თანამედროვე ადამიანი საშუალოდ ხარჯავს ნახევარს, რომელიც კომპიუტერზე იჯდა, კომპიუტერთან, სატრანსპორტო საშუალებებში, ტელევიზორის ან გაჯეტების დათვალიერებისას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი დღის უმრავლესობა უმოქმედო მდგომარეობაშია. იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განახორციელოს ჯანმრთელობის პრობლემები ეს შეიძლება გამოიწვიოს, joinfo.com გეტყვით.
პრობლემები, კისრისა და ტვინის პრობლემები
როდესაც ადამიანი მოძრაობს, მას აქვს სისხლძარღვთა მისი სხეული, რომელიც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ოდენობით ჟანგბადის და ნუტრიენტები სხეულის მასშტაბით, მათ შორის ტვინის ჩათვლით. ეს, თავის მხრივ, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიწმინდე და გონების სიმკვეთრე.
მაგრამ თუ დიდი ხნის განმავლობაში იჯდა პოზიციაზე, ტვინის ჟანგბადის სისხლძარღვში სისხლძარღვთა შემოდინება, რაც უარყოფითად აისახება თქვენი უნარი კონცენტრირება და ნათლად.
უფრო მეტიც, როდესაც თქვენ გადავხედავთ კომპიუტერის მონიტორს ყოველდღე და გააგრძელეთ წინსვლა, ის ქმნის უზარმაზარ დატვირთვას საშვილოსნოს ყელის ხერხზე ან ამ ნაწილზე, რომელიც აკავშირებს ხერხემლის ხელმძღვანელობას.
გარდა ამისა, არასწორი პოზა იმის გამო, რომ თქვენ კლავიატურაზე ლაპარაკობენ, ცუდად გავლენას ახდენს მხრებზე კუნთების და უკან, ზედმეტად გაჭიმვა და ხელს უწყობს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
Intervertebral დისკების დაზიანება
ყველაზე ხშირი პრობლემა, რომელიც უკავშირდება დიდხანს ყოფნას სხდომაზე პოზიციაზე არის ხერხემლის მრუდი. ეს იმის გამო, რომ არასწორი პოზა ხელს უწყობს ზურგის სვეტის მოქნილობის შემცირებას, ხელს უწყობს intervertebral დისკების დაზიანებას და უკან ტკივილს.მეორეს მხრივ, საავტომობილო საქმიანობა საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ და შეკუმშოს რბილი დისკი შორის vertebrae, ხელს უწყობს შეღწევადობის სისხლის მდიდარი სისხლის საწყისი. გახანგრძლივებული ჯდომისას ხდის დისკი ბინა და არათანაბარი, რომელიც ზოგჯერ კი იწვევს კოლაგენის დაგროვებას ligaments და tendons.
ითვლება, რომ ადამიანები, რომლებიც ბევრ დროს ატარებენ კომპიუტერების ეკრანებზე უფრო მგრძნობიარეა, უფრო მგრძნობიარეა თიაქარი ინტერვერტებრალური დისკები.
კუნთების დეგენერაცია
გრძელვადიანი ჯდომის დროს ერთ ადგილას, პრესის კუნთების არ არის ჩართული. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ არ დაძაბება მათ მრავალი დღე და კიდევ თვე, შეგიძლიათ განავითაროთ Lordosis ან Kyphosis - გადაჭარბებული გაჭიმვა ბუნებრივი Bend of ხერხემლის. უფრო მეტიც, Sedentary Lifestyle ამცირებს მოქნილობა უკან და ბარძაყის სახსრების.
მას შემდეგ, რაც მოქნილი femoral სახსრების ეხმარება სხეულის რჩება სტაბილური პოზიცია, რეგულარული ყოფნა სხდომაზე პოზიცია შეუძლია ბარძაყის flexor კუნთების ინტენსიური და მოკლე.
სხვა კუნთების, რომელიც გავლენას ახდენს sedentary lifestyle არის buttocks. დიდი ხნის განმავლობაში ისინი გახდებიან flabby, რომელიც ხელს უშლის სხეულის სტაბილურობას და ძალას დიდი, გადაყლაპვის ნაბიჯს.
დარღვევები შინაგანი ორგანოების მუშაობაში
გრძელვადიანი ჰიპოდინამინი იწვევს ინსულინის ზედამხედველობას და შიდა ორგანოებს სისხლის შემოდინებას. სწორედ ამიტომ, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი ხელს უწყობს წონის ზრდას, დიაბეტის განვითარებას და კარდიოვასკულური დაავადებების განვითარებას.
მეორეს მხრივ, ფიზიკური აქტივობა ზრდის სხეულის ანტიოქსიდანტურ უნარს თავისუფალ რადიკალების ეფექტის დონის ამაღლებას, რაც სხეულის დაცვასა და დაავადებების ნაადრევი ნიშნებიდან, როგორიცაა კიბოს.
პრობლემები ფეხებთან
იჯდა მრავალი საათის განმავლობაში სისხლის მიმოქცევის ქვედა კიდურებში. შედეგად, თქვენ შეიძლება ექმნებათ ვარიკოზული ვენების, გაჩერების და ტერფების გაჩერების და თრომბოფლებიც კი. გარდა ამისა, ძვლები დაკარგავს ძალას და უფრო მყიფეა.მაგრამ რეგულარული ფიზიკური exertion, როგორიცაა ფეხით ან აწარმოებს, მიიღოს ძვლები სქელი და გრძელვადიანი. საიდანაც შეიძლება დაასკვნა, რომ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად ზრდის ოსტეოპოროზის რისკს დროთა განმავლობაში.
როგორ თავიდან ასაცილებლად უარყოფითი შედეგები sedentary ცხოვრების წესი?
თუ თქვენ უნდა იჯდეს მრავალი საათის განმავლობაში, მაგალითად, მაგიდასთან მუშაობა, ცდილობენ არ დაიხუროს კლავიატურაზე და არ გაუკეთოთ სკამს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეეცადეთ გადარჩენა სწორი პოზა.
კიდევ უკეთესი თუ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს ბურთი წვრთნები. ეს ნივთი ხელს შეუწყობს პრესის კუნთებს დაძაბულ მდგომარეობაში და ხერხემლის გლუვი. თუ თქვენ გჭირდებათ უფრო სტაბილური ვარიანტი, აირჩიე backrest stool.
კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა გაიხსენოს, არის ყოველ ოცდაათი წუთი. ნუ დაივიწყებთ რამდენიმე წუთის გასატარებლად. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის შენარჩუნებას ჟანგბადში, რომელიც საშუალებას მისცემს კუნთებს და ტვინს სწორად ფუნქციონირება.
და ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია: იოგას ან ცდილობენ მუშაობის დროს, ისე, რომ არ იჯდეს ერთ ადგილას ძალიან ბევრი საათის ზედიზედ. ეს საშუალებას მოგცემთ, დარჩეს თავდაყირა და სხეულის ოპტიმალური სისხლის მიმოქცევის უზრუნველსაყოფად, რაც ხელს შეუშლის თრომბის ფორმირებას და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების წარმოქმნას.
რა თქმა უნდა, თქვენ დაინტერესდებით, რომ სისხლის მიმოქცევის აშლილობა საკმაოდ ხშირად შეინიშნება სხდომაზე ცხოვრების წესით. მაგრამ საკმარისია ყოველდღიური ჩვევების შეცვლა და გარკვეული საკვები მოიტანოს თქვენს ფეხზე ჩვეულებრივი სიმძიმის შეგრძნება.
ფოტო: Pixabay.