Jumping ერთად თოკზე არის ეფექტური განხორციელება სწავლის მთელი სხეულის ნათელი აქცენტი თქვენს ფეხზე. ასეთი ტრენინგი საშუალებას იძლევა კალორიების დამწვრობა არ არის უარესი, აერობული და ანაერობული გამძლეობის გაუმჯობესება, გააძლიეროს ძვლები. გარდა ამისა, ისინი შეიძლება შესრულდეს ყველგან: დარბაზი, სახლში და ქუჩაში.
"მიიღოს და გავაკეთოთ" disassembled რა სახის საბაგირო ღირს არჩევის დამწყებთათვის როგორ ასრულებს jumps და რა მათ აქვთ ჯიშის.
როგორ ავირჩიოთ თოკი
შეცდომა, რომელსაც ბევრი დამწყები მხტუნავები აკეთებენ PVC- სგან დამზადებული ძალიან მსუბუქი გადასვლას. როგორც ჩანს, რომ მსუბუქია თოკი, ადვილი იქნება ხტომა, მაგრამ ეს ასე არ არის. ასეთ შემთხვევებში, არ არსებობს ფიზიკური კავშირი. შეუძლებელია გრძნობს, თუ როგორ ტვინის ბრუნავს სხეულის გარშემო, რომლის არ არის შესაძლებელი შეცვალოს და ხტომა უფლება მომენტში. ასეთი ინვენტარი თქვენ აუცილებლად stumble და კიდევ უფრო იმედგაცრუებული. უარი თქვას იაფი პლასტმასის skaps და გამოიყენოთ მსუბუქად შეწონილი. ისინი საშუალებას მოგცემთ გრძნობენ, თუ როგორ ტვინის ბრუნავს სხეულის გარშემო, რომელიც ხელს შეუწყობს გაგება, როდესაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ნახტომი. ტემპი ზუსტად საკმარისი იქნება, რათა კომფორტულად შეასრულოს წვრთნები ჭარბი დატვირთვების გარეშე. ● მძიმე თოკი, უკეთესი კუნთების შემუშავებულია. შუა წონასწორობა საკმარისია წონაში, მაგრამ კუნთების მასის მშენებლობისთვის საჭიროა უმაღლესი ინვენტარი. თოკის ზომა განისაზღვრება იმ ამოცანების მიხედვით, რომლებიც ჯუმბერის წინ დგანან. მაღალი სიჩქარით მუშაობისთვის, ტვინის განკუთვნილია, რადგან ხრიკების აღსრულება უფრო სრულდება. დამწყებთათვის შეუძლია აირჩიოს ნეიტრალური სიგრძე სასურველი ზოლის თოკის კრეფა მარტივი მეთოდის გამოყენებით. ამის გაკეთება, ნაბიჯი ტვინის ერთი ფეხით, ირონია ფეხები ერთად. გაიყვანეთ თოკი, დაჭერით knobs დაკავშირებული ერთად მკერდზე. ტვინის არ უნდა იყოს მაღალხარისხიანი ან უფრო დაბალი, ვიდრე მკერდზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს იქნება იატაკზე, ან დაბნეული. ? თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტვინის სიგრძე, ჰალსტუხი კვანძების გვერდით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ზომა ახალი თოკის ყიდვის გარეშე.
საფუძვლები jumps ერთად თოკზე
პირველი, შეიმუშავეთ ძირითადი მოძრაობები თოკზე:
- დავდგეთ სწორი. გაგზავნილი პატარა ფეხები მუხლებზე, დააყენა ფეხები ერთად. ხედი ყოველთვის უნდა გაიგზავნოს, ნიკავენ, ეს აუცილებელია სუნთქვის თავიდან ასაცილებლად.
- ხელები მცირდება სხეულის გასწვრივ. დააყენეთ თქვენი წინამორბედი და გავრცელდა მათ მხარეს მარჯვენა კუთხით. ორივე ხელებისა და ხელებით პალმებით უნდა იყოს იმავე ხაზზე. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ მუხლები სხეულისგან, თუ ასე უფრო კომფორტულია. ხტომა მუშაობისას, მხოლოდ ჯაგრისები ჩართულია. ზოგჯერ პატარა მოძრაობა თქვენი თითებით, რათა შეინარჩუნოს ტემპით.
- შეეცადეთ ხტომა ამ თანამდებობაზე. სიმაღლის გადასვლა უნდა იყოს ზომიერი. თუ ეს ძალიან დიდია, თქვენ გაატარებთ ენერგეტიკას და ასევე დაკარგავს სიჩქარეს.
როდესაც თქვენ მუშაობდა ყველა ძირითადი მოძრაობები, თქვენ მზად ხართ ხტომა ერთად skipper. სცადეთ დაწყებული დაბალი ტემპი, მიღების 1-2 ნახტომი. როგორც კი გრძნობთ ნდობას, გაზრდის ხანგრძლივობას. დაჭერა თქვენი ტემპი და ხტომა სიამოვნებით.
დამატებითი ჯიშები გადასვლა ერთად თოკზე
- გაშვებული მაღალი მუხლის მოხსნას. ალტერნატიული მარჯვენა და მარცხენა ფეხები. მუხლზე იზრდება მენჯის დონეზე და მომეწონა მარჯვენა კუთხით.
- გადასვლა ერთი ფეხი. თავდაპირველად, ხტომა ერთი ფეხით გარკვეული დროის განმავლობაში, მაშინ - სხვა. თითოეული წამი თითოეული საკმარისი იქნება.
- ენა მეცხოველეობის ფეხებით. ჩადება ნახტომი და ვრცელდება თქვენი ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით მანძილი ცოტა მეტი shoulders სიგანე. შემდეგ ხტომა ორ ფეხზე, იდგა ერთმანეთთან.
- გადასვლა ერთად როტაცია გაჩერება. გამკაცრდეს და მარჯვნივ ფეხი ჩართეთ ისე, რომ ეს 2 საათის განმავლობაში მიუთითებს და მარცხნივ 10 საათია. მას შემდეგ, რაც მიწის შემდეგ ამ თანამდებობაზე, ხტომა და შეცვალოს პოზიცია გაჩერება ისე, რომ ისინი აღვნიშნო 12 საათის განმავლობაში. დაიცვას თქვენი მუხლებზე, არ ჩართოთ ფეხები ძალიან ბევრი და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მიწის ოდნავ მოხრილი მუხლებზე.
- გაყოფილი ნახტომი. სწორედ, პირველ რიგში, მარჯვენა ფეხი, მუხლზე მარცხენა ფეხი უკან დაიხია. შემდეგ ნახტომი, შეცვალეთ თქვენი ფეხები: განათავსეთ მარცხენა წინ, მარჯვენა ოდნავ წარმართონ მუხლზე.