მას შემდეგ, რაც სკანდინავიური ფეხით, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ჩვეულებრივი ფეხით სრულფასოვანი სასწავლო, რომლის დროსაც 80-90% სხეულის კუნთების იქნება ჩართული. ამ სპორტს აქვს სხეულის gluing ეფექტი, საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოს პოზა, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და იყენებს ყველა კუნთების ჯგუფებს, განსხვავებით ნორმალური ფეხით, როდესაც მხოლოდ ფეხი კუნთების მუშაობა. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ სკანდინავიური ფეხით ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს და თითქმის ნებისმიერ ასაკში.
"მიიღეთ და ნუ" გეტყვით, თუ როგორ უნდა წავიდეს სკანდინავიური ჩხირები. ასევე, ჩვენ აღვნიშნავთ შეცდომებს, რომლებიც ამ სპორტის ახალბედებს მიეცათ. მნიშვნელოვანია: როგორც სხვა სპორტულ ღონისძიებებში, ტრენინგთან ერთად, ექიმთან კონსულტაციები უნდა გაეცნოთ.
რა ჯოხებით განკუთვნილია სკანდინავიური ფეხით და რა უნდა იყოს მათი სიგრძე
- სკანდინავიური გასეირნების ჯოხი უნდა იყოს განთავსებული პასიური - დიზაინი ნახევრად ნაწილი. მადლობა ხელშეკრულების, თქვენ არ ათავისუფლებს ჯოხი, როდესაც თქვენ უნდა გახსნას პალმის ბოლო ნაბიჯი ფაზა, როგორც საჭიროა უფლება ფეხით ტექნიკა. თუ არ არსებობს ნახევრად მივყავართ ჯოხი ჩხირები, მაგრამ მხოლოდ straps, მაშინ ეს ჩხირები არ არის შესაფერისი სკანდინავიური ფეხით. ისინი განკუთვნილია თვალთვალისთვის.
- სკანდინავიური ჩხირები იყიდება, რომელთა სიგრძე არ შეიძლება შეიცვალოს და ტელესკოპური (ორი და სამი სექცია) ჩხირები. უმჯობესია ურჩევნია ეს უკანასკნელი, რადგან ისინი შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი სიმაღლეზე.
- ჯოხების სიგრძის შესაცვლელად მისი ზრდის შესაბამისად, გაიზარდოს ზრდა სანტიმეტრით 0.68 თანაფარდობით. მაგალითად, მაგალითად, 175 სმ სიმაღლის სიმაღლეზე - 119 სმ.
- სკანდინავიური ჩხირის დასასრულს არის მკვეთრი ლითონის წვერი. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ თქვენი მარშრუტი ჩაუყარა, მაგალითად, ყინულის ზედაპირის slippage. შემდეგ წვერი შევიდა ყინულზე, რომელიც დასძენს სტაბილურობას. ფეხით გასწვრივ გასწვრივ ასფალტის ზედა ლითონის წვერი, რეზინის აცვიათ მდგრადი bezed "ფეხსაცმლის" არის განთავსებული. ეს ფორმა საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ მარჯვენა ფერდობზე, როდესაც ფეხით - 45 ° -ის კუთხით.
სამუშაოს დაწყებამდე სკანდინავიური ფეხით
მომზადება თქვენი სხეულის workout, გააკეთოს 10-15 წუთიანი თბილი- up. აუცილებელია კუნთების გათბობა და ტრავმის რისკის შემცირება. აქ არის მხოლოდ ზოგიერთი შესაძლო წვრთნები ჯოხებით სკანდინავიური ფეხით:
- სავარჯიშო ნომერი 1: მიიღეთ ჯოხი ორ ბოლოში და გააფართოვოს მათ ჰორიზონტალურად თქვენი უფროსი. გააკეთეთ 3-4 მარცხნივ მარცხნივ და მარჯვნივ.
- სავარჯიშო ნომერი 2: წაიღეთ პატარა ხელი სკანდინავიური ჩხირებით. დამთავრდა ცოტა ხნის წინ. იჯდა, ჩხირებზე სწავლობდა. ჩადება 15 squats.
- სავარჯიშო ნომერი 3: ამოიწურა მარჯვენა ხელით ჩხირები, წარმართონ მარცხენა ფეხი მუხლზე და მარცხენა ხელით. შეეცადეთ გაიყვანოს ტერფის to buttocks. დავდგეთ შეუფერხებლად. იყავი ამ თანამდებობაზე 10-15 წამში. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე სხვა ფეხით.
- სავარჯიშო ნომერი 4: ჩაწერეთ ორივე ჩხირები მხრის სიგანის წინ ოდნავ მოხრილი მხრივ. გაიყვანეთ ერთი ნაბიჯი წინ და დააყენა ის ქუსლი, გაიყვანოს. ბენდი კიდევ ერთი ფეხი მუხლზე და მჭლე წინ. შეინახეთ თქვენი უკან შეუფერხებლად. გამართავს ამ თანამდებობაზე 15 წამში, და შემდეგ გავიმეოროთ, აყენებს სხვა ფეხი.
- სავარჯიშო ნომერი 5: გამოიწვიოს წინ და წავიდეთ ჩხირები წაგრძელებული სწორი ხელები. Rock up. გაიმეორეთ სწავლება რამდენჯერმე.
ტექნიკა სკანდინავიური ფეხით
- როდესაც ფეხით, გამოიყენოთ antiorama ტექნიკა, რომელიც, რაც ტალღების მარჯვენა ხელით, ამავე დროს მიიღოს ნაბიჯი ჩემი მარცხენა ფეხით, და პირიქით.
- თუ დაიწყებთ უკან და დაბნეული ხელების და ფეხების მოძრაობის, მაშინ გარკვეული დროის განმავლობაში მხოლოდ ჩხირები გაათრიეს - შეამჩნევთ, რომ ჩვეულებრივი ფეხით ჩვენ გადავდივართ სკანდინავიური ფეხით. არ გაანალიზოთ მოძრაობები და სხეულის წასვლა რიტმს ჩვეულებრივი. როდესაც თქვენი მოძრაობები გახდება ბუნებრივი, დააკავშირებს repulsion.
- როდესაც ფეხით ხელში, რომელიც მიდის უკან, გაფართოება მთლიანად, ხოლო squeeze (ღია) პალმის ამ მხრივ. ჯოხი ამ მომენტში აფიქსირებს მხოლოდ dank.
- Walking აგებულია 3 ეტაპი: აქცენტი, ბიძგი და დასვენების ხელი, რომელიც დაბრუნდა. დარწმუნებული გაჩერება და შოკი დამოკიდებულია ფეხით მოსიარულეთა ეფექტურობის შესახებ: ძლიერი და უფრო აქტიური თქვენ მოგერიება, უფრო ძლიერი თქვენი დატვირთვა.
- დაწყება ყოველი ნაბიჯი ქუსლი, და ბოლოს - მოძრავი on sock.
- ნახეთ თქვენი მოძრაობის ამპლიტუდისთვის - ხელები მოვა წინ და უკან უკან დაახლოებით 45 °. ჩხირები ამავე დროს ყოველთვის დაიცვას თქვენი სხეული.
- როდესაც მოძრავი, მთელი ხელი მოძრაობს - საწყისი forearm to მაჯის.
- გამართავს თქვენს უკან შეუფერხებლად, სხეულის სხეულის ოდნავ tilt წინ. Shoulders დაისვენოთ. Წინ იყურე.
- მიაპყროს წარმოსახვითი ხაზი, რომელიც თქვენს გულმკერდში პერპენდიკულურია და ემთხვევა მოძრაობის მიმართულებით. გადაადგილება ყველა სხეულის სხეულის (ხელები ჩხირები, ფეხები, shoulders) მხოლოდ ამ წარმოსახვითი ხაზის გასწვრივ.
- შეაჩერე შენი ცხვირი და გაახარეთ თქვენი პირი.
- თანდათანობით გაზრდის სიჩქარის თქვენი ფეხით ზომიერიდან სწრაფად.
ძირითადი შეცდომები სკანდინავიური ფეხით ტექნიკით
- შეცდომა: ფეხით და ხელი იმავე მხარეს ასრულებს მოძრაობას ამავე დროს, როგორც იმავე მხარეს (როგორც ფოტო მარცხნივ).
- შეცდომა: ხელები მოხრილი არიან მუხლებზე (როგორც ფოტოზე მარჯვნივ). პირი მიდის და უბრალოდ გადალახავს ჩხირებს და მარჯვენა კუთხით მოხრილი მუხლები. მარჯვენა ტექნიკით, ხელები მოძრაობს მხრისგან და პრაქტიკულად არ აყენებს მუხლებს.
- შეცდომა: გაფანტვა ან, პირიქით, შეამციროს ჩხირები. სკანდინავიურ ფეხით ჩხირები ერთმანეთს პარალელურად უნდა წავიდნენ.
- შეცდომა: იმიტირებული რეპუტაცია ან არ მოგერიდებათ ჩხირები. აუცილებელია სხეულის წონის ჩატარება ჩხირებზე და აქტიურად მოგერიება. როდესაც თქვენ ფრიალი ხელის წინ, თქვენ ძალიან ეყრდნობოდა ჩხირები და ცდილობენ გადავიტანოთ წონა თქვენი სხეულის მათთვის.
- შეცდომა: თქვენ ძალიან squeezing ჯოხი ჩხირები მუშტი. სწორი ტექნიკა ვარაუდობს, რომ თქვენ გაიხსენებთ ღია პალმის, და ჯოხი კიდია ხელთათმანი-ცრემლსადენი.
- შეცდომა: დაჭრილი ამპლიტუდა. ხელები უნდა გააკეთოს სრულფასოვანი მაქებელი!