ტრენინგამდე რამდენიმე რიტუალების შესრულება, თქვენ შეძლებთ განსაცვიფრებელი შედეგების მიღწევას. გარდა ამისა, ისინი სრულიად მარტივია. განკუთვნილია შეასრულოს უფლება გრაფიკი, თქვენი სხეულის შეძლებს ფუნქციონირებს მაღალ დონეზე და მიიღებს უფრო ახლოს სასურველ მიზანს უფრო სწრაფად, Joinfo.com ამტკიცებს.
რა შეიძლება გაკეთდეს სპორტის მომზადებამდე?
არ დაიწყოთ ცარიელი კუჭის მომზადება
ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია ცარიელი კუჭის კარდინგი, შეცდომით მიმაჩნია, რომ სხეული აღიქვამს ცხიმებს და ნახშირწყლებს და მათ ენერგიად, რაც ხელს შეუწყობს სწრაფ წონის დაკარგვას.
თუმცა, თუ თქვენ არ ჭამა არაფერი რამდენიმე საათით ადრე ტრენინგი, სხეულის შეიძლება დაიწყოს გამოყენებით ცილის, და არა ცხიმები და ნახშირწყლები, როგორც საწვავი. ეს იმას ნიშნავს, რომ პროტეინის დეფიციტი გამოჩნდება კუნთების გაზრდისთვის.
გარდა ამისა, თუ ფოკუსირება გამოყენებით ცხიმი, როგორც ძირითადი წყარო ენერგია, ეს არ ნიშნავს, რომ სხეული დაწვა მეტი კალორია.
ტრენინგამდე ძალიან ბევრი წყალი არ სვამს
ტრენინგის დაწყებამდე, მნიშვნელოვანია, რომ კარგად დალევა, მაგრამ ძალიან ბევრი სითხის გამოყენების თავიდან ასაცილებლად, რადგან ამ შემთხვევაში სხეული შეეცდება წყლის მარილის ბალანსის ნორმალიზებას. შედეგად, საკნები შეიძლება swell, და თქვენ შეგიძლიათ განიცდიან ასეთი სიმპტომები, როგორც თავბრუსხვევა, ტკივილი, გულისრევა, და უკიდურესად იშვიათი შემთხვევებში, ღებინება.
უმჯობესია გამოიყენოთ წყალი 1-2 საათით ადრე ტრენინგამდე, და კლასების დაწყებამდე 15 წუთით ადრე, 250 მილილიტრიდან. თხევადი თანხის ოდნავ გაიზარდა, თუ ძალიან ან თბილი და ცხელი ამინდია.
არ სძინავთ ძალიან გრძელი
თუმცა ტრენინგამდე ცოტა ხნით ადრე, რეკრეაციული პერიოდი არ უნდა გაგრძელდეს 30 წუთზე მეტი. სინათლის პასიურმა შეიძლება გაზარდოს კონცენტრაცია და ენერგეტიკული დონე. თუმცა, უფრო ძილის ხშირად აქვს პირდაპირი საპირისპირო ეფექტი, ანუ, თქვენ უფრო მეტი დუნე, ვიდრე ადრე.
არ ჩაცმის ძალიან თბილი და არ აცვიათ cramped ტანსაცმელი.
მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ჩართული სპორტის ყველაზე ცივი დღე წლის, თქვენ არ უნდა კაბა, როგორიცაა "კომბოსტო". ეს შეიძლება გამოიწვიოს overheating და გადაჭარბებული ოფლიანობა. ამ შემთხვევაში, თუ ეს ძალიან ყინვაგამძლეა, ოფლი სწრაფად აორთქლდება და სხეული მყისიერად მაგარი იქნება.
პირიქით, როდესაც ეს არის ძალიან ცხელი, აირჩიოს ქსოვილები, რომელიც საშუალებას თქვენი კანის სუნთქვა. ურჩევნია მოსახერხებელი ტანსაცმელი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თავისუფლად გადაადგილება ტრენინგზე. რეკომენდირებულია ბამბის გამაშები და მაისურები, რადგან ისინი უკეთესად აღიქვამენ ოფლი.
არ სტატიკური მონაკვეთი
პირველი, სტატიკური გაჭიმვა შეუძლია შეამციროს პროდუქტიულობა და უარყოფითად იმოქმედებს გაშვების სიჩქარით, რეაქციის დრო და ძალა. გარდა ამისა, თუ თქვენი სხეულის არ არის ადრე გაათბო, გაჭიმვა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაზიანება.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაივიწყოთ სტატიკური გაჭიმვა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი დინამიური გაჭიმვით, და მუშაობის აქტიური ფაზის დაწყებამდე, რამოდენიმე წვრთნები სტატიიდან.
ნუ დაივიწყებთ ტრენინგს შორის შესვენების მიღებას
დასვენების დღეები საჭიროა სერიოზული საავტომობილო საქმიანობის შემდეგ სხეულის აღსადგენად. ეს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი workout გრაფიკი, მიუხედავად სპორტის, რომელიც თქვენ გირჩევნიათ, ან ფიზიკური მომზადების დონე.
თუ ყოველდღიურად ტრენინგს ატარებ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი და ამოწურვის მიზეზი. და საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს დასვენება მინიმუმ რამდენიმე დღე კვირაში, თქვენ შესაძლებლობას მოგცემთ საშუალებას კუნთების აღდგენა და გაძლიერება, თავიდან აცილების ძლიერი დაღლილობა, თქვენ ძილის უკეთესი, შეამციროს რისკი დაზიანება და გაზრდის შესრულება.
არ სვამს ყავას
კოფეინს წარმოადგენს ენერგეტიკული დანამატების ყველაზე გავრცელებული ინგრედიენტი, რომელიც რეკომენდირებულია ტრენინგის დაწყებამდე. მათ შეუძლიათ მიიღონ სხეულს დამატებითი ენერგია და დაეხმარება უფრო და ინტენსიურად თამაშობენ სპორტს და გაზრდის მოტივაციას და კონცენტრაციას, მაგრამ არა ხანგრძლივი.
გადაჭარბებული კოფეინის მიღება შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის კუნთების შემცირებას, რომელიც გაზრდის ყველაზე მეტად შეუსაბამო მომენტში დეფეკაციის მოპოვებას. ეს იმას ნიშნავს, რომ ტრენინგის დროს თქვენ იგრძნობთ გადაუდებელ აუცილებლობას ტუალეტში.
მაგრამ ეს მხოლოდ გვერდითი მოვლენების მცირე ნაწილია, როგორც თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიცდიან შფოთვა, უძილობა, სწრაფი გულისცემა ან არითმია, შფოთვა და სისხლის წნევის ზრდა.
ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, შეიტყვეთ, რა შეცდომები არ უნდა დაიშვას ტრენინგამდე. მაგრამ შესაძლებელია ყველა ძალისხმევა სპორტის შესრულებისას. რა თქმა უნდა, თქვენ დაინტერესდებით, თუ როგორ უნდა თავიდან ავიცილოთ იგი.
ფოტო: Pixabay.