ბევრს მიაჩნიათ, რომ 50 წლის შემდეგ ძალიან რთულია, რადგან არ არის საკმარისი ძალა და ენერგია. მაგრამ, სავარაუდოდ, ეს არის ფსიქოლოგიური პრობლემა, ხალხი თავს იკურუქებს, რომ ასაკის ფიზიკური შეურაცხყოფა არ არის.
არ არის აუცილებელი, რომ დარბაზში კლასები სიკვდილამდე გამწვავდეს, არ არის აუცილებელი, რომ მეშვიდე ოფისში ჩაერთოს, მთავარია ტრენინგის დროს ძირითადი წესების დაცვა, მაშინ ისინი ხელს შეუწყობენ ფორმას ასაკი.
სისწორე
თუ დილით დაიწყებთ, მაშინ 1-2 ჯერ არ არის საკმარისი. ახლა თქვენ უნდა გავაკეთოთ ეს რეგულარულად, ყოველდღე, მიუხედავად ამინდი და განწყობა. ამავე დროს, თუ პირველ თვეში თქვენ გაიქცა კილომეტრი, შემდეგ დაამატეთ 200 მეტრს თქვენი მანძილი თქვენს მანძილზე და შემდეგც. პროგრესი, არ შეჩერდება, ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ტონში.ჭამე მეტი წყალი
დაწყება დილით ჭიქა წყალი, შემდეგ ბოლო სითხის მიღება, მინიმუმ 6-7 საათი გავიდა. სჭირდება წყალი წყალი, რომელიც მან ენერგიად გარდაქმნის.
არ გამოგრჩეთ საუზმე
ეს არის საუზმე, რომელიც წარმატებული დღეა და კარგი ვარჯიშია. თუ არ გამოგრჩეთ საუზმე, არ იქნება ფიზიკური ძალაუფლება. როგორც ჯანსაღი დიეტა, ეს იქნება შესაფერისი: მარცვლეული, იოგურტი, მოხარშული კვერცხი და ბოსტნეული, ისევე როგორც მთელი მარცვლეულის პური.ყურადღება მიაქციეთ თბილი- up
7-10-წუთიანი თბილი ზრდის კუნთების პოტენციალს და ამცირებს დაზიანების ალბათობას. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს მათ, ვისაც უშუალო ცხოვრების წესი გამოიწვიოს, ამ შემთხვევაში, არაპროგნოზირებულ კუნთებზე მუშაობისას სერიოზული დაზიანებები შეიძლება გამოიწვიოს.
არ გამოტოვოთ workout გამო დაღლილობის გამო
თუ ფიქრობთ, რომ ჩვენ ვართ დაღლილი - წასვლა დარბაზში. ეს რჩევა ჩანს Insane, მაგრამ ეს აზრი. ტრენინგის დროს, სხეული იწყებს წარმოების ენდორფინებს, რომლებიც ამოიღონ დაღლილობის გრძნობა და გაზრდის შესრულებას.ნუ დაგავიწყდებათ მუშაობა გარკვეული კუნთების ჯგუფებზე
თუ, როდესაც პრესის სატუმბი, პირი გტკივა უკან, მაშინ ის დაივიწყებს ამის შესახებ, ტრენინგის დროს ყურადღების გარეშე. მაშინაც კი, თუ რომელიმე კუნთს არ გამოიყენებთ ტრენინგში, თქვენ უნდა იმუშაოთ მათზე. მნიშვნელოვანია, რომ დატვირთვის სწორად გაავრცელოთ: შენს ფეხებს და დუნებს ერთ დღეში, სხვა პიკის უკან, ხელები და პრესა.
მიიღეთ შხაპი ფიზიკური აქტივობის შემდეგ
სხეული შლის ტოქსინებს ოფლიდან, და ძლიერი პირის sweats დროს ფიზიკური exertion, უკეთესი შეიძლება ამოღებულ ორგანოს. თუ არ დაიბანეთ თბილი სული, შეიძლება იყოს აკნე და გაღიზიანება სხეულზე.არ ჭამა ტრენინგის შემდეგ
თუ ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, ადამიანი ყველაფერს თავს დაესხა, მაშინ ტრენინგში მიღწეული შედეგები ნულისთვის მცირდება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ყურადღებით ხატვა საკუთარ თავს, რომ თქვენ გექნებათ სადილი ტრენინგის შემდეგ.
თუ ეს არ არის გაკეთებული, მაშინ ადამიანი შიმშილის გამოშვებაში შეიძლება გამოიყენოს მავნე საკვები, რომელიც არა მარტო არ დაეხმარება სასურველ შედეგს, არამედ ენერგიას. ასეთი მავნე კვება მოიცავს: ტკბილი, შემწვარი და ცხიმიანი კერძები, საჭმელები. თუ ეს მარტივი წესების გამოყენება, მაშინ ფიზიკური აქტივობის ენერგია 70 წლის შემდეგაც კი იქნება.