როგორ დავაღწიოთ პანიკის თავდასხმებს თავს სამუდამოდ: რჩევები და რეკომენდაციები გამოცდილი Hanstones

გაფრთხილება

: ვერ მოიძებნა დომინირება. Node აღარ არსებობს

/var/www/www-root/data/data/www/detki.guru/wp-content/plugins/mihdan-mailu-pulse-feed/vendor/imangazaliev/didom/src/didom/elemp.

ლინში

374.

თუ თქვენი გული სწრაფად სცემს, არ არის საკმარისი ჰაერი, კიდურები გახდა ყინული, ხელმძღვანელი არის დაწნული და შიშის განცდა, სავარაუდოდ, თქვენ გაიარეს პანიკის თავდასხმა. ეს მდგომარეობა ასევე მოუწოდა მცენარეული-სისხლძარღვთა დისტონეთის გამწვავებას.

რა თქმა უნდა, ბევრი, გამოცდილი პანიკის თავდასხმები, დაუყოვნებლივ აწარმოებს ექიმებს. მაგრამ ეს შესაძლებელია და როგორ უნდა მოშორება პანიკის თავდასხმების საკუთარი და სამუდამოდ. გითხრათ, როგორ გავაკეთოთ ეს.

როგორ დავაღწიოთ პანიკის თავდასხმებს თავს სამუდამოდ

არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული ტაბლეტების სასმელი, მიიღოს ნარკოტიკების დანიშვნა, ფაქტიურად მოაგვაროს ექიმის კაბინეტში მკურნალობის დინამიკა.

ის ადამიანები, რომლებიც პანიკის თავდასხმების გავლით გავიდნენ, "5 ნაბიჯს" სისტემაში ყურადღება მიაქციონ. მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული საშინელი სახელმწიფო სამუდამოდ. სწორი კვება

ბევრი გადარჩება, მაგრამ ყოველდღიური მენიუ პირდაპირ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ მდგომარეობაში. თუ ყოველდღე მავნე სწრაფი კვების პროდუქტებს იყენებთ, ჰამბურგერებს კოლაში შეარჩიეთ და საღამოს არ არის გამორთული სადილი შემწვარი კარტოფილით და სვამს ლუდის წინაშე, რა სახის ჯანმრთელობას შეგვიძლია ვისაუბროთ?

პირველი ნაბიჯი პანიკის თავდასხმების მოშორებისკენ არის სწორი დიეტა. რა ფოკუსირება:

1. გამორიცხავს ყავის და ჩაის დიეტადან, სასმელი სუფთა, არა-გაზიანი წყლის საკმარისი რაოდენობით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ჩაი, მაგრამ უპირატესობა აძლევს დამამშვიდებელი მწვანილი: Melissa, Mint, Chamomile.
2. თავიდან იქნას აცილებული ტკბილი რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენება. თქვენ შეგიძლიათ მოტყუება საკუთარ თავს ის ფაქტი, რომ ტკბილი ხილის ხაჭო ბევრი კალციუმის, თუმცა ეს არ არის. მაგრამ შაქარი და სინთეზური დანამატები ასეთ პროდუქტებში ნამდვილად გრაგნილია. უმჯობესია, არჩევანი გააკეთოს savory, ბუნებრივი yogurts და kefir სასარგებლოდ.
3. მენიუს არ აქვს შაქარი და ხორბლის ფქვილი პროდუქცია, ასევე სასურველია თაფლის მიტოვება. ნებადართულია 25 გ მწარე შოკოლადის ჭამა. იმ ადამიანებს, რომლებიც არ იყენებენ buns და ტკბილეული, ამტკიცებენ, რომ ერთი კვირის შემდეგ, მას შემდეგ, რაც Candy და საცხობი კი არ მინდა უყუროთ.
4. უარი სწრაფი საკვები. ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად ცუდი ჰამბურგერები, კარტოფილი, კოლა და სხვა კერძები, რომლებიც ბევრს ურჩევნიათ გამოიყენონ სრული სადილი ან ვახშამი. თქვენ ასევე უნდა გამორიცხოთ კრეკერი, ჩიპი, კრეკერი, გაზიანი სასმელები და სხვა საკვები ნაგავი.
5. არ ჭამა ადრე ძილის წინ. 2-3 საათით ადრე ძილის, შეგიძლიათ ჭამა სინათლის ბოსტნეულის სალათი და ცილის საკვები (მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი, თურქეთი, თევზი). თუ ძილის წინ გრძნობთ, თქვენ იგრძნობთ სურვილს ჭამა რაღაც, სვამს თასის მცენარეული ჩაი. კიდევ ერთი საიდუმლო მშვიდი ძილის: ვრცელდება კოვზი ალკოჰოლური tincture of peony ჭიქა წყალი და სასმელი ადრე ძილის წინ.

საზიანო საკვები ღვიძლის სერიოზულ ტვირთად იძლევა და ეს, თავის მხრივ, თირკმლის აქტიურ მუშაობას უკავშირებს. სტრესი სიტუაციის ორგანიზმში ადრენალინი აწარმოებს, რაც ნერვულ სისტემას უარყოფითად აისახება. აქედან გამომდინარე, ხაზს უსვამს და რეგულარულ პანიკას.

ბევრი დაინტერესებულია, რომელთანაც აფთიაქის ნარკოტიკების ხელს შეუწყობს მცენარეული სისხლძარღვთა დისტონია. სინამდვილეში, იგი მხოლოდ კომპლექსურ მოპყრობას ითხოვს მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც სხვა მეთოდები არ იმოქმედებს.

წაიკითხეთ აგრეთვე: გონებრივი და ემოციური დამწვრობის საგანგაშო სიმპტომები, რაც უფრო მეტი ნაბიჯია

ჩვენი ბაბუა არ იცის, რა პანიკის თავდასხმებია. ყველა იმიტომ, რომ ისინი ყელში უფლება და გადავიდა ბევრი. მანამდე, ხალხი არ იჯდა კომპიუტერების უკან, არ იტყოდა ტახტზე ჩიპი და კოლა, და უდავოდ თანამედროვე თაობის ჯანმრთელობა.

რა წვრთნები ხელს შეუწყობს პანიკის მოშორებას?

ბევრი მივმართოთ იოგას და Pilates, როგორც გზა დამშვიდდი და დასვა, რათა არა მხოლოდ სხეული, არამედ აზრები. ასევე ხელს უწყობს ჩვეულებრივი დილით ტანვარჯიშის ან მარტივი წვრთნების შესრულებას. თუ დილით იწყება ტანვარჯიშით, სისხლით და ლიმფით, სხეულის გავლით, განწყობა გაუმჯობესდა, პოზიტიური დამოკიდებულება გამოჩნდება. საღამოობით, გაჭიმვა წვრთნები. და დღის განმავლობაში ჩვენ ფეხით მეტი ფეხით, დაივიწყეთ ლიფტების შესახებ, ფეხით პარკში, სარგებლობენ ბუნება.

შეისწავლეთ რა ფენომენი გამოიწვიოს თქვენ სტრესი

თანამედროვე ცხოვრება შეუძლებელია გამოცდილებისა და სტრესის გარეშე, მაგრამ თქვენ უნდა ვისწავლოთ მათ წინააღმდეგობა, და რაც მთავარია, არ დაგროვდეს სხეულში. წარმოადგინეთ დახურული saucepan წყლით, რომელიც დგას ცეცხლი. წყალი ნელა boils, და შემდეგ pours მეტი საფარი ღუმელში. ასე რომ სტრესი: ისინი დაგროვებენ შიგნით, და შემდეგ "shit" პანიკის თავდასხმები.

დასაწყისისთვის, გაირკვეს, თუ რა ხდის ნერვულ: ბოროტი უფროსი, სძულდა მუშაობა, ნაკლებობა ფული, პარტნიორი - "Vampire" ან რაღაც. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პანიკის თავდასხმებს, როდესაც არსებობს კონფლიქტი? არსებობს 2 ვარიანტი:

• მოშორება პრობლემა;
• კონფლიქტის სიტუაციის გასვლა.

სიტუაციის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ვარიანტი. ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ შეუძლებელია პრობლემის მოსაგვარებლად. ძნელია იპოვოთ ახალი სამუშაო, კიდევ უფრო რთულია ოჯახის განადგურება, ზოგადად, მილიონზე მეტი მიიღონ. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სირთულეს. თუ ყოველდღე გექნებათ ყოველდღე, ყოველდღე უკმაყოფილო ხარ, ეს არასდროს არ არის გვიან, რომ იპოვოთ ახალი ადგილი. ან ეძებენ წინა სამუშაოების უპირატესობას, რადგან დარწმუნებული არიან, რომ ისინი არიან.

მუდმივი ჩხუბი მისი ქმარი? ბავშვები არ ემორჩილებიან? ეს უფრო ადვილია, რა თქმა უნდა, სკანდალების მოწყობა, შემდეგ კი პანიკის თავდასხმის თავდასხმებისგან. და თქვენ შეგიძლიათ გაერკვნენ სიტუაცია, ისაუბრეთ საკუთარ ხალხს, იპოვონ მათი ქცევის მიზეზი.

როგორც წესი, ხალხი ყველაზე მეტად განიცდის მათ მომავალს. მაგრამ აქ უნდა იცხოვროთ და ახლა, რადგან არავინ იცის, რა გელით რამდენიმე თვეში ან წლებში. ასე რომ, ღირს ნერვული უჯრედების ხარჯვის ხარჯზე foggy მომავალში? მიყვარს თავს, გთხოვთ, indulge, სარგებლობენ დღევანდელი დღე, და თქვენ დაივიწყებთ პანიკის თავდასხმების შესახებ.

მუშაობა თქვენს შიშებზე

კიდევ ერთი სამუშაო გზა, რომელიც უპასუხებს კითხვას, თუ როგორ უნდა მოშორება პანიკის თავდასხმების - მუშაობა თქვენი შიშით. ყოველთვის რთულია და მარტო ვერ უმკლავდება. მაგრამ ნათესავები, მეგობრები ან ფსიქოლოგები ყოველთვის მოდიან სამაშველოში. გახსოვდეთ, რა ადგილი გაქვთ პანიკის თავდასხმის პირველი ტალღა? თუ ეს მოხდა მეტროში, დარწმუნებული ვარ, იმ მომენტში თქვენ ეშინიათ მიწისქვეშა. ჰკითხეთ მეგობარს, რომლითაც თქვენ მეტროში, ისე, რომ ეს ასე არ არის საშინელი. არ იცხოვროთ უარყოფითი მოგონებები, უბრალოდ უარი თქვას შიში და მიწისქვეშა. თუ ფიქრობთ, რომ შიში იბრძვის თქვენი მოძრაობები, და გული იწყებს ბრძოლას სწრაფად, დაიწყოს ღრმად და ნელა სუნთქვა.

დადებითი თავდასხმა - მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ბრძოლაში პანიკის თავდასხმების წინააღმდეგ

შეეცადეთ მოიძიოთ სიხარულის მიზეზები. მზე ბრწყინავს მზე, საყვარელ ქმარმა ყავის საწოლი მოიტანა, ბავშვი მტკიცედ ჩახუტება მისი პატარა სახელურები - ეს არ არის ბედნიერება?

Panic თავდასხმების თქვენ შეგიძლიათ თავი დაეღწია საკუთარ თავს სამუდამოდ, რადგან ეს არ არის ქრონიკული დაავადება, მაგრამ ჩვენი ცხოვრების წესი. როდესაც პანიკის თავდასხმები უკან დახევას, თქვენ არ უნდა დაბრუნდეს ძველი ჩვევები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავს კვლავ სტრესულ სიტუაციაში. სწორად ჭამა, გადაადგილება უფრო, ფეხით სუფთა ჰაერში, სარგებლობენ სასიამოვნო წვრილმანი, meditate და სარგებლობენ ცხოვრება.

ხალხი ხალხს უთხრა, ვინც დამოუკიდებლად მოშორება პანიკის თავდასხმებს

ელენა:

"რაღაც მომენტში ჩემი ცხოვრება მყარი სტრესი გახდა. სამსახურში მარადიული აბსოლუტური, სახლები უკმაყოფილო ქმარი და ყვირილი ბავშვები, რომლებიც ყურადღებას საჭიროებენ. მე ვიყავი გაჭიმული სიმებიანი, რომელიც ნებისმიერ დროს ადიდებდა. ერთხელ მე დაარღვიე მანქანა, და მე, იმისათვის, რომ დაზოგვა დრო, წავიდა მუშაობა მეტრო. Stuffy მანქანაში, მიწისქვეშა, მე მქონდა პირველი პანიკის თავდასხმა. როგორც ჩანს, მე, მე მოვკვდები ახლა ჰაერის ნაკლებობიდან. შემდეგ პანიკის თავდასხმები ჩემთვის დირექტორის ოფისში, მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებებით, ლიფტში. აუცილებელი იყო რაღაცის გაკეთება, და ექიმთან მივედი. სრული კვლევის შემდეგ, ცნობილი გახდა, რომ არც ერთი დაავადება არ მაქვს. შეყვარებულმა შესთავაზა იოგასთან ერთად ფეხით და მომენტიდან ყველაფერი განსხვავებული გახდა. მე გადავხედე ჩემს ცხოვრებას, მივხვდი, რომ მარადიული რასის მოგება და ახალი პოსტი არ მომეცი სიამოვნება. მე შევცვალო სამუშაო, დავიწყე მეტი დრო ჩემს ოჯახთან ერთად, შაბათ-კვირას ბუნება მივდიოდით. Panic თავდასხმების არ შემეხო მე აღარ. მე ბედნიერი ვარ და კმაყოფილი ვარ ჩემს ცხოვრებაში ".

ევგენი:

"ადრე, პანიკის თავდასხმები ხშირად გამოჩნდა. მაგრამ მე მთლიანად შევცვალო ჩემი ცხოვრების წესი: მე მოწევის დატოვება, მე არ ვსვამ ალკოჰოლს, მე ჭამა ეს უფლება, სპორტში ჩართული ვარ. მე ვცდილობ ნაკლებად ნერვული, უფრო მეტი დრო სუფთა ჰაერში. ჩემი ექიმმა არ დამირეკა ჩემთვის, მაგრამ სასარგებლო რეკომენდაციები მისცა. მე ფეხით ბევრი, მე ფეხით, მე ვისრიალოთ ველოსიპედით. ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ძლიერი ნერვული სისტემის დაპირება ".