თერაპიული წვრთნები ოქროს თევზი უკან არის შესაფერისი მათთვის, ვინც განიცდიან ტკივილი ხერხემლის. ტკივილი ასევე მცირდება, როდესაც საცურაო, სწორი პერსპექტივა, ველოსიპედის workouts. აუცილებელია წინასწარ განიხილოს ექიმთან სწორი ფიზიკური აქტივობა. აღსანიშნავია, რომ არაჯანსაღი ხერხემლის სხვა დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს. აქედან გამომდინარე, "Goldfish" - ის აღსრულების ტექნიკის გადართვისას, ჩვენ გავატარებთ ჩვევებს ზიანს უკან.
რა იწვევს ტკივილს?
34 ხერხემლის ხერხემლის ასოცირდება სახსრებთან და ლიგატებთან. მადლობა მათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწორი ან დატოვონ ხელმძღვანელი, ტორსი, მჭლე წინ ან მჭლე უკან. შორის vertebrae არის cartilage (დისკები), რომელიც აღიქვას დატვირთვის უკან.ხერხემლის შედგება 5 ნაწილისაგან: კისერი, უკან, loin, ნახევარმთვარის და ხერხემლისთვის. ტკივილი ნებისმიერი ზურგის სვეტში არის დაზიანების შედეგები, რის შედეგადაც მძიმე წონა, მყარი ასფალტის ზედაპირის გასწვრივ, მოულოდნელი და არათანმიმდევრული მოძრაობები, გრძელი არასამთავრობო ფიზიოლოგიური პოზა (იჯდა მანქანაში, არასასიამოვნო სკამზე ან სკამზე), ცივი.
არაჯანსაღი spin ასევე ხდება სხვა დაავადებების მიზეზი, რადგან ორგანოების სასიცოცხლო საქმიანობა მჭიდროდაა დაკავშირებული.
მაგალითად, საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი უზრუნველყოფს ტვინის, ვიზუალური და აუდიტორული ორგანოების სისხლის გადაცემას. ამდენად, კისერზე ტკივილი შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილს, მოსმენის ან ხედვის პრობლემებს.
Osteochondross of dorsal შეიძლება გამოიწვიოს გულის და მუცლის დარღვევები. ტკივილი ქვედა უკან შეზღუდვებს ადამიანის მობილურობა და უნარი მუშაობა. ლუმბარის დეპარტამენტის დაზიანების შემთხვევაში, შარდისა და გენიტალური ორგანოების ფუნქციები შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს, ამიტომ ხერხემლის დაცული და დაცული უნდა იყოს.
როგორ იცხოვრონ ადამიანი, რომელსაც აქვს უკან დააზარალებს? რა მოხდება, თუ ტკივილი ტკივილით ხერხდება? რა ჩვევები უნდა უარი თქვათ?
სამუშაო ადგილი და სწორი ჩვევები
მნიშვნელოვანია, რომ სამუშაო ადგილი აღჭურვილია ისე, რომ არ უნდა იჯდეს squatting, წარმართონ ან დაძაბული. ხერხემლის და კუნთების ხშირად დააზარალებს, რადგან დესკტოპის ძალიან დაბალია და სხეულის პოზიცია უხერხულია.
როდესაც იჯდა, ხერხემლის ბოძზე ზეწოლა 40% -ით მეტია, ვიდრე ფეხით ან იდგა. მაგიდის სიმაღლე, კომპიუტერის მონიტორის ეკრანი, კლავიატურა და სკამები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ზრდას.
თავმჯდომარე უნდა იყოს მაღალი საკმარისი ისე, რომ ფეხები დასვენება იატაკზე, და ხიზილალა და Hips აღირიცხა სწორი კუთხე 90 °.
შეეცადეთ მუშაობა მოდუნებული, გარეშე leaning წინ (shoulders არ უნდა tilted წინ და არ ჩამოყაროს უკან). საცხოვრებელი შეიძლება იყოს tilted მდე 20 °, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უნდა დაძაბვის ხერხემლის და intervertebral დისკები.
განათავსეთ თქვენი ხელები კომფორტულად სავარძელში ან დესკტოპზე. არ იჯდეს ე.წ. მოაზროვნე პოზიციაზე, ანუ, ხელით მხარდაჭერილი. ტელეფონით საუბრისას, შეინახეთ იგი თქვენს ხელში და არა ჩემს მხარზე.
ძალიან ცუდი ჩვევა იჯდა ერთად დააყენა ფეხები. ეს არა მხოლოდ სისხლძარღვთა არღვევს, არამედ მარჯვენა პოზაც. სასურველია შეცვალოს სხდომის პოზიცია, ფეხები და ხელები ყოველ 20 წუთში, ჩართეთ თქვენი უფროსი სხვადასხვა მიმართულებით.
თუ მანქანაში ბევრი დრო გაატარეთ, სავარძელში შესწორება, ისე, რომ სწორად იჯდეს საჭე და პედლები.
როდესაც მოხსნის წონა, წარმართონ თქვენი ფეხები, არ უკან
როდესაც სახლში მუშაობთ ან ბაღში, შეუძლებელია ჭარბი ფიზიკური აქტივობა ხერხემლის ბოძზე. დავუშვათ, რომ ეს მოხდება, რომ ჩაძირვაში ხშირად დამონტაჟებულია სამზარეულოში ან აბაზანაში. ბევრი მთავარი ელემენტი უნდა იყოს კომფორტული (მტვერსასრუტები, ცოცხები ხშირად მოკლე სახელურები).
თუ მკვეთრად წარმართონ ან როტაცია, შეგიძლიათ თქვენი უკან კუნთების მონაკვეთი. ეს უნდა იქნას აცილებული, გავიხსენოთ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს უკან პოზიცია: ეს უნდა იყოს ოდნავ მოდუნებული და სწორი, რომელიც არ ჰგავს კითხვის ნიშანს.
თუ მაღაზიაში ბევრი პროდუქციის ყიდვა, მათ კალათაში ჩაიწერეთ, არ აცვიათ ყველაფერი ერთში. თუ შესყიდვები 5 კილოგრამზე მეტია, ჩვენ ვატარებთ მათ (განსაკუთრებით ქალებს) ორ ჩანთაში.
ხშირად უკან დაშავდა, როდესაც ასრულებს მრავალჯერადი მოძრაობები ამავე დროს. ქალებში, ეს, როგორც წესი, ხდება მძიმე ნივთიერების (squatting!) ან ბავშვის გადაღებისას, როდესაც მანქანას ვიწრო კარი.
უკან განსაკუთრებით დაშავდა, როდესაც მოხსნის წონის შემდეგ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, თუ როგორ პროფესიონალი წნელები ამის გაკეთება: ისინი ამაღლება სიმძიმის უფლება ზემოთ ხერხემლის, და არა საპირისპირო.
შესაბამისად, მძიმე ბარძაყის მოხსნისას, Hips უნდა ჰქონდეს ყველაზე დიდი დატვირთვა (ასე რომ bend ფეხები), და არ უკან. მან ყოველთვის უნდა დარჩეს სწორი. შეინახეთ ობიექტი, როგორც ახლოს, რაც შეიძლება ახლოს ფეხები და მონაკვეთი ხერხემლის ნელა, და არ მკვეთრი მოძრაობები.
ისინი, ვინც თავს იტანჯებიან, საჭიროა სამკურნალო წვრთნები.
უკანა ტკივილის პრევენცია
იაპონიის მეცნიერი Katsudzo Nishi ყოველ დღე სთავაზობს განახორციელოს "ოქროს თევზი" უკან, რათა შეინარჩუნოს სიცოცხლისუნარიანობა. ეს სამკურნალო სისტემა შეიქმნა მე -20 საუკუნის დასაწყისში, მაგრამ ფილოსოფია, რომელიც ჯერ კიდევ აქტუალურია. იგი ეფუძნება პრინციპს, რომ ყველა თერაპიული რესურსი გჭირდებათ საკუთარ თავს, და კარგი ჯანმრთელობის მისაღწევად, უბრალოდ უნდა იქნას გამოყენებული და გააქტიურებული.რა არის სწავლება "ოქროს თევზი"
თავად ამგვარად, ავტორის მიერ დასახელებული, რადგან სხეულის გადაადგილება შესრულდა მცურავი თევზის გადაადგილებას. ეს აუმჯობესებს მთელი ხერხემლის ფუნქციას და, შესაბამისად, ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობაა.
NICI- ს ცნობით, ყველა დაავადების ძირეული მიზეზი უნდა იყოს დახვეწილი ხერხით: თუ ის ჯარიმაა, მაშინ მთელი სხეული ჯანმრთელია.
Exercise "თევზი" უკან არის ნაწილი 6 "ოქროს ჯანმრთელობის წესები", რომელიც ქმნის niches, რათა გაუმჯობესდეს ნერვული სისტემის, სისხლის მიმოქცევის ორგანოს და რეაბილიტაცია ხერხემლის შემდეგ ყოველდღიური დატვირთვები.
ერთის მხრივ, immobilization- თან დაკავშირებული ტკივილი და უკანა პრობლემები მცირდება და მეორე მხრივ, ნერვული სისტემის და შინაგანი ორგანოების მუშაობა ნორმალიზდება. ამდენად, ეს ერთი ადამიანი აქვს სასარგებლო გავლენას მთელი ორგანიზმის, როგორც ფიზიკურად და გონებრივად.
რა არის უპირატესობები რეგულარული პრაქტიკა "თევზი" სავარჯიშო უკანასეთ წვრთნებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ხერხემლის მდგომარეობა ძალიან მოკლე დროში, და განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ასრულებენ სტატიკურ მუშაობას ფიქსირებული და პრობლემებისგან მათი ზურგით. იგი ეხმარება გააუმჯობესოს პოზა, თავისუფალი ხერხემლის, აღადგინოს ბალანსი და კუნთების ტონი.
ტკივილისა და დისკომფორტის შედეგად, შემცირების შედეგად, საბოლოო ჯამში, საერთო ჯანდაცვის გაუმჯობესება ხდება. სავარჯიშო ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება, თუ იგი რეგულარულად ხორციელდება, იდეალურად შერწყმულია ნიშნის სისტემის სხვა წესებით. სავარჯიშო "თევზი" ტანვარჯიშში, როგორც ძირითადი ტრენინგის მოსამზადებლად მოსამზადებელი ელემენტი.
"ოქროს თევზი" სავარჯიშო - სარგებელი და ზიანი"Goldfish" კარგად არის კომბინირებული იოგა და სხვა წვრთნები ხერხემლის აღდგენისთვის. ზოგჯერ კი "თევზი" შეიქმნა ტანვარჯიშში, რათა შეამცირონ ტრავმის რისკი.
არ არის ზიანი exercise. სასარგებლოა ისიც კი, რომ მოსწავლეებსაც კი შეასრულონ, რომლებიც ხშირად მოპარული ან მაგიდასთან იჯდეს არასწორი პოზიციაზე, საიდანაც სკოლიზელი იწყება.
სარგებელი
ამცირებს ტკივილს
აძლიერებს კუნთების გარშემო ხერხემლის
გაათავისუფლეთ ხერხემლის
აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას
აუმჯობესებს ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის ფუნქციას
ნორმალიზება ნაწლავები და სხვა შინაგანი ორგანოები
აძლიერებს ნერვულ დაძაბულობას
უკუჩვენებები
ორსულობა გვიან პირობებში
გამწვავება დაკავშირებულია intervertebral hernias
ღია RAS ან POTEPERATIVE SEAMS- ის არსებობა (როდესაც აღდგენის პერიოდის ფიზიკური აქტივობის შემცირება რეკომენდირებულია)
Პნევმონია
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები გამწვავების პერიოდში
ოქროს თევზის უკუჩვენებები Katsudzo Niche დაკავშირებულია სიტუაციებთან, როდესაც ის არის საჭირო, ანუ, საავტომობილო საქმიანობის შემცირება რეკომენდირებულია. სხვა შემთხვევებში, სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეზღუდვების გარეშე.
სწავლება "ოქროს თევზი"
როგორ უნდა ვისწავლოთ "თევზი"? მიუხედავად იმისა, რომ სწავლება არ არის დაკავშირებული რთული ან სახიფათო მოძრაობებით, გაეცანით რამდენიმე მნიშვნელოვან რამეს, სანამ ასრულებენ მას. ასე რომ, თუ თქვენ განიცდიან ნებისმიერი დაავადების ხერხემლის ან ძლიერი უკან ტკივილი, თქვენ უნდა დაიწყოს განახორციელოს ყურადღებით და თანდათანობით.თუ ტკივილი გაძლიერებულია, უმჯობესია დაველოდოთ მკვეთრ სიმპტომებს და შემდეგ გავიმეორებ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ სხეული მომზადებულია სავარჯიშოში. აუცილებელია წინასწარ გაჭიმვა უკან, ყველა ძირითადი სახსრების და დაისვენოთ მათ მაქსიმალურად, რათა თავიდან ავიცილოთ არასასურველი contractions ან დისკომფორტი, როდესაც ასრულებენ ამ exercise.
სავარჯიშო ხორციელდება 2-ჯერ დღეში დილით და საღამოს.
განახორციელოს "თევზი" უკან - აღსრულების ტექნიკა
- დაიწყოს, ტყუილი იატაკზე ან მყარი და კიდევ ადგილი.
- გაიზარდოს ხელები მაქსიმალურად და გაიყვანოს ხერხემლის.
- ფეხები ასევე უნდა იყოს სწორი, და ტერფები 90 °, ისე, რომ თითების ფეხები მიმართულია ჭერი.
- პირველი თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს რამდენიმე tensile მოძრაობები სხვადასხვა მიმართულებით, რათა მაქსიმალურად კუნთების. ამის გაკეთება, გაიყვანოს ორივე ხელი მარჯვნივ და ამავე დროს slide მარჯვენა ფეხით იმავე მიმართულებით, ხოლო ჩატარების 5-7 წამი. იგივე, მაგრამ ხელს უშლის თქვენს ხელებს მარცხნივ და მარცხენა ფეხით იმავე მიმართულებით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ თითოეულ მხარეს.
- დასრულებისას მოსამზადებელ ნაწილთან ერთად, კისრის უკან ხელები დააყენა და თავად ემზადება. ამისათვის დააჭირეთ მთელ სხეულს სართულზე და უხელმძღვანელებს თქვენს თითებს.
- ამ თანამდებობაზე, დაიწყე კლდეზე ყველა თქვენი სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ, თევზის საცურაო.
- თანდათანობით გაზრდის ვიბრაციის ამპლიტუდის, შემდეგ spinner შეცვალოს პოზიცია.
განახორციელეთ სავარჯიშო თევზი 1-2 წუთის განმავლობაში.
თუ თქვენ ხართ ახალბედა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 30 წამი და თანდათანობით გაზრდის მას რამდენიმე წუთში.
სიმულატორი "ოქროს თევზი"
ასეთი სიმულატორის მთავარი მიზანი არის დაძაბულობის ამოღება და ხერხემლის მობილობის აღდგენა. იგი უზრუნველყოფს საოცარი კომბინაციები დასვენება და განხორციელება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცრუობს, მოწყობილობა შეუფერხებლად shakes ფეხები. ეს მოძრაობა იტყობინება მენჯის, ხოლო მენჯის რყევები ხერხემლისთვის გადაეცემა.
15 წუთის კლასების ოქროს თევზის სიმულატორი შექმნა საავტომობილო დატვირთვა ხერხემლის, რომელიც შეესაბამება 100 წუთი აერობიკის. გარდა ამისა, რიტმულად შერყევისკენ სხეული, სიმულატორი "მასაჟები" უკან, რის შედეგადაც კუნთების დაძაბულობა ამოღებულია, სისხლძარღვთა ხერხემლის.
ისინი, ვინც იძულებულნი არიან გაატარონ მთელი დღის განმავლობაში, ან დიდი ხნის განმავლობაში, რომ მანქანაში მიდიოდნენ, ეს ხდება საკმარისი 15 წუთის განმავლობაში, რათა ფეხებში სტაგნატი ფენომენი ამოიღონ.
ასეთი სიმულატორი შეიძლება იყოს რეკომენდირებული და ხანდაზმული ადამიანები, მაშინაც კი, თუ მათ არაჯანსაღი გული აქვთ, რადგან პრაქტიკულად არ იძლევა კარდიოვასკულარულ სისტემას.
- უჯრედების აქტივაცია.
- ხერხემლის აღდგენა.
- გაუმჯობესებული იმუნური სისტემა.
- ძვლის ტვინში სისხლის უჯრედების სიმპათიური ნერვული სისტემის სტიმულირება.
- მცენარეული ნერვული სისტემის ბალანსირება.
- სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.
- გაუმჯობესების ვენური outflow.
აქტიური ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ხერხემლის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ძლიერი კუნთების, ძლიერი ისინი გამართავს ორგანოს ადგილზე, და ნაკლებად რისკი უკან დაზიანება. ამიტომ, ჩვენ დავამატეთ კიდევ რამდენიმე წვრთნები უკან:
გაჭიმვა Crossbar ან შვედეთის კედელზე
პროფილაქტიკური მიზნებისათვის მიზანშეწონილია, რომ ასეთ სიმაღლეზე ჯვარედინი, ისე, რომ მას ხელით მიაღწიოს. რეკომენდირებულია ყოველდღიურად ჯვარედინი, სასურველია დღეში ორჯერ.
როგორ გავაკეთოთ სამკურნალო სავარჯიშოსაზ თქვენი ხელები და გაიყვანოს სანამ chin აღწევს ჯვარი. რამდენჯერმე, გამკაცრდეს, კუნთების დასასვენებლად დედამიწის ან სართულის ფეხების გარეშე. მსუბუქად გააფართოვოს სხეული და ქვედა კიდევ ერთხელ, გადაადგილება hips, shoulders, ფეხები. არ ინერვიულოთ, თუ გრძნობთ ადვილად squeezing of ხერხემლის ან მოისმინოს snapshots of vertebrae. ეს უვნებელია.
გაჭიმვა Crossbar (შვედეთის კედლის ასევე შესაფერისი) სასარგებლოა, თუ თქვენ განიცდიან ტკივილი ხერხემლის ან წელის რეგიონში. Hanging წვრთნები იქნება უფრო ეფექტური შემდეგ ცხელი აბანო ან საუნა.
არ გამოიყენოთ სითბოტკივილი ხერხემლის კისერზე, უკან, ზარმა ან ქვედა უკან ამოღებულია სხვადასხვა გათბობის პროცედურების გამოყენებით, როგორიცაა საუნა, ცხელი ტუბერკულოზი, ცხელი ქვიშა და ასე შემდეგ. ვალერიან ან გვირილის აბანოები ამხნევებს ხერხემლის ტკივილს.
თუმცა, არ არის რეკომენდებული თბილი ან თექის შარფი, როგორც კი კისრის ან ლოინს იწყებს. ხერხემლის მუდმივი გათბობა ზრდის თავის მგრძნობელობას და ამავდროულად ამცირებს ტემპერატურის რყევების ადაპტირებას. გახსოვდეთ, რომ ზომიერი გათბობა, აქტიური მოძრაობები ყოველთვის უფრო სასარგებლოა სხეულისთვის, ვიდრე ყველაფერი.
გარდა ამისა, თუ ხერხემლის პრობლემები არსებობს, აუცილებელია ნორმალური სხეულის წონის შენარჩუნება. რეგულარულად გავაკეთოთ წვრთნები ოქროს თევზი უკან და იყოს ჯანმრთელი!