ბევრი ჩანს უცნაური, მაგრამ squats არ შედის სტატუსის GTO. მიუხედავად იმისა, რომ ეს წვრთნები მართლაც შეამოწმებს პირის ფიზიკური მდგომარეობა. მაგრამ არ არსებობს სტანდარტები squats, მაშინ რა არის ნავიგაცია, ასრულებს exercise?
აზრის ექსპერტები
მიუხედავად სტანდარტების ნაკლებობისა, შეიძლება მოუსმინოს ექსპერტთა აზრს. არსებობს აკადემიკოსი Amosov "1000 მოძრაობის" წიგნი, ეს წიგნი ნათლად მიუთითებს იმაზე, რომ Squats უნდა გაკეთდეს 100-ჯერ ყოველდღე. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო უფლება რამდენჯერმე საკმაოდ რთულია, მაგრამ სწორედ ეს მაჩვენებლები უნდა იბრძოლონ.პროფესორმა Neumyvakin შექმნა მისი სამკურნალო სისტემა, რომელშიც 100 squats ასევე გამოჩნდება. მას უფლება აქვს შეასრულოს ისინი, რამეზე, შეიძლება დაიყოს რამდენიმე მიდგომად ან შეასრულოს ერთში.
მაგრამ არსებობს გამონაკლისები. ცნობილი Cartoonist მხატვრის ბორის Efimov გააკეთა 450 squats ყოველდღე! და ეს ყველაფერი დილით. ტანვარჯიშის შესწავლით, მხატვარი 108 წლამდე ცხოვრობდა. ასეთი ფიზიკური exertion ვერ ასრულებს არავის, მაგრამ 100 squats ხელმისაწვდომია თითქმის ყველაფერი.
რა თქმა უნდა, აღსანიშნავია, რომ არსებობს უკუჩვენებები, როგორიცაა ორსულობა, კუნთოვანი ფუნქციების დარღვევები, მოტეხილობები და გაჭიმვა. სხვა შემთხვევებში, squats დიდი სარგებელი. განსაკუთრებით ადამიანები, რომელთა ასაკი 50 წლამდე გადავიდა. ეს სავარჯიშო აძლიერებს კუნთებს, ქმნის სახსრებს, არღვევს არტერიულ წნევას.
Squats- ის გამოყენება
Squats ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილს. ისინი ბარძაყის და buttocks მუშაობენ. მას შემდეგ, რაც კუნთების გაღიზიანება გაძლიერდება და, შესაბამისად, მოძრაობები უფრო კოორდინირებული იქნება, რაც ხელს შეუწყობს სახსრების დაზიანების რისკს.
ასევე, squats გავლენას ახდენს კუნთების სტაბილიზატორები პასუხისმგებელი წონასწორობა და მობილურობა. ყოველ დღე, მას შეუძლია გააფართოვოს ამპლიტუდა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს ქვემოთ. იჯდეს 50 წლის შემდეგ, ხელს უწყობს მხოლოდ ფორმის სილამაზეს, არამედ ჯანმრთელობის გაძლიერებას.
Squats გააუმჯობესოს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობა, რესპირატორული ორგანოების ფუნქციის ნორმალიზება. ბევრი ფიქრობს, რომ squats განადგურება მუხლზე სახსრების, მაგრამ შესწავლილი კვლევები უარყოფს ამ თეორიას.
გამოვლინდა, Ligaments ადაპტირება დატვირთვები და დაეხმაროს განსაზღვროს დამატებითი წონა, კუნთების ბოჭკოები მუშაობენ ისევე. აღმოფხვრილი squats შეიძლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშო სავარჯიშო ტექნიკა გატეხილია.
აკრძალულია მაღალი წონით, ისე, რომ თითქოს მუხლებზე თითები გამოვიდა. ასევე განსაკუთრებული ყურადღება დააბრუნებს უკან დაბრუნებას, არ უნდა მოჭრილიყო და ზედმეტად გადაყლაპვა. ლიფტინგი, აუცილებელია დააყენოს თავს ქუსლები, თანაბრად დისტრიბუციას სხეულის წონა.
ასევე, squats დაეხმარება სწრაფი საკვები სხეულის. ისინი ამოიღონ ტოქსინები, გააუმჯობესონ ლიმფოტოკი, ხელს უწყობენ სასიცოცხლო ორგანოების უჯრედებს. დაწყებული squats შემდეგ 20-30 დღეში, თანდათანობით მიაღწევს ასობით.