Babagan carane nindakake iki, dinamolog Rusia, ahli terapi, kepala Departemen Somologi Enterprise Perusahaan Federal Negara Federal Negeri Perusahaan Federal Negara Federal Offerary Rusia, Alexander Melnikov, lapor Komsomolskaya Pravda.
Selaras kanthi ati-ati karo mode kasebut ngidini sampeyan ngindhari penyakit. Miturut dheweke, penting banget yen wektu kanggo miwiti turu lan wektu tangi sajrone minggu ora duwe osilasi sing apik. Dinamologist sing ditulis yen jadwal turu kudu diamati ora mung ing dina minggu, nanging uga akhir minggu, ngidini awake dhewe tangi saben jam tinimbang biasane. Melnikov nyaranake ing wayah sore kanggo ngatur wektu istirahat. Ing wektu sing padha, kabeh wong bisa duwe cara sing trep kanggo awake dhewe.
Ana wong sing bisa nyenengake, ana wong sing adus. Penting banget kanggo nganggep kasunyatan manawa proses bertahap lan lancar sing terus paling sethithik sak jam. Sadurunge turu, sampeyan ora bisa ngeling-eling, amarga ora tiba, sampeyan bakal ngalami rasa ora nyaman. - Alexander Melnikov, dinamolog
Kajaba iku, Melnikov dianjurake ora kakehan awak kanthi latihan fisik ing wayah sore. Luwih migunani, miturut spesialis, tindakake kegiatan motor sajrone awan. Kanggo wong diwasa, ekspresi fisik kudu paling cilik - setengah jam saben dina. Lan dhokter sing paling migunani sing diarani latihan anaerobik, mlaku kanthi cepet, mlaku, nglangi, muter.
Melnikov uga ujar manawa panggunaan gadget ing kamar turu ora dianjurake amarga dheweke dadi kelemahane kanggo ngeculake melatonin amarga cahya sing padhang. Spesialis khusus kanggo ora ngerteni ruangan sing dituju kanggo turu hubungan.
Amben kudu ana gandhengane karo turu utawa jinis. Aja nganti amben menyang kantor, bioskop utawa perpustakaan. - Alexander Melnikov, dinamolog
Melnikov nyatakake yen Valerian lan persiapan liyane sing nyenengake saka tanduran duwe efek plasebo lan ora mengaruhi normalisasi turu. Miturut spesialis, nyedhiyakake reaksi positif kanggo normalisasi turu, sampeyan bisa njupuk dana sing ngemot melatonin kanggo ngatur wektu turu lan tangi turu.
Fasilitas turu sing kuat yaiku dinamologist ora nyaranake nggunakake dokter tanpa milih dokter. Tegese kaya ngono yaiku gawe ketagihan lan kecanduan. Melnikov negesake manawa perlu kanggo ngilangi sababe turu sing ala, lan pil turu bakal thukul terapi. Insomnia akut bisa dadi panyebab kahanan stres sing ditransfer.
Sinonologi kasebut diringkesake manawa turu sing kuwat, sehat yaiku faktor sing paling dipercaya lan kabukten sing menehi keganggu kanggo nguatake kekebalan.
Sadurunge, layanan warta pusat "dilaporake manawa pangarep-arep urip ing Federasi Rusia ing Federasi Rusia ing Pandemic Covid-19 mudhun kanthi 2 taun.