүмкіндік береді. Мысалы, сіз таңғы ас ретінде аздап сұлы майын қайнатып, қайнатылған жұмыртқа немесе оған кішкене тауық етін қосыңыз.
Түскі ас туралы не білуіңіз керекТүскі ас кезінде сіз бірнеше көмірсулар жеп, оған ақуыздық тағамдарды қосуға болады. Және дұрыс шешімді күнделікті тағамдық тағамдық көкөніс салатында қолдануға болады. Онымен бірге дене асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартатын талшықты алады және денеге ұзақ уақытқа сай келеді.
Кешкі ас туралы не білуіңіз керекКешкі асқа жауға берілуі керек деген сөз туралы ұмытыңыз. Оның өзі ыңғайлы болады. Адам салмақ түсірмейді, бірақ кешкі сағат 9-да кешкі ас ішсе де, салмақ жоғалтуды жалғастырады. Бұл жерде бастысы - сіз тамақты кешкі ас ретінде қолданасыз. Жақсы нұсқа - бұл бірдей майлы емес ет немесе көкөністермен балық. Баламалы сүзбе сүзгісін алуы мүмкін. Бірақ оны тым көп жеуге болмайды. Бірақ сіз жабайы жағдайсыз ұйықтай алатыныңыз өте маңызды.
Екінші жол - жиі тамақтану, бірақ біртіндеп
Көптеген тамақтанушылар адам ішінде болғандықтан, салмақ жоғалту мәселесінде өте маңызды екендігімен келіседі. Таңертеңгілік ас ішпейтін адам жұмыста, ал кешке шартты бургер «лақтырады» деп айтуға болады, ал кешке үйдің жартысы бар - метаболизм шектеулерге баяулады. Бұл әдіс сіздің санаңызды қалыпты жағдайға келтіруге мүмкіндік бермейді.
Дитарапшылар метаболизмді ілгерілету үшін күніне 5-6 рет жеу керек деп мәлімдейді, бірақ кішкене бөліктерде.
Тәбетті араластыру аз және фракциялық тағам салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіз 8, 14 және 19 сағат ішінде тығыз таңғы ас, түскі ас және кешкі аспаның орнына, 5 тамақты ұйымдастыра аласыз, бірақ жеңілірек. Мысалы, 8, 11, 14, 17 және 19 сағатта.
Тағам ретінде, оның көмегімен біз тәбетті қолданамыз, ол пісірілген тауық еті немесе күркетауық филесі немесе майлы йогурт немесе сүзбе-суды жасай алады.
Ең бастысы, тамақ тағамдарының санын қосумен, жалпы күнделікті калибрлеудің ұлғайтылған жоқ.
Үшінші жол - тамақ ішудің орнына
Ереже алыңыз - егер сіз аштық сезімін сезінсеңіз, бірақ тамақтану алдында кесте бойынша күтіңіз әлі күтілуіңіз керек, жасыл шайдан қайнатыңыз және оны баяу ішіңіз. Мұндай «тағамдар» - сусын - бұл сіздің тәбетіңізді біраз уақытқа басады. Сонымен қатар, жасыл шай денеге пайдалы, тіпті үдетілген май жағуға ықпал етеді.Төртінші әдіс - жоспарланбаған уақытындағы жеңіл тағамдар
Егер аштық шынымен бұзылса және мен бірдеңе жегім келсе, сіз мұндай ләззат ала алмайсыз. Мақсат болса да, қосымша килограмнан арылу керек. Бұл жерде маңызды - сіз қандай тағамдардан өтесіз? Бундар, сэндвичтер, фаст-фуд, кәмпиттер және басқа заттар жоқ. Маған сеніңіз, бір кәмпитті қарап, сіз аштық сезімін жеңе алмайсыз, бірақ қандағы қанттың жоғарылауы міндетті түрде пайда болады. Бұл, өз кезегінде, май жағу процесіне кедергі жасау керек. Сіздің назарыңызға (мысалы ретінде) өнімдердің тізімі және олардың калориялық құрамы:
- Бес кішкентай құлпынай жидектері - 25 ккал;
- Бір орташа сәбіз - 15 ккал;
- Жарты қызғылт сары - 50 ккал;
- 50 грамм аз майдың сүзбе - 50 ккал.
Көріп отырғаныңыздай, тамақтану, сонымен бірге, сонымен қатар, сіздің диетаңызға калория қоспай-ақ бар.
Қызықты: Алое әжімдері маскаларыБесінші әдіс - тамақтану алдында сұйықтықты қолдану
Тамақтану мен тәбетті кесуді қалайсыз ба? Тамақтанғаннан кейін, сіз аздап жеген болсаңыз да, қанықтыру сезімін сезінесіз бе? Содан кейін менің үйге су ішу үшін 5 минут бұрын. Бұл тәбетті алдаудың тиімді әдісі және қуат берілмейді. Айтпақшы, су барлық жасыл шайдың денсаулығына зиян тигізбестен байқалуы мүмкін. Керісінше, керісінше. Бұл опция кем емес болады. Мен таңқаламын: пакеттердің көз астында кескіндеме: себептері және қалай құтылу керекАлтыншы жол - тұтынылған сұйықтықтың көлемін ұлғайту
Салмақ жоғалтқандардың барлығына бір дауыспен тамақтанушыларды күніне 2-, 25 литр таза су ішу ұсынылады. Тәжірибе көрсеткендей, ол шынымен жұмыс істейді. Бұл қосымша килограммен бөліну процесін ғана емес, сонымен қатар тәбеттің деңгейін төмендетеді.
Мен таңғаламын: екінші иекті қалай тез арада алып тастап, тартыңызЖетінші әдіс - кез-келген түрдегі алкогольді толық иеліктен шығару
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, бірақ сіз тәбетіңізді бұра алмасаңыз, бұл алкогольдегі жағдай. Егер сіз кез-келген алкогольді ішімдіктерді мезгіл-мезгіл тұтастырып алсаңыз, сіз одан бас тартуыңыз керек. Әсер дереу байқалады - адам аштықтың өткір сезімін сезіне алады. Сонымен қатар, алкогольді қолданудан бас тарту, сіз айтқандай, сіз, бірден екі қоянды өлтіресіз - тәбетіңізді азайтыңыз және өзіңізді қажетсіз калориядан сақтаңыз. Иә, барлық алкогольді ішімдіктер - жоғары калория. Ерекшеліктермен, мүмкін, қызыл құрғақ шараппен. Бірақ оған өлшем керек.
Енді сіз қанша азырақ және тәбетті үзу жолдары бар екенін білесіздер. Салмақ жоғалту кезіндегі жетістіктер!
Және сіз тұтынылған тағамның мөлшерін азайту үшін тәбетті қалай үзесіз?