ის ფაქტი, რომ თქვენ უნდა გადავიდეთ მეტი არ არის საიდუმლო დიდი ხნის განმავლობაში. მოძრაობა ვრცელდება ცხოვრებაში, ხელს უწყობს ფიზიოლოგიურ ჯანმრთელობას - გლუკოზის დონეს ნორმალიზებას და ზეწოლას სტაბილურია, აქვს სასარგებლო გავლენა ფიგურაზე. მოძრაობის ნაკლებობა, თავის მხრივ, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების გამო, რის შედეგადაც სიცოცხლის ხანგრძლივობა შემცირდა. და თუ წონაში დაკარგავს, ფიზიკური აქტივობა სრულიად შეუცვლელია - ისე, რომ წონა მიდის, ერთი დიეტა არ არის საკმარისი.
საშუალოდ, ჯანმრთელობისთვის, თქვენ უნდა ფეხით 8,000-დან 10,000-მდე ნაბიჯი ყოველდღიურად, ხოლო მანძილი შეიძლება გაანადგურეს ნაწილებად. ასეთი მონაცემები იწვევს მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციას (WHO).
ითვლება, რომ განსაზღვრული ნაბიჯები არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების სამიზნე. და, მიუხედავად ამისა, ეს არის მაჩვენებელი. რამდენი ადამიანი შეიძლება და უნდა მოხდეს დღის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია პირველ რიგში სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და ფიზიკური მომზადების დონეზე. და ყოველდღე გადაადგილება, რამდენიმე დადასტურებული ხრიკია.
მეთოდი 1. Pedometer - ჩვენი ყველა
დააინსტალირეთ pedometer პროგრამა თქვენი სმარტფონი (ეს შეიძლება გაკეთდეს უფასოა) ან ყიდვა ფიტნეს სამაჯური თვალყური რაოდენობის ნაბიჯები. ვცდილობთ 10,000-მდე, დაუყოვნებლივ ან თანდათანობით: ყოველ 3 დღეში 100-300 ნაბიჯით გაიზარდოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კონკურენცია მეგობრებთან ან საკუთარ თავს. არსებობს განაცხადების ამისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოწყობა რეალური გონკები სხვა "walkers". მაგალითად, ენდომონდო ან ზეოპოქსა.
მეთოდი 2. დახმარება - დიახ!
ნუ უახლოვდება დახმარებას. Mom მოუწოდა კოტეჯი rinse საწოლი? წადი! მას შემდეგ, რაც პარტიის, მთის კერძები დაგროვილი? მიუთითეთ დიასახლისი სახლში თქვენს დახმარებით. გამოიყენეთ ნებისმიერი შესაძლებლობა გადაადგილება.
მეთოდი 3. ჯანმრთელობის სარგებელით მუშაობა
ჩვეულებრივ, ნაკლებად მოძრაობს ოფისის მუშაკები. ბევრი თანამშრომელი 4-6 საათს ხარჯავს კომპიუტერზე. ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ. ეს გავლენას მოახდენს წონაში და ჯანმრთელობაზე. არ უშედეგოდ შრომითი დაცვის სტანდარტების მიხედვით, შეუძლებელია მონიტორის წინ, ორ საათზე მეტი შეფერხების გარეშე. გამოიყენეთ იურიდიული დრო, რათა დაისვენოთ თბილი. ქირავდება კისრის, გააკეთეთ მარტივი articular ტანვარჯიში, მიიღეთ ქულერი სასმელი წყლის, გასეირნება ოფისში. და ლანჩზე შესვენება, ცდილობენ ოფისში დატოვონ მინიმუმ 15 წუთი.
მეთოდი 4. სახლი - ფეხით
მუშაობის დაწყებამდე, ზედმეტი ნახევარი საათის განმავლობაში ფეხით ფეხით, რთულია. მაგრამ შემდეგ - რამდენი. მიიღეთ სასარგებლო ჩვევა სატრანსპორტო საშუალების გარეთ რამდენიმე გაჩერებით ადრე და დანარჩენი მანძილი გადალახოს ფეხით. არ იყოს ზარმაცი ფეხით მაღაზიებში, რომლებიც მდებარეობს სახლში. და უარი თქვას ლიფტი, ნაწილობრივ მაინც. თუ, მაგალითად, თქვენ ცხოვრობთ მე -11, შეგიძლიათ ფეხით რამდენიმე ოთხი სართული ფეხით, და შემდეგ - წავიდეთ.
მეთოდი 5. აქტიური შაბათ
გამოიყენეთ ნებისმიერი შესაძლებლობა, რომ გაატაროთ შაბათ აქტიური. შეიძინეთ ველოსიპედით, skates, თხილამურები. ასწავლე ამ საყოფაცხოვრებო ან იპოვონ კომპანია ნათესავებს, მეგობრებს, კოლეგებს შორის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ მოაზროვნე ადამიანები სპეციალურ ფორუმებში, როგორიცაა ველოსიპედის მოყვარულები ან ლაშქრობა, სხვადასხვა ექსკურსიები.