წონის დაკარგვა გარშემორტყმულია სხვადასხვა მითების inconspicuous რაოდენობით. არსებობს disconceptions ორივე სულელური და გულწრფელად მავნე. დაიცავით "საბჭოები" არ უნდა იყოს თუ არ გინდა სხეულის დაზიანება. ქვემოთ არის ყველაზე გავრცელებული "slimming საიდუმლოებას", რომელიც არ მუშაობს.
არა 18-00 წლამდე
თუ საღამოობით შიმშილობთ, აუცილებლად წონაში დავკარგეთ, მაგრამ ამის გაკეთება არ არის. პირველი, ძნელია გაუძლოს და, ეს იმას ნიშნავს, რომ დიეტა დაეცემა მძიმე ტვირთი თქვენს მხრებზე. პირი ქვეცნობიერად ეძებს იმას, რომ ასეთი მჭიდრო შეზღუდვები, რაც შეიძლება ადრე. და ხანგრძლივი "მარათონი" არ უნდა დათვლა. ეს მიდგომა არის ინოვაციური. მეორე, ღირს დაწყების თავიდან ასაცილებლად, წონა დაბრუნდება. საბოლოოდ, ძნელია ძილი ცარიელი კუჭის შესახებ. ჯანსაღი სრული ძილი არის წარმატების მნიშვნელოვანი კომპონენტი, როდესაც წონის დაკარგვა.
18-00 წლამდე ციხე-სიმაგრე არ არის. ამის ნაცვლად, მისცეს უპირატესობა მსუბუქი სადილი (საუკეთესო პროტეინების საუკეთესო ბოსტნეულით, როგორიცაა კალმახი სტეიკი ბერძნულ სალათთან ერთად) და ბოლო დროს ჭამე არა უგვიანეს 2-3 საათის განმავლობაში. შემდეგ - მხოლოდ კეფირი.
ფოკუსირება Skim პროდუქტები
ცხიმის რაოდენობის შემცირებით, მწარმოებლებმა შეიცვალა შაქარი, სახამებელი და ყველა სახის უსარგებლო და საშიში დანამატები. ეს კეთდება გემოვნების გასაუმჯობესებლად - ცხიმის გარეშე, ბევრი ნაცნობი პროდუქტი სუფთაა. ამიტომ, skimmed პროდუქცია ხშირად საზიანო.
ამის ნაცვლად, აუცილებელია ცხიმების ოდენობისა და ხარისხის მონიტორინგი. სასურველია ასეთი საკვებიდან ცხიმების მიღება: ავოკადო, თესლი და კაკალი, წითელი და სხვა ცხიმოვანი თევზი, მცენარეული ზეთები. ეს არის არასასურველი სასარგებლო ცხიმები. მათ შეუძლიათ, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.
ნაკლები კვება, მეტი სპორტი
კიდევ ერთი მავნე misconception ნათქვამია: კალორია უნდა იყოს მინიმუმამდე და სპორტი, პირიქით, "ღეროვანი" მაქსიმუმამდე. ეს არ არის სწორი. პირველი, მშიერი დიეტის საშიშია. დიახ, წონის დაკარგვა, აუცილებელია კვების ენერგეტიკული ღირებულების შემცირება. მაგრამ ყოველდღიური კალორიური მაჩვენებელი არ უნდა დაეცემა 1200-1500 კკალზე. მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.
მეორე, როდესაც ჭამთ პატარა, სხეული მეტაბოლიზმს ანელებს. ცხიმის დამწვრობის პროცესები შესაბამისად ნელია. შედეგად, რამდენად არ ივარჯიშებთ, ვერ დაველოდებით სწრაფ შედეგს. შესაბამისად, ეს მიდგომა აბსოლუტურად უაზროა.
ამის ნაცვლად, გონივრული დეფიციტის გამყარებაში (გამოიყენეთ 150-200 კკალზე ნაკლები, ვიდრე თქვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური განაკვეთი) და დაიცვას ჯანსაღი ბალანსი საკვები და დატვირთვები. და არავითარ შემთხვევაში არ გადატვირთეთ თავს სპორტის მქონე კვების ნაკლებობით, ეს არ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობაზე.
არ ბანანი
თითქმის ყველა წმენდა მოვისმინე, რომ ხილი სასარგებლოა. მაგრამ არა მხოლოდ ბანანები! რატომ არის ასეთი უსამართლობა? ბანანი კარგად გაჯერებულია, სასარგებლოა გულისთვის და ძალიან მდიდარია პექტინში, რომელიც საჭიროა წონის დაკარგვით. დიახ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ წონა ბანანებზე, თუ 5-7 ცალი დღეში ჭამთ. მაგრამ ერთი ნაყოფიდან დღევანდელი ზიანი არ იქნება. Nutritionists რეკომენდაციას, რომ არსებობს შეუდარებელი ბანანი (ისინი ოდნავ მწვანე). მათი Caloric შინაარსი მხოლოდ 120 კკალი 100 გრამი. ზოგადად, ვიდრე მწვანე ბანანი, უფრო სასარგებლო.
საჭიროა ბევრი სითხე სვამს
თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის პრობლემები, მაშინ abundant სასმელი შეიძლება გამოიწვიოს edema. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა "მჭლე" წყალი საღამოს. და რაც მთავარია - წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს წონაზე. არ არსებობს "რეკომენდირებული" 2-3 ლიტრი თხევადი - ეს არის მითი. ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ყოველ კილოგრამზე 30 მლ წყლის დღე. ყველაფერი, რაც თავზეა, აზრი არ აქვს.