ხანგრძლივი ფრენა, ride, პარტიის ან ღამის ცვლა სამსახურში შეიძლება შესვენება გეგმები ძილის. ასეთ სიტუაციებში თქვენ უნდა დაიჭიროთ დილამდე და არ დაიძინებ, მაგრამ ძნელია ამის გაკეთება, რადგან ჩვენი სხეული დგას შუადღისას და ღამით სძინავს.
"მიიღეთ და ნუ" იპოვა 8 გზა, რათა დაეხმაროს მხიარულ ყველა ღამეს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ უნდა ხშირად არ მოაწყოთ მარათონები ძილის გარეშე. მისი ნაკლოვანება შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, გავლენას ახდენს ყურადღების კონცენტრაციაზე და სწავლის უნარი.
მეთოდი ნომერი 1: სუპი წინასწარ
მიიღეთ საკმაოდ thump წინაშე sleepless ღამით. და თუ მისი თარიღი წინასწარ არის ცნობილი, მთელი კვირის განმავლობაში ძილის უმეტესწილად, ვიდრე X- ის დღის განმავლობაში მეტი ძალების დაგროვება.
მეთოდი ნომერი 2: ჩართეთ სინათლე
სიბნელე ან მდუმარე განათება მისცემს სიგნალს თქვენს სხეულს, რათა გამოვიყენოთ ძილის ჰორმონი - მელტონინი. ის არის ის, ვინც გრძნობს, რომ ვგრძნობთ ძილიანობას და იწვევს საწოლში წასვლას. ნათელი სინათლე, პირიქით, ამცირებს მელტონინის სინთეზს და ხელს უწყობს ენერგიულად ყოფნას. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის შესწავლას აჩვენა, რომ ღამით ნათელი შუქის გამოყენება და შუადღისას სიბნელის შექმნა ღამის ცვლის მუშაკებს ეხმარება ძილისა და გაღვიძების რეჟიმს. ჩართეთ ერთი ან მეტი ნათურები საღამოს, რომელიც ხელს შეუწყობს ნათელი განათების ოთახში. LED ნათურა, იმიტაცია მზის, ასევე სასარგებლო იქნება. ეს უნდა დაგეხმაროთ დარჩენა ენერგიული აღარ.
მეთოდი ნომერი 3: გამოიყენეთ გაჯეტები
რეკომენდაცია იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად იძინებს და ძილის ძილი, ხშირად მოიცავს რჩევებს ყველა გაჯეტების ამოღების მიზნით. ითვლება, რომ ისინი "ლურჯი სინათლის" გამოსწორებას, რომელიც მელტონინის გათავისუფლებას დააკავებს და ნარჩენებს სძინავს. აქტიური აღარ დარჩე, ეს ყველაფერი ეწინააღმდეგება - ტელევიზორს, კომპიუტერულ თამაშებს თამაშობთ, ინტერნეტში ვიდეოს უყუროთ ან სმარტფონს სოციალურ ქსელებზე იჯდეს. უფრო ახლოს "ლურჯი სინათლე" თქვენს სახეზე, აღარ იქნება მეძინა.
მეთოდი ნომერი 4: მომზადება ყავა
კოფეინი ხელს უწყობს გულშემატკივარს, ზრდის ყურადღების კონცენტრაციას და იბრძვის ძილიანობას. ზომიერი ყავის დოზები (2 ჭიქა) შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება, მაგრამ მაღალი დოზების საპირისპირო ეფექტი - მათ შეუძლიათ გამოიწვიოს შფოთვა და shivering. იმისათვის, რომ არ დაიძინოს მთელი ღამე, არ დაეყრდნოთ კოფეინის ერთ დიდ დოზას. უკეთესი გავრცელება მას თანაბრად. ეს ხელს შეუწყობს ყურადღების მაღალი კონცენტრაციას ღამით და თავიდან აცილება მომავალში ძილის დარღვევებში. მაგრამ უმჯობესია ენერგიის უარის თქმა. სხვადასხვა მწარმოებლების სასმელები შეიცავს სხვადასხვა კოფეინის დოზებს. როგორც წესი, ისინი 1-5 ჭიქა ყავა. რთული იქნება თქვენთვის, რათა დადგინდეს, თუ რამდენად კოფეინს იყენებთ. გარდა ამისა, მაღალი დოზები შეიძლება იყოს ტოქსიკური.
მეთოდი №5: მიიღეთ თავი
იპოვეთ გაკვეთილი მთელი ღამე. არ იქნება პრობლემები, თუ არ გძინავს ღამის ცვლაზე სამუშაოს ან ხმაურიანი პარტიის მეგობრებთან ერთად. სხვა სიტუაციებში, თქვენ უნდა ნახოთ ფანტაზია. წარმოიდგინეთ, რა ბიზნესი ბევრჯერ გადაიდო და ახლა მათთან ერთად გაუმკლავდეთ. თუ იძულებითი გაფრთხილება დაიჭირეს სახლში, ცდილობენ მუშაობა, ორგანიზება შენახვის რამ ან მიიღოს დეკორი.
მეთოდი ნომერი 6: მიიღეთ ფიტნეს
რეგულარული ვარჯიში მხარს უჭერს ჯანსაღი ძილის რეჟიმს, მაგრამ არ არის რეკომენდირებული საღამოს გვიან. სპორტის დროს, სხეული აწარმოებს ბევრ ენერგიას, რომელიც ხელს უშლის ძილის. მაგრამ თუ თქვენ, პირიქით, არ გინდა მთელი ღამის ძილი, სცადეთ 30-40 წუთი ფიტნეს ან აერობიკის გაკეთება. უმჯობესია, თავიდან იქნას აცილებული მძიმე ფიზიკური ექსპრესი ძილის წინ. სცადეთ საღამოს workout:
- Ვარჯიში
- რამდენიმე squats
- წვრთნები ხელში
- წვრთნები პრესაში
- წვრთნები გაჭიმვისთვის
მეთოდი ნომერი 7: მიიღეთ საშხაპე
მაგარი სულები ხელს შეუწყობს გულშემატკივართა და გაუმკლავდეს ძილიანობას. მაგრამ თუ არ გინდა, რომ შხაპი ან არ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, სცადეთ უბრალოდ დაიბანეთ თქვენი სახე ცივი წყლით და გაწმენდა კბილების გამაგრილებელი პიტნის პასტა.
მეთოდი ნომერი 8: მიიღეთ მოკლე დრო
შესვენება მოკლე ძილის ღამით დაეხმარება შენარჩუნება კონცენტრაცია ყურადღება. რა თქმა უნდა, ეს არ შეცვლის ღამის ძილის, მაგრამ აღდგენას თქვენი ძალა პატარა. ღამის Shift- ის მუშების სტატუსის უმრავლესობა აჩვენებს, რომ მოკლე ძილი ამცირებს ძილიანობას და აუმჯობესებს შესრულებას. სცადეთ სძინავთ 15-20 წუთის განმავლობაში სამუშაო შესვენების დროს და თუ გზაზე ხართ - დანარჩენი დარჩენა და ცოტა ცოტა.