Өткен қыс аязды және жеткілікті жалқау болды, олар әлі де коронавирустың шектеулеріне байланысты. Бірақ аулада наурыз айында, әлі де салқын, бірақ көктем айы да бар. Бұл дегеніміз, бұл, жылы курткаларды лақтырып, таза ауада серуендеуге, күн, гүлдер мен жылуларды лақтырып тастауға болады. Жазда, қыздар көптеген қыздар белсенді түрде арыла бастайды, ал ер адамдар бұлшықет массасын жалдау үшін. Жағажай маусымына дайын болыңыз. Бірақ «Тула жаңалықтары» тек қаныстан кейін «оянған», денесі жан-жақты болуы керек. Біз Кеңестердің ең жақсы 5-іміз, қазір жазға қалай дайындалуға болады.
Денені бақылауКөктемде адамдарға көбінесе дәрумендер, әлсіздік, немқұрайдылық жетіспейді. Мұның бәрі күн сәулесінің жетіспеушілігінің салдары, оның ішінде дене қыста зардап шеккен, дұрыс тамақтанбаған, отырықшы өмір салты.
Ерте көктем - сіздің «Ауырсыну нүктелерін» анықтайтын уақыт. Дәрігерге бару керек, қажетті зерттеулерден өтіп, талдауды өткізіңіз. Бұл салмақты реттеу, дәрумендер курсын ішу, спортпен шұғылдану немесе тамақты қайта қарау қажет пе, жоқ па деген қорытындыға көмектеседі.
Денсаулығынан бастап - денені және денені жаздың сауатты дайындығының кілті.
АсСіз жазда денені біріктірілген тамақтану жоспарын таңдайтын диетологпен байланыса аласыз. Сіз мұны өзіңіз жасай аласыз, ең бастысы, ақылға қонымды тәсілді есіңізде сақтаңыз.
Диетиктерге 2000 ккал, ақуыздар, майлар мен көмірсулардың оңтайлы құрамы, 91, 65 және 271, сәйкесінше тамақтану ұсынылады. Ұсынылған пропорция - 30%, 30% және 40%. Мақсаттарға байланысты (салмақ жоғалту немесе бұлшықет массасын көбейту), бұл қатынас реттеледі.
Жазға дайындық Қыздар үшін дайындық қатаң шектеулі диеталарға негізделмеуі керек, өйткені олар әйелдер денсаулығы үшін елеулі тәуекелдерді көтереді.
Көп мөлшерде су ішіңіз, қуырылған, тұзды және ысталған тағамның мөлшерін азайтыңыз - ол салмақ жоғалту үшін де, массалар жиынтығы үшін де өзекті. Жалпы, бұл барлық уақытта қазіргі кеңестер. Денедегі қоқыстардан арылыңыз, бұл жазда ғана емес.
Саңылау / дене салмағыБарлығы өздерінің мақсаттарын іздейді. Қыздар белсенді түрде жұқаруда, ер адамдар бұлшықет массасын жазады. Жалпы, мұның бәрін бір сөзбен біріктіруге болады - спорт. Қыстар көбінесе лазилиядан өтеді, егер сіз, әрине, белсенді қысқы каникулярлық емес. Егер сіз қыста болсаңыз, сіз «ұйықтайсың», содан кейін «ояну» уақыты келді.
Сіз спортзалға, бассейнге жазылым сатып алу арқылы спортпен шұғылдана аласыз, таңертең немесе кештерде жүгіруді бастай аласыз. Және сіз одан да көп жүре аласыз. Мысалы, жұмысқа немесе жаяу оқуға барыңыз және автобуспен жүрмеңіз. Әсіресе қолданыстағы эпидемиологиялық жағдайда, ол тіпті қауіпсіз. Лифтілер туралы ұмытыңыз. Егер жұмыс компьютермен үнемі ізделсе, жеңіл гимнастика үшін үзіліс жасаса, түскі уақытта көшеде жүріңіз және кестелерде отырған мысықтармен бірге күлкілі бейнелерді іздемеңіз.
Денсаулық үшін күнделікті кем дегенде 10 мың қадамнан өту ұсынылады. Сағатты педометрмен тексеріңіз немесе сіздің белсенділік деңгейін бақылау үшін смартфонға бағдарламаны орнатыңыз.
Үйлесімділік және тепе-теңдікҚыс күзет, оның күйзелісіне, оның көктемде қалпына келуге тырысады. Егер сіз немқұрайдылықты байқасаңыз, күштің төмендеуі, көңіл-күйдің төмендеуі, сіз өзіңіздің психикалық күйіңізге назар аударуыңыз керек.
Жазға дайындық, алып тастауға болмайды және рухани тепе-теңдік. Оның жетістігі жаңа маусымға белсенді және толық энергияға қосылуға көмектеседі. Сіз әр түрлі коучингтердің тыныс алу жаттығулары, йога және т.б. туралы кеңестерін қолдана аласыз және сіз өзіңіздің үйлесімділікке қол жеткізе аласыз. Өзіңізді демалып, демалуға, кітап оқыңыз, серуендеңіз, армандаңыз, жазыңыз, қайда барғымыз келеді, бізден құтылғымыз келеді.
Лиснядан жеңілдікСіз артық салмақтардан, ойлардан, тым көп нәрселерден арыла аласыз. Айтпақшы, соңғы нұсқа - ең жағымды. Сіз қысқы істерді сөрелерде тыныш тазалай аласыз және көктемгі гардеробты аласыз.
Үйде сіз біліктер мен түстер түрінде жарқын екпіндерден зақым келтіре аласыз. Балкондар мен қоймалардағы қоқысты бөлшектеңіз. Ол әрқашан жаңартуға көмектеседі.
Күнтізбе көктемі келді. Толық емес және күн шуақты болмасын. Бірақ қазір табиғатпен ояну, бейбітшілік пен өзіңді ашудың уақыты келді.