რა არის flashback?
ზოგიერთი სუნი, ხმები, გემოვნება, სურათები, ადგილები, ადგილები, სიტუაციები ან ადამიანებს შეუძლიათ შექმნან ემოციური ან ფსიქოლოგიური დაზიანების მოგონებები, ქმნიან იმ განცდას, რაც ისევ და ისევ ხდება. მაგალითად, თუ თქვენი საყვარელი პირის ტრავმული გარდაცვალების შემთხვევაში, ზოგიერთი ადამიანი, სიმღერები, სუნი ან ადგილები შეიძლება გამოიწვიოს ეს მტკივნეული მოგონებები, თუ უბედური შემთხვევის დროს მოხვდა, ოთახში თავად შეიძლება დაიწყოს მგრძნობიარე flashback.
პირისათვის, შემდეგი სახელმწიფოები ხასიათდება obsessive მოგონებები:
- წუხილი
- შიში
- დეპრესია
- ბრაზი
- ძლიერი შიში ან მწუხარება
? ყველა ამ ემოციურ პალიტრას, სირცხვილი და უმწეოობის მტკივნეული განცდა შერეულია, რადგან ადამიანი ცდილობს გააკონტროლოს მსგავსი გამოცდილება კონტროლის ქვეშ და ყოველ ჯერზე ის წარმატებას არ მიაღწევს. ადამიანი დაბნეულია იმის გამო, რომ ის ხშირად არ იცის, როდის ან სადაც flashback ხდება, სანამ ეს ხდება კიდევ ერთხელ.
რატომ flashbacks დაბრუნდება და ისევ?
დღემდე, ცნობილია, რომ შეშფოთებული მოგონებების გაჩენაში, ნუშის ფორმის ორგანო (ნუშის) და ჰიპოკამპუსი თამაშობენ, რომლებიც კიდურის სისტემის ნაწილია. ✔ Hindaline უკავშირდება ემოციურ მეხსიერებას - განსაკუთრებით შიშით ასოცირებული მოგონებების ფორმირებით. ეს დეპარტამენტი განვითარდა, რათა უზრუნველყოს თქვენი გადარჩენის, კოდირების მოგონებები წარსულის საფრთხეები, რომ თქვენ განიცადეთ, რომ თქვენ გაირკვეს და გამოეხმაურა ამ საფრთხეების თუ ხედავთ მათ კიდევ ერთხელ.
✔gippocampa არის ლიმბური სისტემის კიდევ ერთი ნაწილი, რომელიც კატეგორიულად უკავშირდება მეხსიერებას, როგორც ტვინის არქივის ისტორიკოსების / მეკარე. IT კატალოგებს გამოცდილების ყველა დეტალს - ტიპი: ვინ იყო იქ, სადაც მოხდა, და რა დროს ეს იყო - ერთ-ერთთან დაკავშირებულ ღონისძიებაში, რომელიც შეგნებულად გახსოვს, როგორც კონკრეტული ეპიზოდი. თქვენს ჩვეულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ნუშის და ჰიპოკამპუსის ერთად მუშაობა გრძელვადიან მოგონებებს თქვენს გამოცდილებასთან ერთად.
თუმცა, ტრავმული მოვლენის დროს, ეს სისტემა სხვადასხვა გზით მუშაობს.
- მას შემდეგ, რაც თქვენ საფრთხე ემუქრება, თქვენი სხეული კონფიგურირებულია ბრძოლის ან ფრენა / გაშვებული (ბრძოლა ან ფრენა) ნუშის ფორმის ორგანო გააქტიურებულია და ჰიპოკამპუსი ჩახშობს. ევოლუციური თვალსაზრისით, აზრი აქვს: ჰოლისტიკური მეხსიერების მშენებლობასთან დაკავშირებული პროცესები უშუალო საფრთხის წინაშე ყურადღების გამახვილებაა. შედეგად, თქვენი მეხსიერება მერყეობს.
- როდესაც საფრთხე გავიდა, თქვენ დარჩით ძლიერი, უარყოფითი ემოციური მეხსიერება გამოცდილება, მაგრამ თქვენ შეიძლება ჰქონდეს ნათელი მეხსიერების კონტექსტში კონტექსტში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ გაიგოთ ინდივიდუალური ტიპის, სუნი და მოვლენების ხმები, მაგრამ ვერ ახერხებენ მოვლენების თანმიმდევრობას.
- მოგვიანებით, თუ თქვენ ახსენებთ ტრავმატულ მოვლენას, მაგალითად, სუნი, რომელიც იმყოფებოდა იმას, რაც მოხდა, შენი ნუშის ფორმის ორგანო აღადგენს ამ მეხსიერებას და პასუხობს, რაც მკაცრად სიგნალია, რომ თქვენ საფრთხე ემუქრება, ავტომატურად გააქტიურეთ თქვენი ფრენის სისტემა (ჩამონადენი) ან ბრძოლა. სწორედ ამიტომ, flashback- ის დროს თქვენ დაიწყებთ ოფლიანობას, შენს გულს იძენს და სუნთქვა ხარ - შენი ნუშის დაიწყო ჯაჭვური რეაქცია, რათა მოამზადოს თქვენი სხეული საფრთხის წინაშე.
ეს, როგორც წესი, როდესაც ნუშის გრძნობს შესაძლო საფრთხე, თქვენი ჰიპოკამპუსი იწყებს იმოქმედებს და ამ საფრთხეს ადარებს წარსულ მოგონებებს, რათა დადგინდეს, თუ ნამდვილად საფრთხე ემუქრება. მაგრამ, იმის გამო, რომ ჰიპოკამპუსი ტრავმული გამოცდილების დროს სწორად არ ფუნქციონირებს, კონტექსტის მეხსიერებაში არ იყო შენახული და უკუკავშირი სისტემა არ მუშაობს, ჰიპოკამპუსი "ვერ გეტყვით შენი ნუშის", რომ სიტუაცია განსხვავებულია და თქვენ ხართ საფრთხე. და რადგან მეხსიერების აღდგენა არ არის კონტექსტის გარეშე (მაგალითად, სად ან როდესაც გამოცდილება მოხდა), შეგიძლიათ გრძნობთ, რომ ტრავმატული გამოცდილება კვლავ და ისევ, თითქოს პირველად.
მიუხედავად იმისა, რომ flashbacks საკმაოდ მკაფიო სურათის მიუხედავად, ჯერ კიდევ არ არის მათი კლასიფიკაცია. ამრიგად, MKB-10 დაავადებების საერთაშორისო კლასიფიკაციაში და DCM -5- ში, მინიმუმ ორი სახის obsessive მოგონებები დაცულია: ერთი, როგორც PTSD- ის განუყოფელი ნაწილი და მეორე, როგორც სხვა დარღვევების განუყოფელი ნაწილი (OCP, BPR, ORD და ა.შ.).
მიუხედავად ამისა, ასეთი ქვეყნებთან თვითდახმარების პრინციპები მსგავსია, როგორც განვითარების მარტივია და მათზე მეტი უნდა იყოს.
ამ სტატიაში, ჩვენ შევხედავთ რამდენიმე პრაქტიკულ ნაბიჯს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციური მოგონებების კონტროლი:
თვითმმართველობის წნევა, შიდა დიალოგი, კუნთების რელაქსაცია (თეზისი)
1. მითხარი: "მე მაქვს მოგონებები".
გრძნობები და შეგრძნებები, რომ თქვენ განიცდიან წარსულის მოგონებები, რომ ვერ დააზარალებს თქვენ.
2. გააკეთე სიწმინდე: "მე ვშიშობ, მაგრამ მე არ ვარ საფრთხე!
თქვენ ხართ უსაფრთხო, აქ, დღევანდელ და დღევანდელ საიმედოდ გამოყოფილია თქვენი წარსულისგან.
ზ. გახსოვდეთ თქვენი უფლებები და საზღვრები.
შეგახსენოთ, რომ თქვენ არ უნდა დაუშვას ვინმეს იმიჯი; თქვენ თავისუფლად დატოვონ საშიში სიტუაციები თქვენთვის და აპროტესტებენ უსამართლო ქცევას.
4. დაელაპარაკეთ თქვენს შიდა ბავშვს
შენი შინაგანი ბავშვი უნდა იცოდეს, რომ უპირობოდ მიყვარს მისი / მას - ის შეიძლება დაგემყაროს თქვენ კომფორტი და დაცვა, როდესაც იგი გრძნობს დაკარგა და შეშინებული.
5. ბოდიში ძველი აზრები
თუ ბავშვობაში გქონდათ შიში და გაუთავებელი მარტოობის განცდა, შეგახსენოთ, რომ მომავალი უსაფრთხოა, თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ ახლა გაქვთ პარამეტრები. დარწმუნდით, რომ ეს მეხსიერება გაიმართება, როგორც ადრე.
6. გრძნობენ რა ხართ ზრდასრული ორგანოში
და თქვენ გაქვთ მოკავშირეები, უნარები და რესურსები თქვენი დაცვისთვის, რომელიც არასდროს ყოფილა ბავშვობაში. (Sensations: მცირე, მყიფე, დაუცველი - დამახასიათებელი ნიშნები Flashbek.)
7. დაისვენეთ
მაღაზიები იწყებს თქვენს "ხელმძღვანელს" შფოთვა / numbness და განცდა "ჩაშვების".
- შეეცადეთ დაისვენოთ კუნთების სახე და მხრის ქამარი (შეკუმშული კუნთების გაგზავნა ცრუ საფრთხის სიგნალები თქვენს ტვინში).
- სამწუხარო ღრმა და ნელა (თქვენი სუნთქვის გაჭიანურება, თქვენ ასევე შესანახი საფრთხე სიგნალები თქვენს ტვინში).
- Slow out: ჩქარობს იწვევს ტვინის რეაქცია ტიპის "ბრძოლა ან გაშვებული"
- მოძებნა უსაფრთხო ადგილი დაისვენოთ და მშვიდად:
განათავსეთ, უფრო კომფორტულად იჯდეს, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა - წაიღე.
8. თქვენი შინაგანი კრიტიკის სიმკვეთრისა და კატასტროფის წინააღმდეგობა.
- უარყოფითი აზრების შეჩერების ტექნიკა.
- შეადგინეთ და შეისწავლეთ თქვენი მიღწევებისა და დადებითი თვისებების სია.
- იქნება პირადი გამოცდილება გამოცდილება და დავის ავტომატური აზრები და გულდასაწყვეტი რწმენა.
9. მოდით გაათავისუფლოს ემოციები - მოდით იყოს მწუხარება.
მოგონებები ძველი, არჩეული გრძნობების გათავისუფლების შესაძლებლობებია: შიში, ტკივილი და მარტოობა. ემოციური რეაგირების შესაძლებლობა მუშაობს თქვენი შიდა ბავშვის უმწეობისა და უიმედობის წარსულში. ჯანსაღი მწუხარება შეიძლება გახდეს თქვენი ცრემლები ზრუნვა და სიყვარული საკუთარ თავს, და რისხვა ძლიერი თავდაცვა.
10. უსაფრთხო ურთიერთობები და თქვენი მხარდაჭერის ქსელის შექმნა.
არ დაუშვას თქვენ იზოლირება თქვენ. სირცხვილის განცდა, რომ თქვენ განიცდი, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ჩადენთ ან სამარცხვინო ქმედებებს. შეატყობინეთ თქვენს ახლობლებს obsessive მოგონებები და ვთხოვთ მათ, რათა დაგეხმაროთ დაჭერა ჩემთვის და ვგრძნობ თქვენს გამოცდილებას უსაფრთხო და ნდობა.
11. ვისწავლოთ განსაზღვროთ ტიპის იწვევს, რომ გამოიწვიოს obsessive მოგონებები.
მოგონებების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ძირითადი მნიშვნელობა პრევენციაშია. მოგონებები ხშირად გამოწვეულია ტრავმული მოვლენის ნებისმიერი შეხსენებით, როგორიცაა გარკვეული ადამიანების შეხვედრა, გარკვეული ადგილების მონახულება. განსაზღვრავს კონკრეტული რამ, რომ გამოიწვიოს flashback ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან იცის თქვენი ტრიგერები, შეგიძლიათ ცდილობენ შეზღუდოს თქვენი ურთიერთქმედების მათთან, ან თუ შეუძლებელია (რაც ხშირად), მათთვის მომზადება, გამოგონების გზების ნუგეშის მათთან მათი რეაქცია მათთვის .
მე ყურადღებას ვამჩნევ იმ ფაქტს, რომ იწვევს, მაგრამ მუდმივად თავიდან აცილება მათ არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ამ შემთხვევაში ჩვეულებრივი თავიდან აცილება შეიძლება განვითარდეს, რაც მხოლოდ ზოგად მდგომარეობაშია.
12. იპოვეთ თქვენი ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები
მოგონებები შეიძლება ჩანდეს მოულოდნელი, არაპროგნოზირებადი და უკონტროლო.
თუმცა, არანაკლებ არ არის, ხშირია რამდენიმე ადრეული ნიშნები, რომლებიც შეიძლება მიუთითოთ, რომ ალბათ თქვენ flashback. Flashing მოგონებები ადვილია გადალახოს და თავიდან აიცილონ, თუ ისინი ადრეულ ეტაპზე.
შესაძლებელია გარკვეული ემოციების, აზრების ან ქცევის შეცვლა, რომელიც ხშირად ვნახავთ. შეამოწმეთ, თუ ეს შეესაბამება თქვენს გამოცდილებას, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანს აქვს ადრეული სიმპტომები და ნიშნები უნიკალურია.
ცვლილებები თქვენს აზროვნებაში
"მე აღარ მაინტერესებს ჩემი მკურნალობა, თერაპია, ბრძოლა flashback."
"მე არ შემიძლია არაფერი გავაკეთო, მე არასოდეს მივიღებ უკეთესი".
"ყველა არ მაინტერესებს ჩემზე და რა გავაკეთო, რა არის წერტილი გააგრძელოს?"
"მე ცოტა შეწუხებული ვარ, ეს იმას ნიშნავს, რომ მე კვლავ ღრმა დეპრესიაში ვიქნები".
ცვლილებები თქვენს განწყობაზე
"ცოტა ხნის წინ, ყველას მოქმედებს ნერვები".
"მე უბრალოდ არ ვგრძნობ ბედნიერებას, მაშინაც კი, როცა მე ვარ ხალხის გვერდით".
"მე ვიწყებ ნერვულ და შეშფოთებას."
"ჩემი განწყობა სწრაფად იცვლება, რამდენიმე წუთში შემიძლია გადაადგილება ბედნიერების განცდა დეპრესიისა და შიშის განცდაზე"
ცვლილებები თქვენს ქცევაში
"მე არ მაქვს ძალა, რომ დილით იზრუნოს. რამდენიმე დღეში არ მქონია".
"მე აღარ მინდა ხალხში ყოფნა, მე მირჩევნია ერთი / ერთი".
"მე ვსვავ მეტი ალკოჰოლი (კვამლი, ჩვენ ვიყენებთ ფსიქოაქტიური ნარკოტიკების), რათა შეასუსტოს ჩემი გრძნობები პატარა."
"მე დავინახე, რომ ადრე ვიყავი საუბარი, ვიდრე ადრე."
სცადეთ ბევრი ადრეული სიმპტომების იდენტიფიცირება. უფრო გამაფრთხილებელი ნიშნები შეამჩნევთ, მით უკეთესი შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მომავალი ეპიზოდები.
თქვენი მოგონებები (პატიმრობის ნაცვლად)
სავარაუდოა, რომ აღმოაჩინოს, დაადასტუროს და მოისმინოს თქვენი ჭრილობები წარსულში სასტიკი სააპელაციო, იგნორირება ან ტრაგედია. მათ ასევე შეუძლიათ მიუთითონ განვითარებისა და ცვლილების აუცილებლობა. და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ისინი შეიძლება ძალიან უსიამოვნო - მათ არ უნდა ეშინოდოთ. საუკეთესო გზა გაუმკლავდეს მათთან არის იმოქმედოს!
დაუკავშირდით პროფესიონალ დახმარებას სპეციალისტებთან ტრავმით. მაქსიმალური ეფექტი შეიძლება მიღწეული იყოს სათანადო დიაგნოზით და ინტეგრირებული მიდგომით. მოთმინება ნელი აღდგენის პროცესში. ეს პროცესი დრო სჭირდება. ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და სიხშირე flashbacks flashbacks დროთა განმავლობაში და მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი არ არის ხაზოვანი და ხშირად ჰგავს ცნობილი ფორმულა "ნაბიჯი წინ, ორი ნაბიჯი წინ," თქვენ შეგიძლიათ მოშორება flashbakakes. და ეს არის თქვენი ძალა.
Გმადლობთ ყურადღებისთვის.
თუ გსურთ სტატია - გთხოვთ, დააყენა husky და გამოწერა ჩემი არხი.
ტელ: +7 (905) 212 02 88 (რა არის აპლიკაცია)
წყარო