ასე რომ, 2020 წლის ნანგრევები დარჩა. თუმცა, ბევრი ადამიანი, როგორც ჩანს, პატარა შეიცვალა, გარდა წლის განმავლობაში კალენდარში. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ რამდენად ემოციურად მოამზადებს მომავალი თვის განმავლობაში groundhog - და, ალბათ, კიდევ მიიღოს სიხარული - აქ არის რამოდენიმე რჩევა.
დაგეგმეთ პატარა სიამოვნებათუ ფიქრობთ იმ ადამიანების ტიპის შესახებ, რომლებიც იანვარში მიჩვეულები არიან, რათა მომავალ წელს ფართომასშტაბიანი გეგმა, ნელა. "ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ პატარა რამ, რომლებიც მოუთმენლად ველით", - ამბობს ვირჯინიის უნივერსიტეტის პროფესორი ბეთანი ტიჩმანი. მას შემდეგ, რაც ჩვეულებრივი გეგმები მისი ოჯახის - ისევე როგორც ბევრი სხვა ადამიანი - წავიდა შოკი, ისინი გამოვიდა, თუ როგორ დივერსიფიკაცია მათი დრო. თითოეული ოჯახის წევრი გამოვიდა საინტერესო ოკუპაციით. მაგალითად, უხუცესი ქალიშვილის თხოვნით, შოუს "საუკეთესო ბეიკერის ბრიტანეთის" თაყვანისმცემლებს, ოჯახმა გადაწყვიტა "აკრიფეთ ტონა ინგრედიენტები საცხობი და რაღაც ძალიან რთული." დაგეგმეთ "ყველაფერი, რაც სიხარულის ნაპერწკალებს მოგცემთ" მაქსიმალურად მომავალ თვეებში, ტიჩხმან ურჩევს.
განსაზღვრავს რა არის მნიშვნელოვანიჯერ კიდევ თვეებია შეზღუდვები, ხოლო პანდემია შეიძლება გაუთავებელი სასჯელი იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ სახლში იჯდა და თავი შეიკავოს რეალურ ციხეში, არსებობს ერთი რამ, რაც შეიძლება ისწავლონ პატიმრები, რომლებიც საუკეთესოა, რაც უფრო მეტად ადაპტირებულია: ისინი განსაზღვრავენ (ან ზედამხედველობას), რა მნიშვნელობა აქვს, ამბობს Mitch Abrams, ფსიქოლოგიური ჯანდაცვის ფსიქოლოგი ნიუ ჯერსის ციხეებში.
ექიმი აბრამსი ხშირად აყენებს თავის პაციენტებს რამდენიმე კითხვას, მაგალითად, რა და ვინ არის მნიშვნელოვანი თქვენთვის? როგორ გსურთ თქვენი მემკვიდრეობის ნახვა? და რა მზად ხართ გააკეთოთ თქვენი ცხოვრების მაქსიმალურად არსებული გარემოებები? და კიდევ ერთი რამ: "ჩვენ ვართ სოციალური არსებები. გარემოებები ხანდახან ძნელია შექმნას, გააძლიეროს და განავითაროს ურთიერთობები. როგორ შეგიძლია ურთიერთობების განვითარება საკუთარ თავს, შემდეგ კი სხვა ადამიანებთან ურთიერთობებში? "
დოქტორი აბრამსი ამბობს, რომ ციხეებში 21 წლის გამოცდილება ორ რამეს ასწავლიდა. პირველი, ხალხი წარმოუდგენლად სტაბილურია და შეუძლია ადაპტირება, მეორე, ბედნიერება მოდის შიგნიდან. "მით უფრო მეტად აფასებ იმას, რაც შენ ხარ, უკეთ გრძნობთ", - ამბობს ის. - მე არ ვგულისხმობ მხოლოდ მატერიალურ საკითხებს. ეს შეიძლება იყოს თქვენი გულწრფელი წონასწორობა, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობა ".
დარჩე მომენტშისპორტის ფსიქოლოგია მოთმინება გვეუბნება, რომ სხეულს შეუძლია უფრო მეტი, ვიდრე ტვინის მიმაჩნია. (თუ ვინმე გითხრათ მარტში, რამდენი ხანი იქნება პანდემიური უკანასკნელი, ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას?) ასე რომ აქცენტი მიმდინარე მომენტში, და არა საერთო სურათზე.
შფოთვა წარმოიქმნება იმის გამო, რომ თქვენ გადაიდო მომავალში, მაგრამ "თუ თქვენ დაზოგავთ ენერგიას მიმდინარე მომენტში და არ მგონია, რამდენი მილის წინ, ზოგჯერ ხდება ადვილი", - ამბობს ფსიქოლოგმა ბატა ჯო დენიელების უნივერსიტეტიდან, შესწავლის ავტორი, რომელიც იწვევს შფოთვა და დეპრესიის იზოლაციის პირობებში.
როგორ დარჩე მომენტში? არსებობს ყველა სახის წვრთნები ცნობიერების ამაღლებისთვის, ერთი მათგანი არის ხუთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ, რამდენად მცირეა ისინი - დიახ, ცხელი ყავის ჭიქა მნიშვნელოვანია. როდესაც თქვენ ფიქრობთ დეპრესიაში, იფიქრეთ მხოლოდ მომდევნო საათის ან მეორე დღეს, და არა მომდევნო კვირას ან მომდევნო თვეში.
დოქტორ დანიელმა პანდემემმა აჩვენა, რომ უარყოფითი გადარჩენის სტრატეგიები ისეთივეა, როგორიც არის განმეორებითი overeating და გადაჭარბებული ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება - გავლენას ახდენს ხალხის შფოთვისა და სტრესის დონე უფრო პოზიტიურ გზებზე, როგორიცაა მხარდაჭერის მხარდაჭერა. "სცადეთ რაღაც კარგი, მაგრამ ნამდვილად არ ცუდად აკეთებს", - ამბობს ის. არავინ არ სთავაზობს კოქტეილის უარს ამბობს დღის ბოლოს ან შუადღისას. მისი აზრით, პრობლემები წარმოიქმნება, თუ თქვენ მუდმივად იყენებთ თქვენს განწყობას, და შემდეგ დამნაშავედ ცნობა.
იპოვეთ ის, რაც შეგიძლიათ აკონტროლოთთუ პანდემიის მძევლად გრძნობთ, ეს არის იმის გამო, რომ მას აქვს რეალური ფუნქცია რეალური ტყვეობით. ეს არის ფუნდამენტური გაურკვევლობა, მიიჩნევს ყოფილი პოლიციელი და სამხედრო ფსიქოლოგი სამხრეთ უელსი ეტმა კავანა, რომელიც ასწავლიდა მძევლების მოლაპარაკებების ფსიქოლოგიას. ადამიანები, რომლებიც ფსიქოლოგიურად მძევლები არიან, ხშირად ცდილობენ გარემოს კონტროლის აღსადგენად. ისინი ამბობენ: "დღეს მე გავაკეთებ 100 ნაბიჯს კამერაზე" ან "მე გავაკეთებ 50 pushups".
"ზოგიერთი თქვენი საკუთარი გადაწყვეტილებები ხელს უწყობს კონტროლის გრძნობას", - აღნიშნავს კვანმა. სავარჯიშო არის კარგი არჩევანი, რადგან ისინი გაზრდის ენდორფინების დონეს, მაგრამ თქვენ არ უნდა მოკლეს მეშვიდე ოფლი. ეს შეიძლება იყოს ყველაფრის გაკეთება თქვენი ყოველდღიური გამოცდილების შესახებ, თუ არა ეს არის გარკვეული რუტინული ან პატარა ყოველდღიური რიტუალი.
სარგებლობენ მოქნილობა და ტოლერანტობაოქტომბერში გამოქვეყნებული კვლევების სერია ფსიქოლოგიაში ჟურნალის საზღვრებში გამოქვეყნდა, განიხილებოდა, თუ რამდენად გაურკვეველია დაპირისპირება. ერთ კვლევაში მონაწილეთა ნაწილმა განაცხადეს, რომ ისინი სიტყვით საუბრობდნენ (რაც თავისთავად საგანგაშოა), მეორე ნაწილი - რომ ისინი შეაფასებენ სიტყვებს და მესამე - რა ჩაიშლება და მოგვიანებით გაიგებდნენ მათ უნდა გავაკეთო. შემდეგ ყველა ჯგუფმა გადაწყვიტა კომპლექსური ანაგრამები და ჯგუფი, რომელმაც არ იცის, რა ამოცანა იქნებოდა მათთვის ყველაზე პატარა მცდელობით. (რიცხვში შემდეგი იყო ის, ვინც ფიქრობდა, რომ მათ სიტყვით საუბარი სჭირდებოდათ.)
ერთ-ერთი თეორია განმარტავს, რომ როდესაც გაურკვევლობაა, "ხალხს ყველა ენერგია შეინარჩუნებს იმას, რაც მათ არ იციან," ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ჯესიკა ალქისის კვლევის შენიშვნები.
ტიჩმანის განცხადებით, რომელმაც გაურკვევლობაც შეისწავლა, სულ მცირე, ინჰიბირებისა და მოქნილი ხალხის გაურკვევლობასთან ერთად. თუ შეჩერებ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ არა თქვენთან ერთად დასკვნები ან უარესი. არსებობს კიდევ ერთი გზა, რომ შევხედოთ სიტუაციას? თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, ვინც აღფრთოვანებული ვარ და წარმოიდგინეთ, როგორ ეს ადამიანი სტრესს ასრულებს, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ უპასუხა ამ სიტუაციას. ხალხი, ვისთვისაც მინის ნახევარი ცარიელია, არ ინერვიულოთ: ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის უნდა იფიქროთ, რომ ყველაფერი კარგად წავა. "არ არსებობს მხოლოდ სწორი გზა, რომ ვიფიქროთ სიტუაციებზე, რადგან კონტექსტი და მოთხოვნები მუდმივად იცვლება", - ამბობს ტიჩმანი.
ტოლერანტობა გაურკვევლობაზე შეიძლება გაუმჯობესდეს - იზოლაციის პირობებშიც კი. სცადეთ რაღაც ახალი, რომელიც თქვენ არ გააკეთეთ ადრე, სასურველია, რომ თქვენ scares თქვენ ცოტა. დოქტორი ტიჩმანი ცდილობდა პარაშუტით და ტარზანკთან ერთად, მაგრამ ჯერჯერობით არ უნდა წავიდეთ. თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ დაწეროთ შეტყობინება იმ პირზე, რომელთანაც ცოტა ხნის წინ შეხვდა და მინდა მეგობრებს. ქვედა ხაზი არის ის, რასაც თქვენ არ გესმით, რა არის ყველაფერი, რადგან ის გაურკვევლობას აძლევს.
"ამის გაკეთება შეგიძლია", - ამბობს ტიჩმანი. "ეს არასასიამოვნო, მაგრამ არა საშიში." (კარგად, თუ არ აირჩიოთ პარაშუტის სპორტი).