იმისათვის, რომ გაიღვიძოს ყოველ დილით დიდი განწყობა, თქვენ უნდა გამართოთ რამდენიმე რიტუალები ღამის წინ. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრ რამეში, თქვენი დღის დასასრული გავლენას ახდენს შემდეგს. Joinfo.com წარმოგიდგენთ თქვენს ყურადღებას რამდენიმე ტექნიკას, რომელიც ხელს შეუწყობს გონება და სხეული სრულფასოვანი ღამის დასვენების გარეშე სიგნალებისა და გამოცდილების გარეშე.
პრაქტიკა მედიტაცია და ვიზუალიზაცია
შეეცადეთ ხაზი გავუსვა მინიმუმ ხუთი წუთი იოგას ან მედიტაციის ყოველ საღამოს. მოძებნა ადგილი სახლში მიმოფანტული მშვიდი სინათლის და მარტივი. შეავსეთ ფილტვები მაქსიმალურად ჰაერი და ნელა exhale მეშვეობით პირში.წარმოიდგინეთ, რომ ამ გზით თქვენ მოშორება დღე სტრესი და უარყოფითი ენერგია ყველა exhalation. ჩართეთ მშვიდი მუსიკა. ეს არის შესანიშნავი გზა მედიტაციის დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული იმ აზრებზე, რომლებსაც შეუძლიათ თავიანთი immersion შიგნიდან.
შთაგონებისას
საღამოს, საყოფაცხოვრებო საკითხების გადაწყვეტილებით დამთავრების გზით, პერსონალური განვითარების ან მოტივაციური ვიდეოების დათვალიერებისას. მიზანია იპოვოთ რაიმე დადებითი, შემეცნებითი და ინსპირირებით, რომელიც დაგეხმარებათ მეორე დღეს ენთუზიაზმით დაიწყოს.
მომზადება საკვები მეორე დღეს
როდესაც თქვენ მთელი დღის განმავლობაში, როგორც squirrel საჭე, და დაბრუნების სახლში თქვენ უნდა საზ სადილი, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სტრესი. ზოგიერთი ადამიანი გაივლის ყველაზე მარტივი გზა და შეიძინოს სწრაფი კვების ან ნახევრად მზა პროდუქცია, რომელიც საკმარისია თბილი და შეიძლება დაუყოვნებლივ გამოიყენოთ.
თუმცა, ამ რეჟიმში საკვები სერიოზულად ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ მშვენიერი კეთილდღეობა და განწყობა დილით. სიტუაციის გამოსასწორებლად, საღამოს ღამის გასვლის შემდეგ მომდევნო დღეს საჭმლის მომატება, ისე, რომ ხვალ დაბრუნების სამუშაო, თქვენ არ უნდა მოვიდეს, რა ჭამა თქვენ და თქვენს ახლობლებს.
გააკეთეთ სია მომავალი კვირის განმავლობაში
ყოველ კვირას საღამოს არ გამოიქცევიან, რომ დავწეროთ ის, რაც გინდა მომავალ კვირას. არ არის აუცილებელი თქვენი გეგმების დეტალების დახატვა, რამდენიმე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს.
შემდეგ ყოველ დღე კვირაში დასვენებამდე, რამდენიმე წუთში გაატარეთ, გაატარეთ თქვენი მიზნები და ფიქრი ამოცანების შესახებ, რომელიც გსურთ მეორე დღეს შეასრულოს.
უმჯობესია ამის გაკეთება მუსიკას, რომელიც მოგცემთ პოზიტიურ განწყობას. ნუ დაგავიწყდებათ: როგორ დასრულდება ერთი დღე განსაზღვრავს შემდეგს.
ჰკითხეთ კითხვებს
დაგეგმილი კვირის ამოცანების სიის დათვალიერებისას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს ასეთი კითხვები:- "რამდენად შორს წავიდა დღეს ჩემი მიზნების მისაღწევად?"
- "რა უნდა გავაუმჯობესოთ ხვალ?"
- "რა სამი რამ შემიძლია მადლობა გადავუხადო ამ დღეს?"
- "მე შემიძლია გავიხსენო ხუთი წლის განმავლობაში, რაც დღეს გავაკეთე?"
შესაფერისი ატმოსფერო საძინებელში
საძინებელში ჩვენ ვხარჯავთ ჩვენს ცხოვრებას, და ეს საკმაოდ დროა. თქვენ იცით, რომ ეს არ არის, მაგრამ ამ ოთახში სიტუაცია დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივობაზე.
თქვენი სხეული ვალდებულია აღიაროს საძინებელი, როგორც დასასვენებელი ადგილი. აქედან გამომდინარე, ოთახში არაფერი უნდა იყოს, რომელსაც შეუძლია ღამის დანარჩენი (არც ტელევიზია, არც კომპიუტერი, არც ტაბლეტი, ტელეფონი და სხვა მსგავსი ელექტრონული მოწყობილობები).
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ საძინებელში აუცილებელია შეინარჩუნოს მაგარი ჰაერის ტემპერატურა და საფუძვლიანად შეინარჩუნოს ფანჯრები მშვიდი და ძლიერი ძილის დასაძინებლად.
დროთა განმავლობაში დაისვენეთ
იმისათვის, რომ გაიღვიძოს, სრული ძალები და ენერგია მომდევნო დღეს, აუცილებელია წასვლა საწოლში გარკვეული დრო. ითვლება, რომ ეს პერიოდი 21-00-დან 23-00 საათამდეა.
ძილის აქვს წარმოუდგენლად ძლიერი გავლენა რეგენერაციული ფუნქციები, ხოლო მისი მინუსი არის უარყოფითი გავლენა ტვინის. გარდა ამისა, სრული ძილი ეხმარება წონაში და სპორტში მათი მიზნების მისაღწევად. ეს აუმჯობესებს ტესტოსტერონისა და ზრდის ჰორმონის დონეს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, ვისაც სურს კუნთების მასის აშენება და ცხიმის მოშორება.
ალბათ, თქვენ დაინტერესდებიან, რომ ადამიანების უმრავლესობა დარწმუნებულია: ისინი სწორად დაიწყებენ თავიანთ დღეს სწორად, რადგან სქემა მოქმედებს მიმდინარე წლებში. მაგრამ ზოგიერთი ბანალური დილით "რიტუალები" მნიშვნელოვნად გააფუჭებს განწყობას.
ფოტო: PEXELS.