კითხვა, თუ როგორ უნდა წონაში წონაში და წაშალოს მუცლის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ, იღებს ბევრ ქალს. Nutritionists არ ვურჩევ, რომ მკაცრი დიეტა და შეზღუდვები, რადგან მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სხეულს. იმისათვის, რომ მუცლის დატოვება, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას სწორი კვების და შეასრულოს მარტივი ვარჯიში.
გადადგა წონის დაკარგვა წვრთნები - ძირითადი წესები
ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესი მშობიარობის შემდეგ, ქალები თანდათანობით უნდა მიუახლოვდნენ. ამ პერიოდში, სხეული მძიმე სტრესს განიცდის, ამიტომ ამოწურული სამუშაოები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მისი საქმეზე. ძირითადი წესები, რომლებიც თქვენ უნდა დაიცვას:
- თუ მშობიარობა არ იყო პრობლემატური, შესაძლებელი იქნებოდა ტრენინგის დაწყება და გააძლიეროს მუცლის კუნთების 2 თვეში. საპირისპირო შემთხვევაში ექიმები სპორტის საშუალებას მხოლოდ 3-4 თვის შემდეგ ბავშვის დაბადების შემდეგ.
- თუ Cesarean სექცია შესრულდა, შესაძლებელი იქნებოდა კლასების დაწყება მხოლოდ 4-5 თვის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ. ზუსტი დრო ექიმს განსაზღვრავს.
- თუ დიასტასი წარმოიშვა, პრესის სატუმბი კლასიკური სწავლებისთვის აკრძალულია. ამ შემთხვევაში, გოგონები უნდა ჩაერთონ სპეციალურ კომპლექსებში, რომლებიც ხელს უწყობენ თეთრი კუჭის ხაზს.
როგორ დავკარგოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ და წაშალეთ კუჭის სახლი, ეტაპობრივად, ძირითადი წვრთნების, სპეციალისტთა რჩევების და რეკომენდაციების ფარგლებში - ყველა ეს მომენტი განიხილება ქვემოთ.
ამოიღეთ კუჭის დახმარებით ეფექტური წვრთნები სატუმბი პრესისათვის
წვრთნები Pumping Press დახმარება გამკაცრდეს კუჭის და ამოიღონ ჭარბი ცხიმი მას. თუმცა, ქალებმა უნდა გაიგონ, რომ აქ ბევრი ნიუანსია:
- მნიშვნელოვანია, რომ დაველოდოთ დროს, როდესაც სხეული სრულად აღდგება კუნთების გადაფარვის შემთხვევების აღმოფხვრის შემდეგ. ამიტომ, ინტენსიურად სვინგის პრესა მხოლოდ 2-3 თვის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ.
- პრესაში წვრთნები რეგულარულად უნდა შესრულდეს. მხოლოდ ქალს შეუძლია პროდუქტიული შედეგების მიღწევა და კუჭის ამოღება. Nutritionists ურჩევს ჩაატარონ ტრენინგი ყოველ დღე. უმჯობესია განახორციელოს წვრთნები რამდენიმე მიდგომაში (2-3 მიდგომა 10 წუთი). თანდათანობით, შეიძლება გაიზარდოს გამეორების რაოდენობა. თუმცა, სულ ტრენინგი არ უნდა გაგრძელდეს დღეში 1.5 საათამდე.
- პრესის სატუმბოამდე საათამდე არ არის საჭირო ჭამა და სასმელი, სხვაგვარად ტრენინგის პროცესში შეიძლება იყოს საყლაპავის კუჭის დაბრუნება. პრესის სატუმბი მას შემდეგ, რაც შესაძლებელია მხოლოდ 1.5-2 საათის შემდეგ.
თუ ძნელია დაიწყოს ტრენინგი, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სინათლის workout. ამდენად, შესაძლებელი იქნება კუნთების მომზადება მომავალი დატვირთვით.
როდესაც მუცლის ტოვებს თავს, და ეს გავლენას ახდენს აღდგენის დროს
აღდგენის პერიოდი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ეს შეიძლება იყოს მითითებული:- ჰორმონალური ფონზე.
- მეტაბოლიზმი.
- ქალი წონა.
- ქრონიკული დაავადებების არსებობა.
- ძუძუთი კვება.
თუ ქალს ჰორმონების პრობლემები აქვს, ისევე როგორც ჭარბი წონა, მაშინ კუჭის დაკარგვა და უფრო გრძელია. ჩვეულებრივ, ტრენინგის დაწყებიდან 2-3 თვის შემდეგ უნდა გაიყვანოს.
სად და როგორ შეგიძლიათ განახორციელოთ
იდეალურია, გოგონა საუკეთესოა, რომ დარბაზში მწვრთნელის მშობიარობის შემდეგ ტრენინგი დაიწყოს. ის ისაუბრებს სწავლის ყველა თავისებურებას, აირჩიეთ ინდივიდუალური კლასების პროგრამა, მისცემს რეკომენდაციებს წონის დაკარგვის შესახებ. როდესაც საკმარისი გამოცდილება შემოწმდება, შეგიძლიათ წასვლა საყოფაცხოვრებო სამუშაოზე. თუ გოგონას არ აქვს შესაძლებლობა, დარეგისტრირდეს მწვრთნელისთვის, მაშინ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ slimming სახლში. მაგრამ ამ შემთხვევაში აუცილებელია მკაცრად დაიცვას სპეციალისტების ყველა რეკომენდაცია, რომლებიც დაკავშირებულია ტრენინგის შესრულების, მათი ხანგრძლივობის, ინტენსივობის დროს.
სახლში დატვირთვისას მნიშვნელოვანია წვრთნების სიხშირე. ხშირად ქალები ან გადააჭარბებენ უფლებას, ან არ მიაღწევენ მას. ორივე შემთხვევა არ აძლევს კარგ შედეგს. ძალიან ინტენსიური დატვირთვით, კუნთების და არტიკულური პათოლოგიებით შეიძლება განვითარდეს. იშვიათი ტრენინგით, ფორმის ცვლილებები ძლივს შეინიშნება.
დიეტა ან სათანადო კვება: რა დაეხმარება წონაში წონაში
ექიმები კატეგორიულად არ ვურჩევ ქალებს, რომ მშობიარობის შემდეგ დიეტაზე მიმართავენ, რადგან დედის სხეულს სჭირდება ყველა სასარგებლო კვალი, ვიტამინები და მინერალები. მყარი დიეტის შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგვა რძე, ანემია, შემცირება სისხლის გლუკოზის დონეზე, დეპრესია. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია ჯანსაღი დაბალანსებული კვების გამყარებაში. ძირითადი პრინციპები:
- არ არსებობს მკაცრი გამონაკლისები. ანუ, გოგონა თითქმის ყველაფერი, გარდა ზედმეტად მავნე საკვები - შემწვარი და ცხიმოვანი კერძები, სწრაფი კვების, შებოლილი კერძები. დღეს, დედის სხეულს უნდა მიაწოდოს საჭირო რაოდენობის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. არ შეგეშინდეთ ცხიმები, მათ სჭირდებათ რაიმე სხეული. უბრალოდ ღირს შეზღუდვის მათი მოხმარებული რაოდენობის და დაიცვას ნორმები დამონტაჟებული nutitologists. BJV- ის სავარაუდო ყოველდღიური ურთიერთობა 30% / 20% / 50%.
- მონიტორინგი კალორია. ისე, რომ სხეული დაიწყო წონაში, თქვენ უნდა ჭამა 1500-1800 კკალი დღეში. ამავე დროს, ყველაზე კალორია უნდა გამოყენებულ იქნას საღამოს. Nutritionists ამტკიცებს, რომ საღამოს საკვები digested უარესი, რაც გამოიწვია პრობლემები კუჭის. თუ ღამით მიდიხარ, წონა კვლავ დადგება. ბოლო კვება უნდა იყოს 6-7 საათის განმავლობაში. სასურველია, რომ საღამოს ქალი მოხმარებული ცილის კვების - ხაჭო, თევზი, თეთრი ხორცი, მოხარშული კვერცხი.
- ფოკუსირება სასარგებლო საკვები. დიეტაში დომინანტური წილი უნდა იყოს ჯანსაღი საკვები. ესენი არიან: დაბალი ცხიმიანი პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი, ქათამი ან ძროხის ხორცი, მწვანილი, ლეგები, მარცვლეული, გამხმარი ხილი, ზღვის პროდუქტები, თევზის პროდუქტები. თუ გინდა რაღაც საზიანო ჭამა, უმჯობესია ამის გაკეთება დილით.
- გადმოტვირთვის დღეები. თუ წონა ადგილზეა, თქვენ უნდა გადმოტვირთვის დღე. ეს არის, ამ დღეს, ქალი უნდა გამოიყენოს მხოლოდ ერთი საკვები პროდუქტი. ეს შეიძლება იყოს: ჩაი, რძე, კეფირი, შრატი. გადმოტვირთვის დღე ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდა და ამოიღონ გამონაბოლქვი ცხიმის დამწვრობის პროცესი.
Top 10 რჩევები, როგორ ამოიღონ Postpartum კუჭის სახლში
ტოპ 10 კვების საბჭო:- ფოკუსირება სპორტის შესახებ (პრესა, კარდინგი დატვირთვები).
- ჯოხი სათანადო კვების.
- არ overeat.
- არ არის 4 საათი ძილის წინ.
- გახსოვდეთ, რომ საუზმე უნდა იყოს სავსე.
- მოაწყეთ გადმოტვირთვის დღეები.
- არ ზღუდავს საკუთარ თავს მთლიანად საკვები. მავნე საკვები შეიძლება დილით შეჭამოს.
- არ გამოიყენოთ სამედიცინო ნარკოტიკების წონის დაკარგვა, რომელიც ურჩევს ბევრი moms თემატური ფორუმი, გარეშე დანიშვნის ექიმი.
- საწყის ეტაპზე, ჩაერთონ მწვრთნელთან ან მინიმუმ კონსულტაციებთან ერთად სპეციალისტებთან.
- შეეცადეთ გამყარებაში სწორი კვების მუდმივად.
კილოგრამამდე თანდათანობით გასვლა, ეს დღე 3-ჯერ დღეში მცირე ნაწილია.
შესაძლებელია პრესის ჩამოტვირთოთ და მიწოდების შემდეგ
გოგონებს შეუძლიათ პრესაში გაჩერდნენ და მშობიარობის შემდეგ 2-4 თვის შემდეგ ბარი გააკეთონ. თუ ზოგიერთ გართულებას სხეულში გაჩნდა, მაშინ ტერმინი შეიძლება ექვსთვიანი გაიზარდოს. ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა ექიმის სავალდებულო კონსულტაცია.
საუკეთესო წვრთნები slimming მუცლისთვის
სიმსივნის Tummy- ის საუკეთესო წვრთნების ჩამონათვალი:
- სტანდარტული სატუმბი სატუმბი. აუცილებელია მიიღოს პოზიცია ცრუობს, დაიბლოკოს ფეხები, ასრულებს სხეულის 20-ჯერ.
- პრესის ქვედა კუნთების სატუმბი. ტყუილი უკან, კუნთების მუცლის მაქსიმალურად, მიიღოს მონაცვლეობით დააყენებს ფეხები (ზუსტად), გაიმეორეთ 20 ჯერ.
- სატუმბი კუნთების. ტყუილი უკან, strain კუნთების კუჭის, გააუქმოს მარცხენა ფეხით, მოხრილი მუხლზე, შეეხოთ მას უფლება იდაყვის (სხეულის უნდა გაიზარდოს).
- თითოეულ მხარეს 20-ჯერ გაიმეორეთ.
- Მაკრატელი. ჩარჩო უკან, შეასრულოს Mahi ფეხები სახით ჭრის მაკრატელი 40 ჯერ.
- მუცლის კუნთების გაძლიერება. მოტყუება უკან. მიიღეთ თავს ხელები მყარი ზედაპირისთვის. იატაკზე 30-40 გრადუსამდე ორივე ფეხის გაზრდა. ამ თანამდებობაზე 40 წამში.
მშობიარობის შემდეგ ცხიმის მოშორება, მშობიარობის შემდეგ, ქალმა უნდა მიმართა სპორტულ მომზადებას და სათანადო კვებას. კომპლექსში, ეს მეთოდები ხელს შეუწყობს პროდუქტიული შედეგის მიღწევას, რაც დიდი ხნის განმავლობაში დარჩება. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული მყარი დიეტა და დამღლელი სამუშაოების გამოყენება, რადგან ეს ყველაფერი სერიოზულ შედეგებს გამოიწვევს. წონის დაკარგვის დაწყებამდე, ექიმს უნდა მიმართოთ.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.