ფსიქიკური ჯანმრთელობა გამოქვეყნდა პირველი გეგმის შესახებ ჯანმრთელობისა და საზოგადოებრივი ინვესტიციების შესახებ ბევრ განვითარებულ ქვეყნებში, ასე რომ, ახლა უფრო მეტია, ვიდრე ოდესმე, ეს შიდა პრობლემებზე საუბრობს.
წინასწარმეტყველებს, რომ ადამიანების 45% -ზე მეტი მათი ცხოვრების გარკვეულ მომენტში განიცდიან დეპრესიას და 2 მილიონზე მეტ ადამიანს ნებისმიერ დროს განიცდიან შფოთვა. მიუხედავად ამისა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები გავლენას ახდენს ფაქტიურად მილიონობით ჩვენგან. მაგრამ არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი გრძნობების გაკონტროლება და ბედნიერი ცხოვრებისათვის.
- ერთი ასეთი რამ არის ფოკუსირება ღამის დანარჩენი და მიიღოს საკმარისი ძილის კარგად. როდესაც ჩვენ კარგად სძინავთ, ჩვენ არ გვაქვს დრო, რომ გამორთოთ ან გადატვირთოთ, და ის ინარჩუნებს დაძაბულ და შეშფოთებულ მდგომარეობაში - რომელთანაც ჩვენ ყველას უნდა ვიბრძოლოთ.
გაიგოთ ცოტა მეტი ოცნება და ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ისევე როგორც თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ქვემოთ მოყვანილი.
მუშაობა ცუდი ძილი
ჩვენი ოცნების დაახლოებით ორი კრიტიკული ფაქტორი არის ცხოვრების წესი და ძილის დარღვევები, როგორიცაა apnea ოცნება.
მაგალითად, როდესაც საქმე ეხება apnea ოცნება, ჩვენ შეგვიძლია ძილის 9 საათის განმავლობაში ძილის, თუმცა იმის გამო, რომ მუდმივი awakens და სირთულის სუნთქვა, ჩვენი სხეული ვერ იძინებს სწორად.
შედეგად, ჩვენ კარგავს უფლება დღესასწაულს, რომელიც აუცილებელია ბედნიერების დონის შენარჩუნებაში. თქვენ ჩვეულებრივ იბრძოლებთ, როგორც მარტივი. რაც შეეხება ცხოვრების წესს, ალკოჰოლური სასმელების, ყავის და სხვა სტიმულატორებისა და სმარტფონების გამოყენების გამოყენებას, სანამ საწოლს ასევე იმოქმედებს გონების უნარი, რომელიც დააზიანებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
როგორც უკვე იცით, ალკოჰოლი ხელს უშლის მაღალხარისხოვან ძილს, კოფეინს. თქვენ შეიძლება ძილის, მიუხედავად იმისა, რომ პროცესი სწრაფი ძილის (აუცილებელია კონსოლიდირება მეხსიერების და კონტროლის ჰორმონების და ა.შ.) თითქმის მთლიანად შეწყვეტს. მეორე დღეს თქვენ შეგიძლიათ გრძნობთ დანარჩენი დანარჩენი, მინიმუმ ფიზიკურად, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის რჩება გაუარესების რისკის ქვეშ.
ქვემოთ მიგვაჩნია, რომ ცუდი ძილის მქონე რამდენიმე პრობლემაა.
ნელი ფიქრი
ცუდი ძილის ეფექტი, რომელსაც აქვს პირდაპირი გავლენა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არის ფიქრი.
როდესაც თქვენ ცუდად ძილის, თქვენ ნაკლებად ყურადღებიანი იქნება და თქვენ ვერ შეძლებთ პრობლემის მოგვარებაში ფოკუსირება და ეს ქმნის ცუდად შესრულებას სამუშაო და სკოლაში. თუ დაღლილი, ნელი და კარგად არ მუშაობს, თქვენ უფრო მეტად ვხედავ უარყოფით სინათლეს, რომელიც გახდის უფრო კრიტიკულ და პესიმისტურს.
ძილის კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს არა მხოლოდ ბედნიერების დონეს გავლენას ახდენს, არამედ ამცირებს საერთო დაზვერვას.
მეხსიერების გაუარესება
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაკლებობა ცუდი ძილის არის მეხსიერების დაკარგვა ან უნარი გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია.ეს უკავშირდება პირდაპირ დეპრესიას, კვლავ განიხილება; თუმცა, როდესაც ჩვენ არ შეგვიძლია მოგონებები დღეში გადამწყვეტ მომენტებში, ეს გამოწვეულია უკმაყოფილების განცდა. ისევ, ის გავლენას ახდენს, თუ როგორ ვგრძნობთ საკუთარ თავს და ზრდის დეპრესიის რისკს.
სტრესის გაზრდა
როგორც აღინიშნა სტატიის დასაწყისში, ჩვენ არ შეგვიძლია ნამდვილად გამორთოთ და დაისვენოთ, როდესაც ჩვენ არ სძინავთ, რაც სხეულის სტრესის ჰორმონების დონეს ზრდის.
გახსოვდეთ, რომ ცუდი ღამის ძილის შემდეგ უფრო მეტი "დაძაბული" იქნება, დაძაბულობაში ინარჩუნებს. ჩვენ ნაკლებად ყურადღებიანი ვართ, ჩვენ არ შეგვიძლია მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, როდესაც ჩვენ გვეკითხება და რისკავს დაშავებულებს.
სინამდვილეში, ჩვენ ნაკლებად დარწმუნებული ვართ, უფრო მკაცრი და უფრო ინტენსიური, როდესაც ჩვენ დაღლილი ვართ. და შედეგად, დეპრესიის მაღალი რისკის ქვეშ. კვლევები აჩვენებს, რომ ცუდი საწოლის მქონე ადამიანებში დეპრესიის განვითარების ალბათობა ხუთჯერ უფრო მაღალია.
ნაკლებობა სიწმინდე გონება და შემცირებული ბედნიერება
და ბოლო რამ, რაც უნდა აღინიშნოს, არის ის, რომ ცოტა დრო, რომ აღადგინოთ ქიმიური და ემოციური ბალანსი ტვინის, თქვენ დატოვონ თავს ნაკლებად ბედნიერი და უფრო disoriented მეორე დღეს.
ტვინის ქიმიური ნივთიერებების სრული დასვენების და "გადატვირთვა", ალბათ, ბედნიერების განცდა შემცირდება, იზრდება. თქვენ არ იქნება ახალი და სტაბილური, და, სავარაუდოდ, მთელი უარყოფითი გავლენას მოახდენს თქვენ, თქვენ ვერ შეძლებთ გაუმკლავდეს სტრესი და შფოთვა.
კარგი, მაღალი ხარისხის და ჯანსაღი ძილის ნაკლებობა შეიძლება გახდეს პრობლემა პირისათვის, სიცოცხლის მრავალი სფერო იწყება. შედეგად, ცხოვრების ხარისხი მცირდება და, შესაბამისად, სიცოცხლის კმაყოფილების დონე. დახმარება ძილის დარღვევით შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს სამედიცინო ფსიქოთერაპევტები და ფსიქოლოგები, რომლებსაც ფსიქოთერაპიის სამედიცინო ტრენინგი არ აქვთ. რა თქმა უნდა, Tranquilizers- ის ჯგუფის ნარკოტიკები ხელს უწყობს დროებით გაუმჯობესებას ძილის, მაგრამ გრძელვადიანი ეფექტის საუკეთესო საშუალებაა შემეცნებითი ქცევითი ფსიქოთერაპია, სადაც, როგორც ჩანს, კარგი ძილის სწავლობს.
ავტორი - კირილე ფილიპოვი
წყარო - Springzhizni.ru.