"ჯერჯერობით არ არის დაბადებული, ადამიანი არ გადაკვეთს მას" - ბევრი ადამიანი ცხოვრობს ამ პრინციპზე. ხშირად, ადამიანი ფიქრობს მისი ჯანმრთელობის შესახებ მხოლოდ მაშინ, როდესაც არსებობს დაავადებები გზაზე.
ყველაზე ხშირად, ხალხი 40 წლის შემდეგ წყვეტს, როდესაც ცუდი ჩვევების გამოწვეული ქრონიკული დაავადებები და არასწორი ცხოვრების წესი გამწვავდება სხეულში. მაგრამ ყველას არ შეუძლია მტკიცედ დაიცვას მათი პრინციპები, ხშირად ადამიანები არღვევენ, დავიწყებთ მიზნის შესახებ.
რატომ უარი თქვათ ცუდი ჩვევები და სპორტი
40 წლის შემდეგ, ადამიანის სხეულში ცვლილებებია, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჭარბი წონის ფორმირებაზე, ნაოჭების გამოჩენა, ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესება. ამ პერიოდში ადამიანი აცნობიერებს, რომ ახალგაზრდობა არ არის მარადიული, მაგრამ შესაძლებელია გააგრძელოს იგი, წარსულში ცუდი ჩვევების დატოვება და თქვენს ცხოვრებაში სპორტულ გაქირავებას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერ ასაკში, ვიდრე ადრე, უკეთესი.ჯანსაღი ცხოვრების წესი 6 წლის განმავლობაში მამრობითი წარმომადგენლების ცხოვრებას ვრცელდება და 5 წლის განმავლობაში. ასეთი პროგნოზები არ შეიძლება, მაგრამ გაიხარე. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ 90 წლის ასაკიდან ყველაზე ხშირად მიღწეული ადამიანები, რომლებიც სპორტში არიან დაკავებული.
როგორ ვიმოქმედოთ მათთვის, ვინც 40 წლისაა, თუ მათ სურთ გააგრძელონ თავიანთი ცხოვრება
თუ ადამიანი არ არის ჩართული სპორტულ თამაშებში ახალგაზრდა ასაკში, მაშინ 40 წლის შემდეგ მნიშვნელოვანია შეუფერხებლად და ზომიერად. თქვენ უნდა დაიწყოს დადის და დილით გადის, თანდათან გადაადგილება ძალაუფლების წვრთნები. ძალიან ინტენსიური კლასები მოუმზადებელი ადამიანების დიდი წონის მქონე უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგი.
არ დაივიწყოთ საკვები, 40 წლის შემდეგ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის ფორმირებაში. სათანადო კვების ჩატარება, შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი პრობლემები:
- სწრაფად დაავადების შემდეგ დაავადების შემდეგ;
- მოშორება ჭარბი წონა;
- გააუმჯობესოს მათი სიძლიერე;
- გააუმჯობესოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა.
აუცილებელია შეიტანოთ ყოველდღიური დიეტა: საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოვანი, ცილის შემცველობა, რადგან სრულწლოვანებამდე აუცილებელია სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნება, აღმოფხვრა მავნე სწრაფი კვების. არ დაივიწყოთ მარჯვენა სასმელი რეჟიმის შესახებ, ხანდაზმულთა ხანდაზმულებში ნაკლებად ხშირად გრძნობენ წყურვილს, მაგრამ წყალიც სჭირდება.
როგორ არ დაიბრუნოს დაგეგმილი გეგმებიდან
- მოტივაცია. ბევრი საკმარისი ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც წარმოიშვა, და დამატებითი მიზეზების გამო საჭიროა. ეს შეიძლება იყოს მოშორება ჭარბი წონა, სურვილი გამოიყურება კარგი, გრძნობს აქტიური და ენერგიული.
- ცუდი ჩვევების უარყოფა. დასვით ეს შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური ორიენტაციის სპეციალური ლიტერატურა, რომელიც სხვადასხვა სახის დამოკიდებულებას უწევს და ხელს უწყობს მათ მოშორებას.
- დენის გეგმის შედგენა. არ იჯდეს მძიმე დიეტის, საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა დაბალანსებული.
- შესწორება ძილის და დასვენების რეჟიმი. ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი.
- უარი თქვას sedentary ცხოვრების წესი. თავდაპირველად ეს არ იქნება ადვილი, მაგრამ სისტემური მიდგომა ხელს შეუწყობს ჩვევების განვითარებას, ხოლო სხეული დადებითად პასუხობს ფიზიკურ საქმიანობაზე.