არა ყველა გოგონას მესმის, შესაძლებელია თუ არა ყოველთვიური სპორტის დროს. ქალთა ფიგურისა და ტონის მხარდასაჭერად, რომლებიც აქტიურ ცხოვრებას იღებდნენ, სპორტულ დარბაზს ან ფიტნეს ცენტრებს დაესწრებიან. და რაც შეეხება "ამ დღეებს"? კრიტიკულ დღეებში ტრენინგის ორგანიზმის რეაქცია ინდივიდუალურია და ხშირად საჭიროა პირადი ტრენერის ან გინეკოლოგის რჩევა. მოდით გაერკვნენ, თუ რომელი წესები თქვენ უნდა გამყარებაში სპორტის დროს, როდესაც მენსტრუაცია, რათა თავიდან იქნას აცილებული პრობლემები და აირჩიეთ ოპტიმალური სამუშაოები ტრენინგისთვის.
უსიამოვნო სიმპტომები წითელ დღეებში
როდესაც ქალები მენსტრუაციის პერიოდში ხდება, ნუტრიენტები სისხლით დაკარგულია, ისევე როგორც "ამ დღეებში" გავლენას ახდენს ზოგადი მდგომარეობაში. დეპრესიული განწყობის სიმპტომები გამოჩნდება, პლასტიურობა ან მტკივნეული შეგრძნებები არ არის გამორიცხული მუცლის ბოლოში, ისევე როგორც სისუსტე და ძილიანობა.
ზოგიერთი ქალი დროს მენსტრუაცია განიცდის სირთულეებს მოძრაობის - მძიმედ გტკივა და გაიყვანს ბოლოში მუცლის, და ასევე აწუხებს მისი ხელმძღვანელი ან lomit. ამ შემთხვევაში, სპორტი სასურველია აღმოფხვრილი.
რა ტიპის სპორტი შეესაბამება თუ არა კლასებს კრიტიკულ დღეებში
ბევრმა თანამედროვემა ქალმა ისწავლა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს არა მხოლოდ PMS- ის სიმპტომებს PMS (Premenstrual სინდრომი), არამედ მენსტრუაციის დროს უარყოფითი მხარეებთან ერთად და ინტუიციურად განისაზღვრება თუ არა სპორტის თამაში თუ არა, მისი სახელმწიფოს მოსმენა. ჩვენ ვცდილობთ ცხოვრებაში და ამ პერიოდისათვის ხელსაყრელი (და არა ძალიან) დატვირთვების მაგალითები.
იოგა - სინათლის ასანა სახლშიიოგას კლასები უკავშირდება კომპლექსურ საფრთხეს ან წარმოუდგენელ ძალას, ისევე როგორც სხეულის უკიდურეს ორგანოებს. რა არის ნაწილობრივ ჭეშმარიტი - ბევრი რთული უქმნის მართლაც სარგებლობს იოგას, მაგრამ პერიოდში მენსტრუაციის, შეგიძლიათ დატკბეთ სინათლის და დასასვენებლად ასანას.
მთავარია იოგას კლასში, არ არის მუცლის კუნთების დაძაბვა, რადგან ის უარყოფითად იმოქმედებს კეთილდღეობაზე. აკრძალულია მენსტრუაციის დროს ინვერსიული აზიელები, უმჯობესია ნაკლები კომპლექსის გამოყენება.
Pilates - მარტივი წვრთნები მოქნილობამენსტრუაციის პერიოდში Pilates- ზე ტრენინგი არ არის აკრძალული. ამ სპორტის დადებითი შედეგი იქნება ის, რაც მენჯის სტაბილიზდება და ყველა სხეულის სეგმენტი სწორ ადგილას გაფორმებულია. ეს სასარგებლოა შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე.
ჩატარებული კლასების შედეგი გაუმჯობესდება მენსტრუაციის კარგად და ნაკლებად მტკივნეული პერიოდი. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გირჩევთ Pilates- ს უსიამოვნო სიმპტომების პრევენციისთვის მენსტრუაცია და ქალთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით და არ განსხვავდება იმ დღეს, როდესაც თქვენ გააკეთებთ წვრთნებს, თუნდაც 1-ში, თუნდაც ციკლის მე -4 დღესაც.
სირბილი - ზომიერი დისტანციებზე კეთილდღეობის გაუმჯობესებაგაშვებული არის სასარგებლო სპორტი, თუნდაც მენსტრუაციის დღეებშიც კი. ამავე დროს თქვენ უნდა შეარჩიო ზომიერი და გონივრული დატვირთვები, რომ არ დააზარალებს საკუთარ თავს.
სირბილი ზე Slow ტემპით აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მცირე მენჯის სფეროში და უსიამოვნო დაძაბულობის წაშლა. შედეგად, Endorphins მზადდება, მოუწოდა ჰორმონების ბედნიერება, განწყობა იზრდება, რომელიც ეხმარება ბრძოლა სტრესი.
ღირს ამ კითხვაზე ყურადღებით, მაგალითად, არ აწარმოებს შორეულ მანძილზე და აცვიათ კომფორტული ტანსაცმლის გაშვება - ყოველივე ამის შემდეგ, ციკლის პირველ ან მეორე დღეს, უხვად გამოყოფენ გამოჩენა.
გაჭიმვა - სასიამოვნო კუნთების კლასებიმენსტრუაციის დროს კუნთების გაჭიმვა ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სხეულისგან ჭარბი სითხის გადინების სტიმულირებას, წვრთნები რეგულარულად უნდა გაკეთდეს.
გოგონების მიმოხილვების მიხედვით, რეგულარულად ასრულებენ წვრთნებს, ყოველთვიურად უფრო ნაკლებად მტკივნეულია. კრიტიკული დღეების განმავლობაში სხეულის კუნთების კუნთები უფრო ელასტიურია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას გაჭიმვის გასაუმჯობესებლად. შედეგად, გაჭიმვის შემდეგ ქალები ბევრად უკეთესად იგრძნობენ, როგორც ემოციურ და ფიზიკურ თვითმფრინავებში.
გაჭიმვა - სასარგებლო მთავარი ფიტნესგაჭიმვა მოიცავს რაიმე სახის გაჭიმვის წვრთნებს, ეს სპორტი პოპულარული ადგილია ფიტნეს ინდუსტრიაში.
გაჭიმვა აქვს თერაპიული ეფექტი და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ლამაზი taut კუნთების. აქედან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ მონაკვეთის დროს მენსტრუაციის დროს. ყველაზე გინეკოლოგები რეკომენდაციას აძლევენ სახლში, ხოლო იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს მძიმე ტკივილი მუცლისა და ფიტნეს ცენტრები ნებადართულია.
ცეკვა - ნელი მოძრაობები გააუმჯობესოს blengthtსაცეკვაო კლასები ასევე დაკავშირებულია სპორტულ დატვირთვებთან, მაგრამ ყველა სახის მენსტრუაციის დროს არის შესაფერისი. უმჯობესია ნავიგაცია უპირველეს ყოვლისა თქვენს პირობებში გავიგოთ, გავიგოთ თუ არა შესაძლებელია საცეკვაო ტრენინგის წასვლა ან უკეთესი გადადება.
ცეკვა ენერგიული მოძრაობები მუსიკასთან ერთად, თუმცა არსებობს გლუვი და ნელი ცეკვების ჯიშები, რომლებიც ჰარმონიულად ნორმალიზდება სისხლის მიმოქცევაში. შედეგად, მეტი ენერგია გამოჩნდება და ტკივილი გაქრება.
საცურაო - ზომიერი დატვირთვა კრიტიკულ დღეებშიყოველთვიური ციკლის პირველ დღეებში საცურაო ქალების გარკვეულ უხერხულობას აწვდის. ასე რომ, მაგალითად, საცურაო, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ტამპონები ან მენსტრუალური თასი.
საცურაო კლასების აუზი ხელს უწყობს მენსტრუაციის სიმპტომებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ. თუმცა, არ არის აუცილებელი ამის გაკეთება, როდესაც ქალი განიცდის მძიმე ტკივილს, გულისრევა ან შემცირებას. მცირე და გლუვი swims აუზი დასაშვებია დროს მენსტრუაცია, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება რეკომენდაციით გინეკოლოგის, ისევე როგორც შეთანხმებით პირადი მწვრთნელის საცურაო.
ტრენინგი დარბაზი და პრესის შესწავლატრენინგი დარბაზში შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალს აქვს დრო და ნაკლებად მტკივნეულად. თუმცა, უმჯობესია მენსტრუაციის დროს ძალაუფლების მომზადებისგან უარი თქვას. გარდა ამისა, ეს არ არის ღირსი სატუმბი პრესის ჩართვა, რადგან ის აძლიერებს სისხლის ნაკადს, რაც გამოიწვევს მტკივნეული შეგრძნებას.
ზომიერი ტრენინგი ხელს უწყობს მენსტრუალური სისხლს სხეულისგან, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში დიდი დატვირთვა უკუნაჩვენებია.
სკოლის ფიზიკური განათლება მენსტრუაციის დროსბევრ გოგონას არ ეთანხმება და დისკომფორტს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განსაკუთრებით ციკლის პირველ დღეს. თუმცა, ახალგაზრდა გოგონებისათვის, ამ პერიოდის განმავლობაში ამ პერიოდისთვის ბევრად უფრო რთულია, რადგან ისინი უბრალოდ ფიზიკური განათლების ამ მასწავლებლის შესახებ ამბობენ, ასევე არ იციან, არის თუ არა ფიზიკური განათლება მენსტრუაციის დროს ან შეუძლებელია. თითოეული კონკრეტული შემთხვევა ცალკე უნდა იქნას განხილული, მაგალითად, თუ თინეიჯერი ქალი ცუდად გრძნობს მენსტრუაციის დროს, არ აიძულებს სპორტულ განათლებაზე.
მენსტრუალური ციკლის ფაზებზე დატვირთვების მახასიათებლები
ბევრი სპორტულ თამაშებს წონაში წონაში და მათ ეშინიათ ტრენინგის რეგულარობაზე. და იმისათვის, რომ უკეთ გავიგოთ, როგორ იმოქმედებს ფიტნეს გავლენას კარგად, ჩვენ შეიძლება ციკლის ფაზებზე:
Ფოლიკულური ფაზაეს ფაზა ხდება დაუყოვნებლივ მენსტრუაციის დასრულების შემდეგ და ორ კვირაში გრძელდება, ხასიათდება სისხლში ესტროგენის გაზრდილი შემცველობა. ამ პერიოდში ქალები გრძნობენ სიცოცხლისუნარიანობას და მზად არიან სპორტულ დარბაზებში ან ფიტნეს ცენტრებში დასწრება. ფოლიკულური ფაზის პერიოდში, უმჯობესია ინტენსიური ტრენინგის ჩართვა, რადგან სხეული სწრაფად აღდგენილია მძიმე ტვირთის შემდეგ. ამ ეტაპზე, ქალს შეუძლია ინტენსიური სპორტის ჩართვა (მაგალითად, Tai-Bo, Crossfit ან Tobate).
ფაზა ovulationოვულაცია ხდება ციკლის მე -14 დღეს და გრძელდება 3 დღე. ამ დროს, ქალის ორგანიზმი მომზადებულია კონცეფციისთვის, ციკლი ხასიათდება estrogen- ის შინაარსი მაქსიმალურ ნიშანში. და მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ორსულობისგან დაცული და ვრცელდება კონტრაცეპტივები ან სპირალური, ძალა და აერობული ნამუშევრები დასაშვებია ovulation ფაზაში, ასევე ინტენსიური სპორტი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ჯგუფურ კლასებში ან მძიმე ტრენინგზე, რაც ხელს უწყობს კუნთებს საჭირო დანარჩენებსა და მცირე შესვენებებზე.
ოვალური პერიოდის შემდეგ, ლინტინის ფაზა ხდება, რომელიც მომდევნო ციკლის დასაწყისში მთავრდება. სისხლში ესტროგენის შინაარსი მცირდება და პროგესტერონის იზრდება. Odnocity გამოჩნდება, intercellular სითხის გადაიდო. ამ დროს ქალები გამოჩნდებიან დეპრესიული განწყობის სიმპტომები, ასევე გაზრდილი აგზნებადობა და მოულოდნელად შემცირდა. Lutein პერიოდის ტრენინგი ვალდებულია პირად ტრენერის ხელმძღვანელობით ზომიერი იყოს, რაც კონკრეტულ შემთხვევაში დატვირთვის ინტენსივობისკენ იქნება.
არასასურველი წვრთნები მენსტრუაციის დროს
ფიზიკური exertion, რომლებიც მავნე დროს მენსტრუაციის მოიცავს:- სატუმბი პრესა;
- მძიმე workout და pull-ups, ისევე როგორც ნებისმიერი სახის მკვეთრი მოძრაობები;
- გამოყენებით აერობული ჰოოპ და მაღალი ინტენსივობის გაშვებული.
მენსტრუაციის დროს ტრენინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
რეგულარული სპორტი ხელს უწყობს კუნთების მხარდასაჭერად ტონში, გააუმჯობესოს მეტაბოლური პროცესები და სისხლის მიმოქცევა. სისტემატური მომზადების წყალობით, მენსტრუაციის პერიოდი ნაკლებად მტკივნეულია.
Nombers Pick up მაგიდა:
1 დღე იოგა, გაჭიმვა 2 დღე Pilates, სირბილი 3 დღე Slow ცეკვა, საცურაო 4 დღე გაჭიმვა, ზომიერი დატვირთვები დარბაზიწესები მენსტრუაციის დროს გაჭიმვისთვის:
- სასმელი წყალი. ეს არის თხევადი ნაწილის ნაწილი სახსრების შეზავებისთვის, ასევე ხელს უწყობს კუნთების მუშაობას ელექტროლიტების მინერალების (ფიჭური დონის) გაცვლის დონეზე.
- მენსტრუაციის დროს მოძრაობა არ უნდა იყოს მკვეთრი. უმჯობესია ალტერნატიული ნათელი "გაზაფხული" და swaying ერთად სტატიკური გაჭიმვა, როდესაც თქვენ მიაღწევს უკიდურესი წერტილი გაჭიმვა, თქვენ შეეგუება მას ერთი წუთით 4-5, და შემდეგ ცდილობენ გაჭიმვის ცოტა მეტი. ეს ტექნიკა ეფექტურია.
- გამოიყენეთ ქამრები, როდესაც ფეხებს ვერ მიაღწევთ, მაგალითად, სხდომაზე პოზიციაზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს უკან პირდაპირ, რადგან ფეხები უნდა მიაღწიოს მუცლის, შენახვის სინათლის deflection ქვედა უკან. თუ თქვენ მიიღებთ თქვენს ფეხებს, შემდეგ კი გაჭიმეთ თქვენი უკან, და არა biceps hips.
- ზრუნვა სახსრების. მაგალითად, არავითარ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ პირველი მოზიდვა ჩემი ფეხის bent შევიდა ჩემი მუხლზე, შემდეგ კი ცდილობენ დაარღვიოს იგი. ეს არის სერიოზული ტვირთი სახსრებისთვის.
მოიყვანეთ გაჭიმვა, ისევე როგორც სხვა ფიზიკური წვრთნები, უნდა იყოს მწვავე. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება, თუ შეავსებთ გაჭიმვის ტრენინგს. დაიწყოს მსუბუქი ტემპით, აწარმოებს სარბენი დაახლოებით 5-7 წუთი, შემდეგ გააკეთოს articular ტანვარჯიში, გადაადგილება კარგად. თუ კუნთების "ცივი", მათ შეუძლიათ ადვილად დააზიანონ ისინი.
ყოველთვიურად ყურადღებას, თქვენ უნდა დაუთმოს ყველა კუნთს, და არა მხოლოდ თქვენი ფეხები, როგორც ბევრი გოგონა გავაკეთოთ, ოცნებობს ჯდომა twine. მაჯის კუნთების და წინსვლის გაჭიმვა არის გვირაბის სინდრომის ეფექტური პრევენცია, რომელიც ადამიანს აწუხებს კომპიუტერიდან. კარგი ჩვევა - სესხის წვრთნები იოგასგან, რომელიც არა მარტო კუნთების ელასტიურობას გაზრდის, არამედ შიდა ორგანოებზე სასარგებლო გავლენას ახდენს. მაგალითად, Pose "Dog Muzzle Down" ადგენს ნაწლავის მუშაობას. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ უვლიან და სისუფთავე რულონები უკან - ეს არის შესანიშნავი მასაჟი ხერხემლის.
მენსტრუაციის პერიოდში სპორტის დატვირთვის მინუსი შეიძლება იყოს სისხლდენის გაძლიერება და მუცლის ტკივილის გაყვანის სიმძიმე არასწორად შერჩეული წვრთნებით.
მოკლედ შეაჯამეთ სპორტის დადებითი და უარყოფითი ზემოქმედება მენსტრუაციის პერიოდში.
ზომიერი სპორტი
აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს
აუმჯობესებს განწყობას
ზრდის კუნთების მოქნილობას
ამცირებს ტკივილის სინდრომს
ინტენსიური ფიტნესი
გაუარესდება კეთილდღეობა
აძლიერებს სისხლდენას
მუცლის ბოლოში დაძაბულობის პროვოცირება
ზრდის ტკივილის სიმძიმის ზრდას
სპორტული კლასები ვენური სისხლის გადინების გაუმჯობესების მიზნითგაუფასურებული სისხლის მიმოქცევა უარყოფითად აისახება გულისა და სხვა ორგანოებზე, დარღვევის მიზეზი შეიძლება იყოს სისხლძარღვების შემცირებული ტონი. შედეგად, ათეროსკლეროზი ვითარდება, თრომბოზი, დამატებითი წონა დაგროვილია, გულის, პანკრეასის და ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას.
ამ დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, აგრეთვე სისხლის ვენური გადინების გაუმჯობესების მიზნით, სასურველია სხეულის დაბალანსებული ფიზიკური ექსპრესიით. სინათლის პერსპექტივა ან ველოსიპედი განკუთვნილია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებისათვის, ხოლო იოგა, გაჭიმვა ან გაჭიმვა ხელს შეუწყობს გემების ელასტიურობას.
მენსტრუაციის დროს ტრენინგის რეჟიმი უნდა შეიცვალოს და ადეკვატური დატვირთვის გეგმა, მოითხოვოს ეს მწვრთნელი. ქალებში მენსტრუაციის პერიოდი ხასიათდება ზოგადი სისუსტის, თავის ტკივილი და დისკომფორტი მუცლის, ასე რომ, ამ დროს არ უნდა იყოს ჩართული ძალა ან ინტენსიური წვრთნები. როდესაც მენსტრუაცია, ჩვენ გირჩევთ, რომ მსუბუქი სპორტის ჩართვა და მუცლის ჩატვირთვა არ ჩაიტვირთოთ. საერთო მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, გასეირნება და გაჭიმვა დასაშვებია.
ამჯამად ფიტნეს სასარგებლო ენდომეტრიოზი დროს მენსტრუაცია
ენდომეტრიოზი არის საშვილოსნოს გინეკოლოგიური დაავადება, რომელიც ხასიათდება ლორწოვანი გარსის უჯრედების ზრდით. დიდი ხნის განმავლობაში, გინეკოლოგებმა გოგონები მენსტრუაციის დროს სპორტს თამაშობენ, მაგრამ ბოლო კვლევების თანახმად, ზომიერი დატვირთვა მხოლოდ ისარგებლებს.
ყველა წვრთნები არ არის სასარგებლო ამ დაავადების, და სხეულის სჭირდება დრო დანარჩენი და რესტავრაცია. რამდენიმე თვის განმავლობაში ტრენინგის შემდეგ, თუ მდგომარეობა არ გაუარესდება, შეგიძლიათ ინტენსიურად ჩაერთოთ, ხოლო პარალელურად.
თუ ქალბატონი კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს თუ არა მენსტრუაციის დროს, მაშინ პასუხი აშკარაა - ყველაფერი დამოკიდებული იქნება მის კეთილდღეობაზე. ზომიერი სპორტული ღონისძიებები, რომ გოგონა ყოველთვიურად მშვიდად იტანჯება, ისინი მხოლოდ ისარგებლებენ: კეთილდღეობის გაუმჯობესება, განწყობა და სიცოცხლისუნარიანობა გამოჩნდება. უნდა აღინიშნოს, რომ "ამ დღეებში" არ არის ყველა სპორტი, და უმჯობესია, თავიდან იქნას აცილებული ინტენსიური ტრენინგი და მძიმე ტვირთები. და მენსტრუაციის დღისადმი ადექვატური გეგმის შედგენა, დამატებით კონსულტაციებს გინეკოლოგთან და პირად ტრენერთან.