დღესასწაულები გაიარა, და ახლა დრო დაბრუნების სამუშაო სამუშაო დღეებში და ჩვეულებრივი დიეტა. რამდენი ტაასიკოვი ოლივიე იყო შეჭამეს? რამდენი sandbods და სხვა goodies საწყისი სადღესასწაულო მაგიდა არის ჩამოიხრჩო? და მაშინ ეს ყველაფერი ფიქსირდება დივანზე და ფილმების ზედამხედველობაზე. შედეგად, ბევრი მას შემდეგ, რაც ამ გემრიელი დღესასწაულების დაინახა ღირსეული პლუს კილოგრამი მასშტაბები.
Რა უნდა ვქნა? როგორ დაბრუნდეს ყოფილი წონა და მოშორება მემკვიდრეობა? ყოველივე ამის შემდეგ, გაზაფხული არ არის შორს კუთხეში, და ახლა ღირს დაწყებული, რათა თქვენი სხეულის ფორმაში. მართლაც გაქრება დარბაზში ერთხელ, დამღუპველი თავს მეშვიდე ოფლი? ფიზიკური exertion არის, რა თქმა უნდა, კარგად, და შედეგი მათგან არის შესანიშნავი. მაგრამ მათთვის, ვისაც დრო არ აქვს, არსებობს სხვა ეფექტური გზები, რათა ებრძოლოს overweight.
დღეს ჟურნალში ჩვენ ასევე გთავაზობთ წონის დაკარგვის 9 მარტივი წესს, რომელიც ყოველთვის მუშაობს
და მოდით გარეთ თავად დიეტა საერთოდ, ეს არ არის აუცილებელი, როგორც აღმოჩნდება!
1) წაიყვანეთ ჭიქა ჭიქა წყალი, და თქვენ კი ორი, 15 წუთით ადრე კვება
კიდევ უფრო უკეთესია, რომ ყოველ დილით დაიწყოს ჭიქა ჭიქა თბილი წყალი ლიმნით. ლიმონის წყალი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის, ღვიძლისა და ნაწლავების ფუნქციონირებას, რომელიც ხელს უწყობს კუჭის მოვალეობას, გულმკერდის სიმპტომების მოხსნას, ნაწლავში გაზის ფორმირების თავიდან აცილებისა და თავიდან აცილების მიზნით.
2) ტკბილი ასევე შეუძლია calorie პროდუქტები, ძალიან, მაგრამ მხოლოდ პირველ ნახევარში დღეს 12 საათის განმავლობაშიყველა, რაც თქვენ შეჭამთ 11: 00-დან 12:00 საათამდე, სხეულის მიერ 80-90% -ით შეიწოვება და ეს იმას ნიშნავს, რომ თითქმის არაფერია გადაიდო დამატებით კილოგრამებში. 12:00 საათიდან 18:00 საათამდე ჭამდა 60% -ით შეიწოვება, ხოლო დანარჩენი კი უფრო მეტი შანსია ცხიმის გადადება. შეჭამეს შემდეგ 18: 00-19: 00 თითქმის 60% გადაიდო ცხიმში. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ასეთი სქემა მუშაობს ადამიანებში საშუალო ფიზიკური აქტივობით, მაგრამ არა სპორტსმენებზე, რომლებიც განიცდიან ფიზიკურ სტრესს და დატვირთვას.
3) უკეთესი ჭამა მცირე ნაწილი, მაგრამ მეტი
ეს შეიძლება იყოს 3-4 კვება დღეში დღეში გაანგარიშებით, რომელიც ჭამს და საჭმელს ყოველ 2.5-3 საათს სჭირდება.
4) ძილის წინ 3-4 საათის ბოლო კვებაანუ, თუ შუაღამისას მიდიხარ, მარტივად შეგიძლიათ 18 საათის შემდეგ, მაგრამ არა უგვიანეს 20:00 საათისა. ძილის წინ ტელევიზორს უყურებდი, ცუდი იდეაა. ასე რომ თქვენ იტვირთება საჭმლის მომნელებელი სისტემა, საიდანაც შეგიძლიათ განიცდიან სიმძიმის კუჭში, და 100% ყველა საკვები იქნება დეპონირებული ცხიმის.
5) გადმოტვირთვის დღეებინუ "გაუპატიურება" მუდმივი დიეტის დროს. საკმარისია ე.წ. გადმოტვირთვის დღეების მოწყობა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, გამონადენი დღეების სწორი გრაფიკი კვირაში ორჯერ არის. სასურველია ამ დღეებში შესვენება, მაგალითად, სამშაბათსა და პარასკევს, ორშაბათს, ოთხშაბათს, ოთხშაბათს და შაბათს.
გადმოტვირთვის დღე ეს არ ნიშნავს საკვების სრული გარდა, და საკმაოდ მცირე რაოდენობის შემცირება კალორია დღეში 500 კალორიამდე. ეს უნდა იყოს სასურველი პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია ცილისა და ბოჭკოვანი. მაგრამ რაოდენობის ნახშირწყლები უნდა შემცირდეს. ალკოჰოლი მთლიანად აღმოფხვრის.
სათანადოდ დაგეგმილი გადმოტვირთვის დღის სისტემა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ სხეულის გაწმენდას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აღმოფხვრას და მასზე გადასცემს. ასევე გადმოტვირთვის დღეები ხელს უწყობს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ღვიძლის პათოლოგიისა და ნაღვლის ბუშტის რისკის შემცირებას.
მაგრამ გადმოტვირთვის დღეებს აქვთ საკუთარი უკუჩვენებები და ნიუანსი, რომელიც უნდა ჩაითვალოს:
- თავის ტკივილი და პრობლემა კონცენტრაციით. ეს ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება შეინიშნოს პირველ რიგში გადმოტვირთვის დღის დანერგვის შემდეგ;
- კუჭისა და ნაწლავის პრობლემების დაავადებების მქონე ადამიანებს ექიმთან კონსულტაციები უნდა ჰქონდეთ, რადგან ბოსტნეულისა და ხილის გადმოტვირთვის დღეების გაზრდა გაზრდილი მჟავიანობა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტი და კუჭის წყლულები;
- გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში უმჯობესია, თავიდან იქნას აცილებული ნერვული დაძაბულობა და ფიზიკური ექსპრესი.
ჩაშვების დღეები:
- გადმოტვირთვის დღე წიწიბურა - წიწიბურა ამავე დროს გაძარცვეს და არ სჯერა;
- კეფირის დღე;
- ხილის დღე;
- ვაშლის დღე;
- დღის განმავლობაში კიტრი - ხელს უწყობს შეშუპების ბრძოლას;
- პროტეინის გადმოტვირთვის დღე - მოიცავს ცხიმიან ჯიშებს ხორცი, ფრინველები და თევზი, ყველი, კვერცხი, ხაჭო და ლეგომები;
- რძის დღე - ისწავლეთ ბაქტერიების სარგებელი;
- თეა დღე - მწვანე ან cranberry;
- Smoothies Day - Detox Diet;
- გრეიფრუტის დღე გადმოტვირთვის დღეს.
ჯანსაღი სხეულის ჯანსაღი გონება. სპორტი გულისხმობს მოძრაობას. მოძრაობა არის ჯანმრთელობა და ჯანმრთელობა, თავის მხრივ, ცხოვრებაა!
7) ჭამე საუზმე თავს, სადილი მეგობრებთან ერთად, სადილს მისცემს მტერსოქროს წესი, ვისაც სურს წონაში წონაში. და პირველი კვება საკვები მნიშვნელოვანია არ არის დაკარგული. ის უნდა იყოს მკვრივი და დაბალანსებული, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის ბრალდებას მოგცემთ.
8) ნაკლები პური და ტკბილეულიNutritionists, ტკბილეული და ზოგიერთი ფქვილი პროდუქცია არის ე.წ. უსარგებლო კალორიების წყარო, რომელშიც ჩვენი სხეული არ გრძნობს განსაკუთრებულ საჭიროებებს.
წარმოიდგინეთ, რომ ნახშირწყლები საწვავია, გლუკოზის 1 გრამი, 4 კკალი გათავისუფლდება. როდესაც ნახშირწყლებისა და ფსიქიკური ან ფიზიკური აქტივობის მოხმარების ბალანსი მოგვარდება, მაშინ საწვავი მთლიანად კომბინირებულია და სხეული რჩება slim, და არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად ტკბილეული ან ფქვილი პროდუქცია თქვენ შეჭამთ.
Overweight არის შედეგი, თუ რა ნახშირწყლები მიღებული ორგანოს გადააჭარბა თქვენი ენერგეტიკული ხარჯები. აქედან გამომდინარე, მაღალი calorie ტკბილეული და ფქვილი მისი დიეტადან, შეგიძლიათ შეამციროთ არასასურველი კალორიების ოდენობა და, რის შედეგადაც მოშორება ჭარბი წონა.
9) დილის დატენვის აჩქარებს მეტაბოლიზმსცარიელი კუჭის ფიზიკური წვრთნების შესრულება ხელს უწყობს ცხიმების დაჩქარებულ ჟანგლებს და ასევე გაზრდის ინსულინის მგრძნობელობას, რომელიც პასუხისმგებელია ნორმალური წონის შენარჩუნებისთვის.
გაქვთ overweight პრობლემები? როგორ ებრძვის ამას?
მანამდე ჟურნალში, ჩვენ ასევე დავწერეთ: სილამაზის ტენდენციები, რომლებიც 2021 წელს მოჰყვება