მოკლე და მარტივი workouts
ახალი წლისთვის დაპირდა, რომელიც 2021 წელს აუცილებლად დაიწყება სპორტის თამაში? მაგრამ ამ დაპირების შესრულება კვლავ არ იყო ადვილი, როგორც ყოველწლიურად. აუცილებელი იყო დასვენების დასვენება და ახლა სპორტში არ არის დრო.
არ არის აუცილებლად გაატაროთ ოკუპაციებზე მეტი საათის განმავლობაში. აირჩიეთ მოკლე სამუშაოები ათი წუთის განმავლობაში. არც კი შეარჩიეთ წვრთნები. აქ არის რამოდენიმე მაგარი აპლიკაცია მზა პროგრამებით. ჩამოტვირთეთ რომელიმე მათგანი, აცვიათ კომფორტული ტანსაცმელი, ჩართეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო სერია და დაიწყე!
შვიდი.
მარტივი კომპლექსი, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ შვიდი წუთი. მაგრამ მთელი 12 წვრთნები შედის. თითოეული არის 30 წამი. წვრთნებს შორის არის მოკლე შესვენებები 10 წამში. თუ თქვენ იპოვით ცოტა მეტი დრო, აწარმოებს დანარჩენი workout.
სტატისტიკისა და შეხსენებების წყალობით, ყოველდღიურად ადვილი იქნება. განაცხადის შეგიძლიათ დატკბეთ უფასო ან შეიძინოთ სააბონენტო და აირჩიოთ სხვადასხვა workouts.
კარდიო, ვიიტი და აერობიკათუ ერთი ტიპის workouts არ არის საკმარისი, მაშინ ჩამოტვირთოთ ეს პროგრამა. მას აქვს ოთხი პროგრამა: მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სასწავლო, კარდიო, jumping და gentling ტრენინგი ხალხს sore სახსრების ან დაზიანება.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წვრთნები 90 ვარიანტიდან, შექმნას ხანგრძლივობა workouts და დასვენება. უმოკლეს სასწავლო გრძელდება მხოლოდ ხუთი წუთი. დასასრულს, განაცხადის გამოითვლება რამდენი კალორია თქვენ დაწვეს.
8fit.
ამ განაცხადში, მაღალ ინტენსივობის ინტერვალით ტრენინგი მოწინავე სპორტსმენებისთვის. მაგრამ მათ კი ყოველთვის არ აქვთ საკმარისი დრო ხანგრძლივი კლასებისათვის, ასე რომ მოკლე ტრენინგი ხუთიდან 20 წუთის განმავლობაში.
იმავდროულად, თქვენ დაისვენებთ სწავლის შემდეგ, ცოტა უფრო საღებავი განაცხადი. არსებობს ბევრი რეცეპტები სასარგებლო კერძები სხვადასხვა დიეტისთვის.
ყოველდღიური ტრენინგიდანართში 100 წვრთნზე მეტია. არსებობს ტრენინგი კონკრეტული კუნთების ჯგუფებისათვის, ისინი ხუთამდე ათი წუთი არიან. და განაცხადის აძლევს შემთხვევითი ტრენინგი ყველა კუნთების ერთდროულად. ისინი ცოტა ხანია: 10-დან 30 წლამდე. სრული ვერსიით, წვრთნების არჩევანი უფრო მეტია, ისინი ემსახურებიან გამომგონებლებს, Pilates- სთან და გაჭიმულობას, და ასევე არსებობს ინდივიდუალური კომპლექსების შედგენა.
ტრენინგი planks
სცადეთ ბარი, თუ თქვენ არ ხართ შესაფერისი ძალიან აქტიური workouts. ეს სწავლება არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩანს. სავარაუდოდ, თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ ერთდროულად 30 წამში. დანართს აქვს სამი კლასი ადამიანებისთვის სხვადასხვა ფიზიკური მომზადებით. სამუშაოების ხანგრძლივობა ეტაპობრივად იზრდება. ისინი შედგება რამდენიმე ტიპის planks ყველა დონეზე სირთულის.
იოგა დამწყებთათვის
ეს კლასები ბოლო შვიდი წუთი და შედგება 12 წვრთნებით, რომელთაგან თითოეული უნდა შესრულდეს მხოლოდ 30 წამში. ტრენინგი აქ არ არის აქტიური, რადგან ეს იოგა.
დანართში ოთხი კომპლექსი: იოგა დამწყებთათვის, დილით, საღამოს და იოგას წონის დაკარგვისთვის. ჩამოტვირთვის შემდეგ დაუყოვნებლივ, მხოლოდ პირველი კომპლექსი ხელმისაწვდომია. დანარჩენი გახსნას, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყოველდღე და გადარჩენა Badi. ან უბრალოდ შეიძინეთ ეს წვრთნები.
Twine 30 დღის განმავლობაში
შესანიშნავი განაცხადის ერთად წვრთნები გაჭიმვა. აქაც, არსებობს სამი რეჟიმი სხვადასხვა დონის მომზადებისა და მრავალი წვრთნისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეიკრიბოთ თქვენი კომპლექსი მათ. ტრენინგი მხოლოდ 10 წუთია. ისინი სასარგებლო იქნება, მაშინაც კი, თუ არ გეგმავს ჯოხზე. წვრთნები ხელს შეუწყობს სხვა მომზადების მომზადებას და კუნთების ტკივილს მოშორებას.
კვლავ წაიკითხეთ თემაზე