შემოდგომაზე და ზამთარში თითქმის ყველა ოჯახს განიცდის ცივი სეზონის ყველა ხიბლი. ამ დროს, არსებობს აფთიაქებში, ხალხი გრძნობს ამოწურული, დახურვის ფაქტიურად ოდნავი ტემპერატურის სხვაობა.
ძვირადღირებული მედიკამენტების შეძენა არა მარტო სერიოზულად უბიძგებს საფულე, მათი გამოყენება უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის გაძლიერება, განსაკუთრებით რამდენიმე ეფექტური და მარტივი გზა.
ჩვევები, რომლებიც დაეხმარება ჯანმრთელი გახდეს
- საკმარისი რაოდენობის წყალი. ზრდასრული ადამიანი სჭირდება არანაკლებ 1.5 ლიტრი სითხის ყოველდღიურად. ეს რიცხვი არ მოიცავს ჩაი, კომპოტები, ყავა და სუპები. აუცილებელია ასწავლოს საკუთარ თავს ყოველ დილით სვამს სუფთა წყალს.
- განიხილეთ თქვენი დიეტა. დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში ბოსტნეული და მარცვლეული. ასევე შაქრის, მავნე სოუსების მოშორება, შემწვარი საკვები, ალკოჰოლი მათი მენიუდან. მთავარია, რომ 21 დღის განმავლობაში გაუძლოს, მაშინ საკვები ჩვევები სიცოცხლის ნაწილია, უფრო ადვილი იქნება ტკბილეული და სწრაფი კვების გარეშე.
- სრული ძილი. ზრდასრული კაცი სძინავს არაუმეტეს 7 საათს. მნიშვნელოვანია, რომ არა უგვიანეს 23:00 საათამდე. 00:00 საათზე. ამ დროს მელანინი დიდი რაოდენობით დიდი რაოდენობით, რაც აუცილებელია ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნების მიზნით.
- Ფიზიკური ვარჯიში. 3-4 ჯერ კვირაში აუცილებელია დარბაზი ან სახლში ჩაერთოს. ტრენინგი უნდა დაიკავოს მინიმუმ 40-60 წუთი.
- ჰიგიენური დრო. აუცილებელია ჰიგიენის მონიტორინგი, სანამ არ ჭამა ჩემი ხელები. ყოველდღიური სული და კბილების გაწმენდა შეუძლია ბევრ ჯანმრთელ პრობლემას.
- ყოველდღიური დადის. აუცილებელია ფეხით ყოველდღე ფეხით, ცნობილი 10 ათასი ნაბიჯი ისარგებლებს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ ჯანმრთელობა.
- კონტროლის სტრესი დონეზე. ეს ფაქტორი მნიშვნელოვნად აისახება ჯანმრთელობის მდგომარეობაში. სტრესი ასუსტებს სხეულის დამცავ ფუნქციებს, იღებს ადამიანს უფრო სუსტი და ექვემდებარება სხვადასხვა დაავადებებს. ნათელია, რომ ის არ იმუშავებს შფოთვის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ეს შესაძლებელია გაჭრა. თქვენ არ უნდა მიმართოთ ტაბლეტებს, შეგიძლიათ დალევა მცენარეული ჩაი, არომატული აბანოების გამოყენება.
- გამკაცრება. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს არა მარტო დაავადებებს, არამედ მათი გარეგნობის შესანიშნავი პრევენციის სახით. არ არის აუცილებელი, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყოს ყინულოვანი წყლის სიჩქარე, პირველი კონტრასტული საშხაპე ან wiping.
- დარწმუნდით, რომ შეიცავდეს თქვენს ცხოვრებაში გადმოტვირთვის დღეებს. სხეული ყოველდღიურად ინტოქსიკაციას ექვემდებარება, გადმოტვირთვის დღეები ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და ჯანმრთელობას.
- ნუ ღამით. ბოლო კვება უნდა გაიაროს არანაკლებ 2 საათით ადრე ძილი. ვახშამი ადვილი უნდა იყოს, არ უნდა გამოიყენოთ ცხიმი და ტკბილი საკვები ღამით. საღამოს უმჯობესია დატოვონ სასარგებლო ცილა.
- ვიტამინები. ბევრი მიიჩნევს, რომ ვიტამინები მხოლოდ საკვებიდან უნდა გამოვიდეს, მაგრამ ეს საკმაოდ რთულია. ჩვენს საჭმელში ხშირად არ შეიცავს ჯანმრთელობის დაცვის ყველა ელემენტს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია შეყვანის დამატებითი წყაროების ნუტრიენტები დროულად მისი დიეტა. ასეთ დანამატებში უნდა შეიცავდეს: ომეგა -3, ვიტამინი C, კოლაგენი, რკინა.
ეს მარტივი ჩვევები გააძლიერებს ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს გაგრძელდება.