ოცნების ფიგურის გზა ყოველთვის იწყება კალორიების გაანგარიშებით და ენერგიის ბალანსთან შესაბამისობაში. მაგრამ არსებობს ასევე loopholes, რომელიც ხელს უწყობს გზას. ყველაფერი მარტივია: ტვინი და სხეული შეიძლება მიაღწიოს პატარა, აიძულა მათთან მუშაობა ამავე დროს. ვინ იფიქრა, რომ ერთგულად შერჩეული განათება ან კვება მიღება არ შეიძლება ბოლო როლი წონის დაკარგვა.
ჩვენ ვართ adme.ru მხოლოდ მაშინ, როდესაც საქმე ჯანსაღი ცხოვრების წესის. აქედან გამომდინარე, რამდენიმე წამახალისებელი კვლევა აღმოვაჩინეთ, სადაც ჩვენ ვსაუბრობთ მარტივი კილოგრესის წინააღმდეგ ბრძოლის მარტივი გზებით.
1. ყიდვა ერთფეროვანი საკვები
სიმართლე ის არის, რომ ფორმებისა და ყვავილების მრავალფეროვნება ნებისმიერი პირისგან ცნობისმოყვარეობას ახდენს. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გვინდა, რომ შევეცადოთ ყველა ფერადი Candy საწყისი შეფუთვა ან თითოეული ტიპის მაკარონი მაკარონი, მაშინაც კი, თუ ისინი იგივე გემო. ეს აშკარად აჩვენა ექსპერიმენტი M & M- ს, რომლის დროსაც ნათელი გახდა, რომ უფრო მეტი ფერები მიენიჭა, უფრო მეტი ადამიანი ჭამდა. და როდესაც Candy დაყოფილია ცალკე ფარგლებში ფერები, სუბიექტებს სურდათ, რა თქმა უნდა ცდილობენ snack თითოეული სექტორში. აქედან გამომდინარე, "მოსაწყენი" შეფუთვა, იგივე ქუქი-ფაილები და ტკბილეული გამოიწვევს ნაკლებად ცდუნებას.
2. სასმელი ვიწრო და ხანგრძლივი სათვალეებიდან
ყველამ იცის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ნაწილი ნაწილი მცირე ფირფიტაზე. მაგრამ კერძებში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ზომა, და ასევე ფორმა. გამოდის, რომ ფართო და დაბალი სათვალეების გამოყენებით, ჩვენ ვსვავ 57% -ით მეტი წვენს, გარეშე. მაშინაც კი, პროფესიონალი Bartenders ცოდვა, რომ ფართო და დაბალი სათვალეებში გადაისხა 20.5% მეტი სასმელების ვიდრე მაღალი და ვიწრო. რა თქმა უნდა, თუ მხოლოდ წყალი სვამს, მაშინ ყველაფერი შეიძლება იყოს მხოლოდ საპირისპირო: ეს უფრო მომგებიანია, რომ გამოიყენოთ ფართო სათვალე, რადგან არ არსებობს რისკი კალორიებით.
3. არსებობს სწორი სინათლე
ხალხი ირჩევს ნაკლებად ჯანსაღ კვების ვარიანტებს, როდესაც განათების დიმის მიმდებარე ტერიტორიაზე. და მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ სინათლის სიკაშკაშე გავლენას ახდენს ფსიქიკურ საქმიანობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ გადაწყვეტილებების მიღების უნარი. არსებობს რამდენიმე რესტორანი, რომელიც იმდენად ბნელია, რომ მენიუში ტექსტი ძლივს გამოირჩევა. აღმოჩნდა, რომ ასეთ დაწესებულებებში ხალხი უფრო ჭამს. სხვა კვლევაში, იყო ოთხი რესტორანი - ორი სინათლე ნათელი იყო, ორ სხვა ადამიანებში. შედეგად, მდუმარე სინათლის დაწესებულებებში, ხალხი 40% -ით შეჭამეს, ვიდრე ის, სადაც ეს იყო სინათლე.
4. ჭამე მთავარი კალორი საუზმეზე
კარგად არის ცნობილი, რომ წონის დაკარგვა მთავარია კალორიების დეფიციტი. მაგრამ კვება დროც მნიშვნელოვანია. ასე რომ, 1,400 კკალ ქალების ერთსა და იმავე მაჩვენებელთან ერთად, რომლებიც საუზმეზე მჭიდროდ გაათავისუფლეს, 2.5-ჯერ მეტი წონა დაკარგა, ვიდრე მათი პარტნიორი ექსპერიმენტზე სადილისთვის. ოპტიმალური აღმოჩნდა გრაფიკი საუზმეზე 700 კკალზე, სადილი 500 წელს და სადილზე 200.
5. მუშაობა დღის სინათლის წყაროსთან
გრძელვადიანი ფონდი ხელოვნური განათების აღსაკვეთად ცხიმის დაწვა. მთელი სინათლე, რომელიც არ მოდის მზისგან, არის მონიტორის ეკრანზე, ტელეფონით, ქუჩის ნათურები, სახლის ნათურა ან ფლუორესცენტური ნათურები, შეიძლება პროვოცირებაში წონაში, რადგან ის ორგანიზმს ატარებს Circadian Rhythms- ს. ფანჯარაში მუშაობა ამცირებს ხელოვნური განათების რისკებს და ხელს უწყობს საუკეთესო ძილისკენ. სხვათა შორის, ბნელ საძინებელში ძილი არის ის, რომ ექიმმა დანიშნა, მათთვის, ვინც ღამით მუშაობს. პირიქით, რა მეცნიერები ვურჩევ.
6. დაიწყე დილით, სინათლეში ყოფნა
დილით უნდა დაიწყოს ყავა, მაგრამ მზის აბაზანების მიღება. გააზრებული ადამიანები, რომლებიც დილით მინიმუმ 45 წუთი დაიხარჯა მზის სინათლეში, წონაში წაგება და მათი მადა შემცირდა. ალბათ დილით მზე აქვს სასარგებლო ეფექტი მეტაბოლიზმზე და ხელს უწყობს სხეულის დაწვა ცხიმს.
7. გადაადგილება, მაშინაც კი, როცა იჯდეს
ყველამ იცის, რომ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი საზიანოა. როგორც ჩანს, კარგად, რა უნდა გააკეთოს, თუ ეს სამუშაოა? ჯერ კიდევ არსებობს გამოსავალი - stool აღმოჩნდა სასარგებლო. ხალხმა გააშუქა ფეხები და სავარძელი, სადაც მოსახერხებელია სხვადასხვა მიმართულებით დაიძაბება და როტაცია, შემდეგ კი არ იტანჯება იდიოტი, მაგრამ გადაადგილება. აღმოჩნდა, რომ ენერგიის მოხმარება მნიშვნელოვნად გაიზარდა და დაახლოებით ერთ საათში 2 კილომეტრის სიჩქარით მიდიოდა. მაშინაც კი, თუ არ არსებობს სპეციალური გაჯეტები ამისთვის, არაფერი ხელს უშლის kneading ფეხები და მცირე ზომის იჯდეს მაქსიმალურად.
რა ჩვევებს დაგეხმარებათ ფორმის შენარჩუნება? ფიქრობთ კალორია ან წასვლა დარბაზი?